如今對(duì)陰道松弛和縮陰了解夠深入的都知道，縮陰除了可以選擇千黛斯這樣正規(guī)的縮陰產(chǎn)品縮陰緊致外，學(xué)習(xí)縮陰運(yùn)動(dòng)也可以在一定程度上預(yù)防和緩解陰道變松，只是有些人對(duì)于縮陰運(yùn)動(dòng)的做法還一知半解。所以今天小編給大家介紹了縮陰運(yùn)動(dòng)是怎么做的？看完下述教程就知道。

縮陰運(yùn)動(dòng)是怎么做的？

1、骨盆底肌練習(xí)

感覺(jué)陰道和肛門這兩個(gè)區(qū)域，試著柔和地收縮并向上提升這兩部分肌肉，像排尿過(guò)程中憋住小便一樣。提拉、收縮骨盆底肌肉。收縮至最緊時(shí)控住2秒鐘，然后慢慢放松。重復(fù)100次。

2、憋尿運(yùn)動(dòng)

在平時(shí)上廁所小便的過(guò)程中，需要中斷，當(dāng)小便的過(guò)程進(jìn)行到一半時(shí)，必須停止排尿，不然尿液順利排出，隔了幾秒過(guò)后，再繼續(xù)進(jìn)行排尿。這樣能夠使陰道四周的肌肉有張力的收縮，從而達(dá)到陰道變窄的效果。

3、陰道收縮運(yùn)動(dòng)

保持平臥姿勢(shì)，兩腿彎曲至直角狀，通過(guò)腳部及肩部力量抬升臀部，兩腿膝蓋合攏，兩腳分離，收縮臀肌1min~2min即可，繼續(xù)重復(fù)2到3次。促進(jìn)下體和骨盆底肌肉收縮，利于恢復(fù)，避免出現(xiàn)膀胱或下體下垂的情況。

4、立式運(yùn)動(dòng)

站立，雙腿微分開，收縮兩側(cè)臀部肌肉，使之相挾，形成大腿部靠攏，膝部外轉(zhuǎn)，然后收縮括約肌，使陰道往上提的方向動(dòng)。每天堅(jiān)持15分鐘。經(jīng)過(guò)耐心鍛煉，可改善陰道松弛狀態(tài)，使性生活和諧、美滿。

5、臥式鍛煉

仰臥躺在床上，雙腿夾緊然后伸直，將雙腿伸高懸空，不要著地。然后雙腿抬起來(lái)網(wǎng)上空高舉，并且是沿身體方向靠近，此時(shí)，雙膝要保持伸直，再慢慢恢復(fù)到原來(lái)的姿勢(shì)，如此循環(huán)重復(fù)。能使陰道肌肉可以呈現(xiàn)緊繃的狀態(tài)，而對(duì)于陰道的敏感度也會(huì)有所增進(jìn)。

6、瑜伽縮陰

單盤腿或雙盤腿,緩緩吸氣后閉氣8秒再徐徐吐氣;吸氣時(shí)尿道至肛門肌肉緊縮上提,閉氣時(shí)保持緊縮,吐氣時(shí)再緩緩放松,重覆10次。收縮括約肌及骨盆底肌群等精細(xì)肌群,預(yù)防漏尿并增進(jìn)緊實(shí)。

運(yùn)動(dòng)需要長(zhǎng)期堅(jiān)持才會(huì)起到作用，所以一定要保持耐心，另外考慮到有些女性陰道松弛嚴(yán)重，也不能過(guò)于依賴縮陰運(yùn)動(dòng)，可以配合使用千黛斯（私護(hù)專家V信/Q號(hào): 721013081）。千黛斯可以保證在安全的狀態(tài)下，自然修復(fù)受損陰道組織，對(duì)癥縮陰，效果明顯，深受消費(fèi)者的信賴和好評(píng)。

如今了解了縮陰運(yùn)動(dòng)是怎么做的教程，相對(duì)想學(xué)習(xí)運(yùn)動(dòng)縮陰的都會(huì)感覺(jué)輕松許多，并且有了千黛斯這樣的縮陰產(chǎn)品的保駕護(hù)航，女人離松弛陰道變緊致的日子就不遠(yuǎn)了。

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