男人要想健康，說容易也容易，說困難也困難，為什么這么說呢?因?yàn)橐恍┘?xì)節(jié)只要注意到了我們就會(huì)健康，而一些不被注意的壞習(xí)慣也會(huì)影響我們的健康。下面一起來看看男性健康飲食必備的幾個(gè)要素，怎么做好男人的保健。想要知道答案的話，跟著360常識(shí)網(wǎng)來看看吧！
男性健康飲食離不開4個(gè)要素
1、食用一定量的鉻
鉻有助于促進(jìn)膽固醇的代謝，增強(qiáng)機(jī)體的耐力，另外，它在一定身體條件下還可以促進(jìn)肌肉的生成，避免多余脂肪。
2、食用富有植物纖維的食物
植物纖維的主要作用在于能加速腸的蠕動(dòng)，降低膽固醇和某些膽鹽，減少血液中的葡萄糖和脂酸，有降壓的作用，另外還能消滅某些致癌物質(zhì)，避免患直腸癌。建議男士每次用餐時(shí)食用18～20克植物纖維。
3、食用含有鎂的食物
鎂有助于調(diào)節(jié)人的心臟活動(dòng)，降低血壓，預(yù)防心臟病，提高男士的生育能力。建議男士早餐應(yīng)吃2碗牛奶的燕麥粥和1個(gè)香蕉。
4、食用含維生素A的食物
維生素A有助于提高人的免疫力，預(yù)防癌癥，保護(hù)人的視力。一個(gè)成年男子每天需要食用1000微克維生素A，但是過量食用對(duì)身體有害。
男人如何保持健康體魄?
No.1健身鍛煉不可少
對(duì)于男人來說，保持體形也許要比美化容顏更加重要。所以每天抽時(shí)間來做一些適當(dāng)?shù)腻憻捠潜匾模３诌\(yùn)動(dòng)不僅可以延緩衰老、增強(qiáng)體質(zhì)，優(yōu)化體形，更重要的可以讓你充滿信心面對(duì)生活的壓力與挑戰(zhàn)。
No.2適量喝水成習(xí)慣
很多男人不習(xí)慣自覺補(bǔ)充水分，或者以含糖碳酸飲料來代替白開水。人體健康運(yùn)轉(zhuǎn)離不開水，肌膚的健康代謝也缺少不了水，長(zhǎng)期缺水不利于毒素正常排出體外，不但會(huì)導(dǎo)致身體免疫力下降，而且容易產(chǎn)生皺紋，讓你看起來老了好幾歲。喝水的時(shí)候切忌狂飲，一定要適量慢飲，這樣才不會(huì)加重腸胃和腎臟的負(fù)擔(dān)。
No.3保證8小時(shí)睡眠
除了個(gè)別人群，大部分人都需要每天睡眠7-9個(gè)小時(shí)，這樣才能保證身體的自我修復(fù)功能正常運(yùn)行。如果長(zhǎng)期嚴(yán)重睡眠不足，會(huì)讓你的整個(gè)身體系統(tǒng)效率降低，同時(shí)睡眠不足也會(huì)摧毀你的肌膚，經(jīng)常熬夜會(huì)讓你雙眼浮腫，形成黑眼圈。你的腸胃和內(nèi)分泌系統(tǒng)也會(huì)變得紊亂。
No.4經(jīng)常使用牙線，半年美白牙齒一次
想給別人留下迷人的微笑，牙齒的清潔度非常重要。經(jīng)常使用牙線可以保證牙齒徹底潔凈，如果你對(duì)牙齒的美白程度要求很高，也可以去專業(yè)的牙科診所使用牙齒美白一期，但要確保每次美白牙齒的間隔不要少于半年，美白一周之內(nèi)，應(yīng)避免飲用紅酒、咖啡、醬油等讓牙齒變黃。
男性要多吃的食物
1、西紅柿
西紅柿的酸味能促進(jìn)胃液分泌，幫助消化蛋白質(zhì)等，此外豐富的維生素C能結(jié)合細(xì)胞之間的關(guān)系，制造出骨膠原，強(qiáng)健血管。
2、黃豆
很多人都知道黃豆有植物性荷爾蒙，有利于女性，殊不知黃豆對(duì)男性也是絕佳食品。而且黃豆對(duì)改善男性的骨質(zhì)流失一樣有效。男性過了60歲，骨質(zhì)會(huì)開始流失，情況和更年期婦女一樣嚴(yán)重。而且多吃黃豆可以補(bǔ)充卵磷脂，卵磷脂已被證實(shí)與短期記憶力和學(xué)習(xí)力有關(guān)。
3、南瓜子
男性40歲過后，大多數(shù)人有前列腺肥大的問題。最新的一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)讓前列腺肥大的患者服用南瓜子的萃取物，確實(shí)減少了患者尿頻的次數(shù)，也改善了其他癥狀。而且南瓜子也是維生素E的最佳來源，可以抗老化。
南瓜子在一般超市即可買到，有些產(chǎn)品是多種堅(jiān)果混合，可以撒在沙拉上食用或平日當(dāng)零食吃。
4、胡蘿卜
B-胡蘿卜素會(huì)在體內(nèi)變化成維生素A，提升身體的抵抗力，抑制導(dǎo)致細(xì)胞惡化的活性氧等。
此外，胡蘿卜因含有豐富的鉀，具有降血壓的作用，以及食物纖維能發(fā)揮整腸功效。含豐富B-胡蘿卜素的胡蘿卜也因此大受歡迎，是因?yàn)樗茴A(yù)防癌癥。
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