警惕職場“傷心”的高危信號
職場人士壓力過大，更易患各類心臟疾病，這已是世界心臟病聯(lián)盟連續(xù)兩年將工作場所與心臟病聯(lián)系起來，凸顯“職場護(hù)心”的重要性。近年來越來越多的年輕人被職場高壓“傷”了心，壓力已日益成為高血壓和心血管疾病的一大重要誘因。
無癥狀猝死 戀上“高壓族”
現(xiàn)代社會競爭激烈，工作壓力大，白領(lǐng)由于高壓工作而猝死的新聞常見于報(bào)端。壓力已日益成為高血壓和心血管疾病形成的一個(gè)重要致病因素。
“我們近年來收到的很多病人都與工作壓力大、情緒緊張有關(guān)。” 職場人士生活節(jié)奏快，加上不健康的生活方式，主要包括暴飲暴食、吸煙酗酒、極度缺乏運(yùn)動，以及因工作壓力導(dǎo)致的長期睡眠不足、情緒不佳等，易導(dǎo)致心臟問題。
相對男性而言，女性原本并非心血管疾病的偏好人群。因?yàn)榻^經(jīng)前的女性可受到雌激素的保護(hù)，心血管疾病猝死通常要比男性晚十年。然而，近年來發(fā)現(xiàn)，無心臟病家族史、年僅二三十歲的職業(yè)女性也屢屢到醫(yī)院看“心臟病”，罪魁禍?zhǔn)渍蔷駢毫Α?/p>
壓力“傷心” 50歲是分水嶺
以五十歲為界，壓力對兩大人群心臟健康的影響有所區(qū)別。
五十歲以上人群的患者往往因工作壓力大，更易合并高血壓。長期處于緊張狀態(tài)的第一個(gè)影響是使人體交感神經(jīng)興奮度升高，刺激心率隨之加快，外周血管收縮，可導(dǎo)致血壓升高，損害血管和心臟。同時(shí)，心率加快，也會增加心律失常的發(fā)生機(jī)會。
第二個(gè)影響則是導(dǎo)致人體內(nèi)的一種物質(zhì)茶酚胺分泌增多。受其刺激，心肌細(xì)胞長時(shí)間處于興奮狀態(tài)，可出現(xiàn)肥大、增生現(xiàn)象，最終導(dǎo)致心臟病。
此外，長期處于緊張興奮狀態(tài)還會誘發(fā)腎上腺皮質(zhì)激素水平提升，并對上述兩種影響產(chǎn)生放大、增強(qiáng)的效果。
年齡＜50歲：高壓力令心理染疾
五十歲以下的年輕人群則表現(xiàn)為頻頻出現(xiàn)胸悶、心慌、胸痛、全身出汗、肌肉緊張等類似心臟病的反應(yīng)，進(jìn)一步檢查還可發(fā)現(xiàn)血壓升高、心跳頻率偏快、室性早搏等，但怎么都查不出心臟有器質(zhì)性病變。
精神壓力太大，合并了焦慮、抑郁、躁狂、驚恐等精神疾病，這類病人做心電圖會被診斷為室性早搏，容易跟心律失常混淆，但只要醫(yī)生詳細(xì)詢問其病史和職業(yè)，一般都能發(fā)現(xiàn)工作壓力因素的痕跡。
容易因精神壓力過大而誘發(fā)“心病”的多為行政人員、中年失業(yè)者、商人、在職場處于上升期的年輕白領(lǐng)、警察、媒體人士等。有的人經(jīng)常面臨‘辦公室政治’的鉤心斗角，身心俱疲，缺乏安全感；有的人經(jīng)常需要應(yīng)對突發(fā)狀況，情緒經(jīng)常處于應(yīng)激狀態(tài)；還有的人積累的負(fù)面情緒太多，無法排解。
首先是情緒應(yīng)激。流行病學(xué)研究表明，情緒應(yīng)激有可能誘發(fā)冠狀動脈病變以及心血管事件。據(jù)我國對初發(fā)急性心肌梗死患者進(jìn)行的研究顯示，心理壓力水平與六個(gè)月內(nèi)負(fù)性生活事件對急性心肌梗死人群的危險(xiǎn)度分別為36.03%和14.83%，僅次于吸煙因素。
職場常遇人際糾紛，中國職場謀慮多提倡隱忍為上策。中國成功男性的標(biāo)準(zhǔn)往往是喜怒不形于色，但如果經(jīng)常要壓抑真實(shí)情緒，體內(nèi)兒茶酚胺分泌會隨之增多，長此以往，容易出現(xiàn)心律失常。
運(yùn)動可解焦慮 睡眠改善心情
職場人士護(hù)心，可從生活方式干預(yù)著手。職場人士不良生活方式的“標(biāo)準(zhǔn)配置”為飲食缺少蔬菜水果、肉類和油脂量過高、食鹽攝入量過多、大量飲酒，缺乏運(yùn)動、吸煙和精神緊張。因此，要想護(hù)心，首先要管住嘴，給自己制定一份健康食譜，包括低鹽、增加蔬菜水果、海魚和谷類纖維素?cái)z入，飽和脂肪的攝入量應(yīng)低于總熱量的7%，每天膽固醇攝入小于200毫克。
其次是堅(jiān)持規(guī)律作息。保證每天的睡眠時(shí)間，睡眠充足，不僅讓精力充沛，更讓人心情好。隨著年齡的增加，減少熬夜次數(shù)乃至杜絕熬夜，有研究顯示，熬夜可增加心肌缺血的可能性。運(yùn)動可緩解焦慮，每天應(yīng)進(jìn)行30分鐘以上中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，如快步走等。
再次是應(yīng)控制體重。國外一項(xiàng)對90萬例對象隨訪八年的研究顯示，體重指數(shù)在22.5~25之間死亡率最低，而大于25后，指數(shù)每增加5，則總死亡率增加30%。
學(xué)會管理情緒 不要總在“沖刺”
職場護(hù)心不能忽視心理調(diào)節(jié)。基層、青年員工應(yīng)學(xué)會管理自己的情緒，使心態(tài)平穩(wěn)。要注意疏導(dǎo)負(fù)面情緒，控制急躁、焦慮情緒，緩解人際關(guān)系矛盾。在職場上要樹立“打持久戰(zhàn)”的思想，適當(dāng)分配個(gè)人的精力，張弛有道，而非“畢其功于一役”，時(shí)時(shí)處于沖刺狀態(tài)。完成一項(xiàng)緊急任務(wù)之后，要給身心留一點(diǎn)放松的空間。
中高層管理者的護(hù)心秘訣是要適當(dāng)減壓，別讓工作完全替代了生活，要學(xué)會善待下屬，以免工作壓力和不良情緒在辦公室內(nèi)出現(xiàn)連環(huán)“傳染”。不妨每周安排一個(gè)時(shí)間段，或多或少，但保證自己在這一時(shí)間內(nèi)完全將工作拋開。對于“高壓”人群而言，當(dāng)個(gè)人解決不了負(fù)面情緒時(shí)，應(yīng)及時(shí)向心理醫(yī)生求助。
小貼士：高危人群每年一次“心臟體檢”
“高壓”白領(lǐng)應(yīng)定期進(jìn)行“心臟體檢”。例如男性45歲后、女性50歲后應(yīng)至少每年體檢時(shí)做一次心電圖檢查。
而有高危風(fēng)險(xiǎn)的人群，例如父母兄弟等曾得過心臟病或自身有高血壓、高血脂、糖尿病等慢性病史的市民， 包括24小時(shí)動態(tài)心電圖、心臟彩超和活動平板檢查，如經(jīng)濟(jì)條件許可，還可考慮64排螺旋CT等。
