辦公室孕婦注意事項(xiàng)

目錄

第一章：懷孕后上班要需注意事項(xiàng)

第二章：孕期保健注意事項(xiàng)

第三章：孕期飲食注意事項(xiàng)

懷孕了的女人就不可以像以前那么的隨心所欲，要注意孕期保養(yǎng)，為寶寶和自身的健康努力。那么，孕期保健注意事項(xiàng)有哪些？孕婦在辦公室需要注意什么？下面就來(lái)和小編一起盤(pán)點(diǎn)孕婦養(yǎng)生常識(shí)，教你孕期養(yǎng)生寶典。

懷孕后上班要需注意事項(xiàng)

安度忐忑不安上下班高峰時(shí)段

聽(tīng)說(shuō)有位準(zhǔn)媽媽因?yàn)槊刻煲俗L(zhǎng)路程的地鐵上下班，發(fā)生多次缺氧，在胎兒7個(gè)月時(shí)，15分鐘宮縮1次，生下肺功能有嚴(yán)重缺陷早產(chǎn)兒。因此準(zhǔn)媽媽實(shí)在不應(yīng)掉以輕心。面對(duì)上下班擁擠的交通狀況，還是應(yīng)該多多保護(hù)自己和寶寶。>>>孕吐從什么時(shí)候開(kāi)始

學(xué)會(huì)避開(kāi)高峰時(shí)段：

避開(kāi)高峰時(shí)段，路況就會(huì)好很多，人也不會(huì)那么多。不過(guò)，這樣的話就要遲到了，扣工資那是一定的了。但是為了寶寶，自己也舒服，丟了芝麻，撿了西瓜，這也是值得的。當(dāng)然，準(zhǔn)媽媽如果能早點(diǎn)坐車，既可避開(kāi)擁堵交通，又可不遲到，還能呼吸到新鮮空氣，是一舉幾得的事。

1、搬到公司附近住

如果公司到家的路程實(shí)在太長(zhǎng)，每天坐了地鐵還要換公交，實(shí)在太累人，打車的費(fèi)用也是一大筆，不如在公司旁邊租房吧，這樣的話就可以把路上的時(shí)間爭(zhēng)取為休息時(shí)間。住在公司旁邊，最好步行就可以到，既鍛煉了身體，又不會(huì)遲到。

2、尋求有車族搭順風(fēng)車

上下班的時(shí)間也是最難打到車的時(shí)段，在網(wǎng)上發(fā)貼子，征求住在自己家旁邊的、目的地基本一致、熱心的有車族，搭他的順風(fēng)車。他友情讓你搭車，你友情贊助油錢(qián)，互惠互利，大家都開(kāi)心。

3、如何在沒(méi)有空位的公交工具上坐上位子？

A、瞄準(zhǔn)會(huì)讓座的目標(biāo)人群

比如，熱情善良、助人為樂(lè)的學(xué)生，情侶中的男生，有男子氣概的中、青年男乘客，感同身受的女乘客，占著“老弱病殘?jiān)?rdquo;專座的非老弱病殘?jiān)谐丝偷龋赡鼙容^容易讓座，膽子大開(kāi)口請(qǐng)他們幫個(gè)忙，不好意思的就往他們面前站站，總是會(huì)有熱心人體貼你大肚子的不便，讓座給你的。

B、怎么要求別人讓座

很多準(zhǔn)媽媽，都覺(jué)得很難開(kāi)口要求別人讓座給自己。有時(shí)，自己真的很累，車又?jǐn)D又堵，實(shí)在是很想有個(gè)位子。這時(shí)，準(zhǔn)媽媽首先要把自己打扮成準(zhǔn)媽媽的模樣，特別身子還不明顯的時(shí)候，否則別人不知道你是準(zhǔn)媽媽啊。如果不好意思向其他乘客開(kāi)口，和司機(jī)和售票員說(shuō)吧，告訴他們你隨時(shí)可能會(huì)孕吐，他們一定會(huì)幫你安排一個(gè)靠窗通風(fēng)的好位子的。

如何對(duì)付聞不得的辦公室煙味？

周圍有人吞云吐霧對(duì)寶寶的影響就不用細(xì)說(shuō)了。現(xiàn)在很多公司都不允許員工在辦公室里抽煙，不過(guò)還是有人忍不住，或者忘記了，就在辦公區(qū)域里抽了起來(lái)，準(zhǔn)媽媽被動(dòng)吸煙，深受其害。要想想辦法改變這種情況哦。

1、群發(fā)e-mail

懷孕對(duì)一個(gè)女人來(lái)說(shuō)真是重要的事情，和同事都報(bào)告一下自己的這個(gè)喜訊，是很有必要的。可以在e-mail的開(kāi)頭先簡(jiǎn)單描述一下自己喜悅的心情，與大家共享。第2段說(shuō)因?yàn)閼言校诠ぷ魃辖o大家造成不便表示歉意。第3段可以講述自己的擔(dān)憂，比如被動(dòng)吸進(jìn)二手煙的可怕后果等等，喚起大家對(duì)小生命的尊重，表達(dá)希望在同事的舉手之勞下生下健康聰明寶的心情。這樣的e-mail起到了打招呼和提要求的2項(xiàng)作用。寫(xiě)的時(shí)候，要?jiǎng)又郧椤灾岳恚绕湟⒁獯朕o哦。

2、無(wú)聲提醒

如果覺(jué)得寫(xiě)e-mail太麻煩，或這樣比較柔情的提醒還不能起到作用，干脆在自己的辦公桌上做1塊牌子，寫(xiě)上大大的“這里有準(zhǔn)媽媽，No smoking！”的字樣。

3、請(qǐng)上司和女同事幫忙

如果以上都沒(méi)有效果的話，只好請(qǐng)上司幫忙了，請(qǐng)他出面制止在辦公室里不顧準(zhǔn)媽媽胎兒健康的同事抽煙，相信這個(gè)肯定有作用。

此外，也可以聯(lián)合同樣反對(duì)在辦公室抽煙的女同事，一起制止。

孕期保健注意事項(xiàng)

多曬太陽(yáng)防缺鈣。

懷孕五個(gè)月后胎兒進(jìn)入快速生長(zhǎng)期，從母體吸取的鈣質(zhì)和其他營(yíng)養(yǎng)越來(lái)越多。除了補(bǔ)鈣，通過(guò)“日光浴”來(lái)促進(jìn)鈣吸收也是重要的途徑。因此，如果條件許可的話，孕婦最好將辦公室的座位調(diào)到盡量向陽(yáng)的位置，每天午休或其他休息時(shí)間多到陽(yáng)臺(tái)、廣場(chǎng)等室外場(chǎng)所曬曬“日光浴”。

勞逸結(jié)合防腳浮腫。

懷孕中期的女性會(huì)開(kāi)始出現(xiàn)小腿浮腫的現(xiàn)象。這時(shí)要避免在辦公桌前長(zhǎng)時(shí)間靜坐，最好每工作兩小時(shí)便稍做伸展、由下向上按摩小腿，以減少浮腫。另外，孕期婦女不應(yīng)穿高跟鞋，要代以柔和寬大的平跟鞋，不要穿高幫鞋和太緊的襪子，這樣才能盡量減輕浮腫帶來(lái)的沉重感。

減少使用電腦。

現(xiàn)在許多懷孕的辦公室女性都會(huì)穿上各種防輻射的馬甲、肚兜、使用電腦防輻射保護(hù)屏等等，但這些“道具”是否能夠達(dá)到效果、能夠屏蔽多少電腦的輻射還沒(méi)有確切的證明，很多孕期女性都認(rèn)為“起碼圖個(gè)心安”。其實(shí)，但最好的辦法還是減少使用電腦，養(yǎng)成一使用完畢馬上關(guān)機(jī)的習(xí)慣，不要全天候開(kāi)著電腦。很多上班族開(kāi)機(jī)的一半以上時(shí)間都是與工作無(wú)關(guān)的瀏覽、聊天、游戲等等；甚至在做其他事情而不需要用電腦的時(shí)候，也是開(kāi)機(jī)狀態(tài)；如果你是已經(jīng)懷孕的女性，杜絕與工作無(wú)關(guān)的電腦時(shí)間，將可減少一半以上的輻射。另外，孕期職業(yè)女性遠(yuǎn)離電腦還要避免被其他同事的電腦“包圍”，可能的話盡量讓自己坐到角落里去。

避免重體力勞作。

辦公室白領(lǐng)一般來(lái)說(shuō)不會(huì)有重體力勞作，但仍然難避免一些搬運(yùn)重物、高空作業(yè)、外聯(lián)業(yè)務(wù)之類的工作。遇到一些吃力的工作，還是要盡量請(qǐng)求別人代勞。

留心辦公物品風(fēng)險(xiǎn)。

防電腦輻射是很多辦公室孕婦都知道的常識(shí)，但辦公室另外的一些小物品可能帶來(lái)的危險(xiǎn)則不一定會(huì)留意到。

孕期飲食注意事項(xiàng)

1、保證營(yíng)養(yǎng)平衡

胎兒發(fā)育需要各種營(yíng)養(yǎng)，因而準(zhǔn)媽媽在孕期所攝取的營(yíng)養(yǎng)一定要保證均衡，每類營(yíng)養(yǎng)都要有所攝取。而由于不同食物所含的營(yíng)養(yǎng)素不同，所以我們需要食用的食物種類也要多種多樣，基本上想要保證營(yíng)養(yǎng)均衡，主要的六大類食物不能忽視：五谷根莖類、奶類、魚(yú)肉豆蛋類、蔬菜類、水果類、油脂類。在這些中如果偏廢或偏食哪一類食物，對(duì)于將平衡狀態(tài)打破，不利于寶寶成大；

2、少量多餐，點(diǎn)心選擇要慎重

孕期腹脹是很多準(zhǔn)媽咪常有的困擾，這是由于準(zhǔn)媽咪不科學(xué)的進(jìn)食所造成的，因而建議準(zhǔn)媽媽采用少量多餐的進(jìn)食原則，這樣不僅可以減輕腹脹的不適，還能有效的控制孕期體重。

孕期準(zhǔn)媽咪可以隨手準(zhǔn)備些小點(diǎn)心，以便能隨時(shí)享用，可是該如何挑選適合的點(diǎn)心呢？為了控制熱量攝取并兼顧營(yíng)養(yǎng)的需求，準(zhǔn)媽媽可選擇營(yíng)養(yǎng)高且熱量低的食物，如水果、麥片、低脂牛奶等，要盡量避開(kāi)那些高熱量、高油脂、高糖的食物，如蛋糕、洋芋片、調(diào)味飲料等；

3、飲食衛(wèi)生要重視

我們都知道句老話：病從口入，為了避免影響自身及胎兒的健康，對(duì)飲食衛(wèi)生必須格外注意。

可以從以下方面多加注意：應(yīng)避免購(gòu)買(mǎi)來(lái)源不明或價(jià)格過(guò)低的食品、盡量選購(gòu)高質(zhì)量的食品如有政府質(zhì)量標(biāo)章、盡量食用已處理過(guò)或徹底煮熟的食物、確認(rèn)食物或食材的保存期限、烹調(diào)食物或用餐前要先洗手、確實(shí)做好食物的保鮮工作等、一旦發(fā)現(xiàn)食品有異味或腐敗請(qǐng)立刻停止食用，此外，請(qǐng)可多留意一些食品質(zhì)量檢測(cè)的新聞報(bào)導(dǎo)；

4、飲食替換原則

準(zhǔn)媽咪們?yōu)榱俗寣殞毟咏】档陌l(fā)育，有時(shí)就有意識(shí)去吃那些有益的食物，即使準(zhǔn)媽咪有偏食的現(xiàn)象，其實(shí)有時(shí)候準(zhǔn)媽咪并不需要刻意的去改變自己的飲食習(xí)慣，懂得運(yùn)用飲食替換原則一樣能達(dá)到均衡營(yíng)養(yǎng)的目的。如補(bǔ)充蛋白質(zhì)，可是準(zhǔn)媽咪不愛(ài)吃魚(yú)，此時(shí)我們就可以選擇雞蛋、各種肉類、黃豆制品等來(lái)取代，同種類型的食物之間所提供的營(yíng)養(yǎng)素相同，可以自由替換；

總結(jié)：孕婦除了在行動(dòng)上需要注意和小心意外，孕期飲食也很關(guān)鍵，平衡飲食，保證營(yíng)養(yǎng)充足才是寶寶健康成長(zhǎng)的關(guān)鍵。以上小編為您盤(pán)點(diǎn)孕期養(yǎng)生寶典趕緊來(lái)學(xué)習(xí)一下吧。