辦公族“午休折磨日記” 8個健康午休法
午休的時間我做主。白天早早來上班，晚上有無盡的OT（加班），也就午休這段“中場休息”的時間，白領(lǐng)們可以自由支配。有人會辦張按摩卡，利用午休時間找?guī)煾蛋茨Γ[眼休息間腰酸背疼的毛病也好了一半。有人則覺得工作學(xué)習(xí)更重要，當(dāng)別人“中場休息”的時候，自己再拼搏一下打個“加時賽”。你看中午休這段“中場休息”的時間嗎？你會給自己的午休做個“項(xiàng)目規(guī)劃”嗎？
白領(lǐng)們，午休時間你都在干嗎？
一、午睡？
二、化妝養(yǎng)顏？
三、打游戲？
四、逛街？
五、運(yùn)動？
如果你的午休屬于以上范圍，那么恭喜你，你的午休時間好愜意呀！但是這樣的午休真的完美嗎？不妨往下看看。如果你悲劇地午休不屬于以上范圍，那么小編深表同情，一起來看看其他白領(lǐng)的“午休折磨日記”吧！
午休郁悶之——午休也打卡，吃飯急吼吼
□Amanda 24歲公司行政
公司規(guī)定，中午只有一小時休息時間。有一次一個同事不知道出去辦些什么事情，中午比老板還晚一步跨進(jìn)辦公室大門，第二天，人事部就通知全體員工，從此實(shí)行午休時間進(jìn)出打卡制度。
公司一般都駐扎在CBD，每到吃飯時間，附近價廉物美的餐館都爆滿。走到那，排個隊(duì)，等上菜，四十分鐘已過，隨便吃兩口，就該回去了。我是很想節(jié)約中午用餐時間，小憩一下。可提早定餐，飯菜送來都涼了；自己帶飯，辦公室又沒有微波爐，只能作罷。
“中場休息”變成了“加時賽”，多少影響到下午工作的情緒。老板只要放寬一點(diǎn)時間，午休舒坦了，他想要的工作效率也會直線上升的。
午休開心之——公司允許自帶躺椅和毛毯
□倪先生33歲信息管理
第一天來新公司報(bào)到，我嚇了一跳，新公司中午11∶45休息到13∶30。在老公司，我累了頂多趴在臺子上瞇一會兒。后來看健康雜志，說這樣的睡姿睡久了，反而會壓迫視覺神經(jīng)，也不利于頸椎。于是，我只敢偶爾趴一下。
新公司允許員工自帶躺椅睡覺，真是人性化的管理。我上班第一個周末就去超市買了折疊椅和毛毯，并給自己的午休制定了計(jì)劃。一三五睡午覺，休息養(yǎng)神，二四打乒乓，鍛煉身體。有了豐富多彩、亦動亦靜的午休生活，我覺得自己的日子滋潤了許多，身體好了很多，工作當(dāng)然也更有精神了。
午休無奈之——午休只能忙里偷閑，放松只能進(jìn)廁所……
□馬克26歲外企職員
以前在國企實(shí)習(xí)的時候，看見大家一到中午就找地方午睡，覺得挺不習(xí)慣的，感覺企業(yè)上下缺少干勁。畢業(yè)后進(jìn)了外企，工作了一年，發(fā)現(xiàn)原來“午睡”是一種買也買不到的福利啊。因?yàn)槌３＜影喟疽梗蠹业纳眢w都在日漸透支。你問公司里的每一個人，如果有時間最想干什么，百分之百的人都會說是“睡覺”。但是真的到了午休時間，很少有人真的會在辦公室打盹，而多是豎在電腦前，繼續(xù)工作。雖然心里想休息，但工作壓力在，沒有人愿意露出疲態(tài)，所以大家都隨大流，午休時間加班加點(diǎn)趕工作。
有時候?yàn)榱诵菹ⅲ坏貌辉诠編镎家粋€位置，徹底放松，半夢半醒一會兒；或者中午買份快餐，帶到附近的綠地里吃，一邊吃東西一邊看綠色的植物、欣賞小橋流水，這也可以讓我感覺減壓好多。有時候我和幾個要好的同事一起找個離公司較遠(yuǎn)的餐廳，邊吃午餐，邊宣泄公司里的一些事情，飯吃飽了，氣也出完了，也是心理放松的一個好方法。午休時間，大環(huán)境是加班，作為個人想休息就只好忙里偷閑抓緊時間放松自己了。
OL必知：辦公族必備的8個健康午休方法
身為OL一族朝九晚五忙于工作，唯有午休時間是屬于自己的，如何利用好這段時間給自己一個身心減壓的健康時段？8個簡單易行的午休新選擇，給你帶來愉悅的中午時光……
選擇1：午間放松法只有想不到?jīng)]有做不到
如果你整個上午都在進(jìn)行強(qiáng)腦力勞動，午休時間就更要讓大腦放松一下。可以做一做頭面部、肩頸部的按摩和眼保健操，以便松弛你繃緊的神經(jīng)，解除大腦的緊張和困乏。
具體方法是：用手指肚從前到后梳理、按壓頭部，重點(diǎn)按壓睛明穴、太陽穴、頭頂?shù)陌贂āL(fēng)池穴，感覺疼痛的穴位，可以多揉壓一會兒。還可以揉捏耳朵和頸部肌肉，拍打肩部和上肢。另外，更簡單的放松方式是“遠(yuǎn)眺+愣會神兒”，讓自己有片刻的時間放空，什么都不想。一上午的緊張工作，令你頭皮發(fā)緊？去公司附近的發(fā)廊里洗個頭吧！對于強(qiáng)腦力勞動者來說是個最簡單有效的方法。好好享受10分鐘的頭部按摩——拋開工作，享受放松，洗頭之后造型更靚，心情也跟著靚起來。
選擇2 ：午休時間搞定每天30分鐘運(yùn)動任務(wù)
寫字樓群里有的是健身中心，如果你總是抱怨下班后沒時間健身，午休時間就可以完成每天30 分鐘的運(yùn)動任務(wù)。可依照個人愛好選擇活動項(xiàng)目——上一節(jié)約30 分鐘的瑜伽課，在跑步機(jī)上一邊慢跑一邊享受音樂，約同事打乒乓球、羽毛球、上下樓梯等。午飯后適當(dāng)出點(diǎn)小汗能讓人在下午的工作中感到精力更充沛。可以和同事聯(lián)合辦一張健身卡，誰有時間誰去，既聯(lián)絡(luò)了同事之間的感情，又免去了一人辦卡新鮮幾天最后不了了之的浪費(fèi)。
提醒：午休時間鍛煉弊多利少 嚴(yán)重者可誘發(fā)運(yùn)動性休克
選擇3 ：洗臉補(bǔ)妝加冷敷——瞬間換回你的神采奕奕
午飯后犯困怎么辦？日本的OL們喜歡通過洗臉的方式振作精神。這的確是個好主意，類似法國女人用一管唇彩讓自己迅速恢復(fù)神采。忙碌了一上午，你可以利用午休時間徹底清潔一下面部，讓皮膚透透氣、補(bǔ)充水分，讓自己整個下午都感到容光煥發(fā)、心情愉悅。如果你上午在驕陽下跑了大半天，午休時最好及時做一個面部冰敷，這對于修復(fù)曬傷的皮膚非常有效。你可以用手帕浸上冷水或冰水，敷在臉上2~3 分鐘，反復(fù)3 次即可。也可以去最近的超市買一袋冰牛奶進(jìn)行冷敷，這個簡單的小招式尤其可以對付輕微的曬傷。
選擇4 ：歇晌，找地方打個盹兒
午后1點(diǎn)鐘，人的精神狀態(tài)處于低潮，如果能安靜地休息一會兒，對于養(yǎng)心、養(yǎng)神都大有好處。找一個安靜的所在，躺下來，伸展開身體，小睡一會兒，更是一件非常愜意的事。如果你的辦公室不具備這種條件，至少可以忙里偷閑打個小盹兒。你可以因地制宜——
比如去自己的車?yán)镓堃挥X。或者選擇辦公室一個安靜的角落，一個U型頸枕，一個腰部靠墊，仰靠在椅子上，閉目養(yǎng)神20 分鐘也很有幫助。如果環(huán)境嘈雜或不能靜下心來，可以戴上耳機(jī)聽聽舒緩的音樂或單調(diào)的外語單詞，只要清空心中的雜念，哪怕只睡5 分鐘也好。醒來后，站起來伸個懶腰，喝一杯清水，可以精神百倍地迎接下午的工作。你還可以在工作地附近的美容院辦一張會員卡。每周利用午休時間去一次，美容的同時美美地睡個美容覺，一舉兩得。最好不要趴在辦公桌上打盹，以免對頸椎或眼睛造成傷害。更要避開空調(diào)出風(fēng)口，以免直吹涼風(fēng)而著涼。
選擇5：做點(diǎn)有趣的游戲補(bǔ)充腦能量
辦公室的我們像上滿了發(fā)條的鐘表，總有做不完的工作。午休時間是屬于你的健康停歇，換換腦子吧！一邊往嘴里送食物一邊思考銷售策略根本算不上是午休。想提升腦動力，可以利用午休時間做一些小小的腦力游戲。例如和同事打橋牌、下圍棋或是做些有趣的小手工，動手又動腦。總之，所有夠FUN、能讓自己快樂沉浸的游戲都是你午休時光的健康之選。
選擇6 ：一邊沐浴陽光一邊戶外散步
有時，我們感覺困倦，其實(shí)并非因?yàn)槿鄙偎撸顷枤獠蛔慊驓庋澨摚裕炊鴷剿嚼В剿經(jīng)]有精神。這時，你不妨反其道而行，利用中午時間安排一些陽光下的戶外活動。時間不太長、強(qiáng)度不太大的活動，既可以緩解壓力，舒展筋骨，有效增加氣血運(yùn)行，同樣能使大腦得到休息。
對于白領(lǐng)們來說，散步是最適宜的午休活動。午飯后去寫字樓附近的街心花園、綠
化帶等空氣清新的場所散步，讓充足的氧氣浸潤你的腦細(xì)胞，讓溫暖的陽光照在你的背上（你可以倒走或側(cè)走，曬背的同時鍛煉腰部肌肉）；讓小鳥和鮮花愉悅你的心情。在人少的空地上，可以停下來做幾節(jié)廣播體操或瑜伽伸展動作，讓自己微微出汗。充沛的體力和好心情就可以瞬間恢復(fù)。
選擇7 ：整理辦公桌，給自己減負(fù)
美國的研究發(fā)現(xiàn)，無論實(shí)際上你還有多少未完成的工作，凌選擇 一邊沐浴陽光一邊戶外散步
有時，我們感覺困倦，其實(shí)并非因?yàn)槿鄙偎撸顷枤獠蛔慊驓庋澨摚裕炊鴷剿嚼В剿經(jīng)]有精神。這時，你不妨反其道而行，利用中午時間安排一些陽光下的戶外活動。時間不太長、強(qiáng)度不太大的活動，既可以緩解壓力，舒展筋骨，有效增加氣血運(yùn)行，同樣能使大腦得到休息。
對于白領(lǐng)們來說，散步是最適宜的午休活動。午飯后去寫字樓附近的街心花園、綠化帶等空氣清新的場所散步，讓充足的氧氣浸潤你的腦細(xì)胞，讓溫暖的陽光照在你的背上（你可以倒走或側(cè)走，曬背的同時鍛煉腰部肌肉）；讓小鳥和鮮花愉悅你的心情。在人少的空地上，可以停下來做幾節(jié)廣播體操或瑜伽伸展動作，讓自己微微出汗。充沛的體力和好心情就可以瞬間恢復(fù)。
亂無序的辦公桌總是更讓人抓狂。利用午休時間整理辦公桌，讓工作氛圍盡量整潔有序。順手做點(diǎn)兒體力活兒——給桌上的小花澆點(diǎn)水，為綠植洗洗葉片；擦拭一下鍵盤和顯示屏，給主機(jī)除除塵。如果時間允許，還可以把上午的工作簡單理一理，記錄一下要點(diǎn)；將下午的事情分分類，預(yù)先安排一下。這些簡單的工作可以讓你從放松的休息狀態(tài)自然過渡到工作狀態(tài)，讓下午的辦公室時光更輕松。
選擇8：聊天——輕松處理垃圾情緒
即使午休時間很短，你也不要一推開飯碗馬上投身緊張的工作。一張一弛才是文武之道，再堅(jiān)強(qiáng)的神經(jīng)系統(tǒng)也需要有放松和休息。利用這段時間和同事聊聊天，交流生活趣聞或養(yǎng)生心得。如果你的好友正好也在附近上班，你們可以相約一邊曬太陽一邊暢談心事。
女人天生愛傾訴，這也是女性壽命普遍比男人更長的重要原因之一。類似于心理學(xué)上的宣泄治療，聊天暢談是緩解壓力，清除心理垃圾的好方法。
最好站著聊天。因?yàn)轱埡笳玖?5~30分鐘，是最佳的養(yǎng)生方法。不僅有利于食物的消化吸收，還能防止出現(xiàn)小肚腩，除去胃下垂患者，一邊散步一邊聊天更好。
提醒：白領(lǐng)必須知道的“午休禁忌”
1、禁忌——午間加班：很多人為了節(jié)約時間，經(jīng)常抱著盒飯?jiān)陔娔X前或辦公桌上邊吃邊工作，不僅影響視力，還會使大腦得不到休息，引起腦部缺氧，嚴(yán)重影響下午的工作質(zhì)量，得不償失。
2、禁忌——午間應(yīng)酬：為達(dá)到與客戶合作的目的，經(jīng)理人往往利用午休時間忙于客戶應(yīng)酬，長此以往，很容易產(chǎn)生“中餐綜合征”和“醉油綜合征”——鮮味食品中含有大量的谷氨酸鈉和丙烯醛，過量食用就會產(chǎn)生諸如咽喉、牙齦腫痛，舌尖、口腔潰瘍，腹瀉、嘔吐甚至消化道出血等癥狀。
3、禁忌——午間學(xué)習(xí)：由于知識更新過快，壓力加大，有些人常利用午休時間充電學(xué)習(xí)，得不到充分的放松和休息，不僅使學(xué)習(xí)效率大打折扣，下午的工作效率也大大降低。
