上班族保養(yǎng)法腸胃不好小心照顧

中醫(yī)認為，“脾為后天之本”。這里講的脾，相當(dāng)于現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的消化系統(tǒng)，包括胃腸。人攝入的食物主要在胃和小腸消化吸收，并從中吸收營養(yǎng)成分，經(jīng)肝臟加工，成為人體所需物質(zhì)。未被吸收的殘剩物則被排出體外。因此，作為體內(nèi)最大、最復(fù)雜的微生態(tài)系統(tǒng)，胃腸道對人體的重要性不言而喻。然而現(xiàn)代生活節(jié)奏的加快、競爭壓力的持續(xù)存在、不科學(xué)的飲食習(xí)慣和行為，往往使不少人在不經(jīng)意間就患了胃腸疾病。

在生活中，腸胃問題非常普遍。據(jù)統(tǒng)計，我國腸胃疾病發(fā)病率約占人口的10％～12％，大約1.3億～1.6億人。其中約40％患者長期受腸胃疾病的困擾，也就是說，這1.3億～1.6億人中有5200萬～6400萬人長期受胃腸道疾病的煎熬。隨著年齡的增加，病情不斷惡化，癌變率達16％以上。另有報道稱，我國每年死于腸胃病的人數(shù)高達30萬人。一項針對北京、上海、廣州三地外企白領(lǐng)進行的胃健康調(diào)查顯示，白領(lǐng)胃病患率高達24％以上。《中國企業(yè)家》雜志日前進行的健康調(diào)查結(jié)果表明，消化系統(tǒng)疾病患者占中國企業(yè)家的30.77％，潰瘍病患者60％～80％表現(xiàn)為脾胃虛弱；慢性胃炎患者約有1／3的有脾虛的表現(xiàn)。腸胃疾病具有發(fā)病率高，患病時間長，難以完全根除等特點，長期威脅著人們的健康生活。

因此，保護胃腸道健康，要及早著手，提高胃腸道抵抗力，增強消化功能，預(yù)防胃腸道疾病的發(fā)生、發(fā)展，是維護健康的重要措施。然而，保護胃腸道健康，光依靠人體自身的力量是遠遠不夠的，還需要內(nèi)養(yǎng)外護，增強抵抗力，阻擊“外敵”。

笑一笑，讓腸胃“心情”好起來

人們常說，笑一笑，十年少。心情愉快是健康長壽的重要條件之一，心情的好壞也直接影響著腸胃的感受。不少人在遇到緊急事情的時候都會感到腹痛難忍，這就是腸道受心情影響最明顯的表現(xiàn)。

心理變化引起腹痛和腹瀉的原因主要是人體的腸道非常敏感，當(dāng)人害羞、生氣、情緒激動時，通常會臉紅，其實在臉紅之前，腸胃已經(jīng)先紅了，只不過它們變紅我們看不到罷了。當(dāng)人的精神長期處在壓力的狀態(tài)下時，人體內(nèi)臟感覺神經(jīng)會出現(xiàn)失常，以致腸道的功能發(fā)生紊亂。

因此，要想腸胃堅強起來，最為重要的一點，就是要讓自己心情愉快，保持情緒穩(wěn)定，避免緊張、焦慮、惱怒等不良情緒的刺激。同時，注意勞逸結(jié)合，防止過度疲勞而殃及腸胃。

防一防，給胃腸把好關(guān)

腸胃是最容易受傷的部位之一。內(nèi)傷有腸胃不適、消化不良等，外傷就是各種各樣的腸道傳染病。不管是對付內(nèi)傷，還是應(yīng)對外傷，都要做好預(yù)防工作，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，以增強腸胃抵抗力，調(diào)動腸胃的積極性。

生活好習(xí)慣有效防內(nèi)傷

養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣是防“內(nèi)傷”最為重要的一點。生活上最簡單的做法就是注意胃部的保暖，按時就餐，少吃多餐，忌暴飲暴食。早上要吃好，中午要吃飽（吃七八分飽即可），晚上要吃少。習(xí)慣坐著吃飯，千萬不要站立或蹲著吃飯。

多吃素菜和粗纖維食品。戒吃辛辣、油炸、煙熏等食物。不吃過酸、過冷等刺激強烈的食物。不飲酒，少飲濃茶、咖啡等。除正餐中的湯外，每日至少喝5～6杯水。

講衛(wèi)生，防外傷損腸胃

腸道傳染病的傳染源是患者、病原攜帶者、患病和帶菌的動物。傳染源糞便中帶有大量病原體，若人食用或飲用了受污染的食物和水就可發(fā)病。了解腸道傳染病的傳播途徑，就不難知道預(yù)防腸道傳染病的重點是防止“病從口入”，只要大家在日常生活中注意下列問題，就可以減少發(fā)病機會，防止各種外傷損害腸胃。

注意飲水衛(wèi)生不要喝生水。殺滅飲水中致病菌最簡單、最有效的方法就是煮沸。一般在100℃以上、1～2分鐘即可殺滅致病微生物。

注意衛(wèi)生要養(yǎng)成做飯前、吃飯前、便后洗手的習(xí)慣，避免食物受到污染。

滅蠅滅蟑滅鼠蒼蠅、蟑螂、老鼠是病原菌傳播媒介，其身上沾染成千上萬的致病菌，極易污染食物、餐具，所以一定要積極搞好環(huán)境衛(wèi)生，滅蠅、滅蟑、滅鼠。

動一動，延緩腸胃衰老

腸胃易受傷跟“腸胃年齡”不同程度地提前衰老有關(guān)。而缺乏運動是引起腸胃衰老的一個重要因素。適度而規(guī)律的運動，不僅可以讓人們活躍起來，促進身體機能，也能增強腸胃的消化、吸收和蠕動功能，讓腸胃動起來，延緩腸胃的衰老。

久坐者每隔1～2小時就應(yīng)站起身活動一下。還可以試著進行下面介紹的保健方法：

腹部按摩

端坐，左手叉腰（拇指在前，四指在后），右手從胃部開始向左下方擦揉，經(jīng)小腹、右腹還原于胃部為1次，共按摩36次。然后，以右手叉腰，左手按摩36次，方法同上，方向相反。也可取仰臥式按摩（不需叉腰）。按摩時自然放松，輕重適度，過飽、過饑、極度疲乏或情緒不穩(wěn)定時都不宜進行按摩。

腹式呼吸

吸氣時小腹徐徐鼓起（上腹必隨之而起），呼氣時小腹慢慢收回。行、立、坐、臥，隨時隨地均可練習(xí)。通過腹部的一起一伏，可以達到按摩內(nèi)臟的作用，增強胃腸的蠕動功能，避免消化不良和便秘的發(fā)生。

此外，做仰臥起坐運動，也可增加腹肌力量，提高排便功能。