由于現在由于生活節奏的加快，很多的男性都有一些不良的生活習慣，這就導致了精子質量的下降，精子質量下降之后就無法達到生育的要求，那么我們平時吃什么食物可以補精子。那么，在這里小編給大家介紹4類食物，希望可以幫助到你 想要知道答案的話，跟著360常識網來看看吧！

補精子的食物

蛋類

專家介紹說，蛋類是男性精子不錯的還原劑，因為蛋類食物里面富含蛋白質、脂肪和多種維生素，鋅元素也是很多的，鋅是男性朋友精細胞的重要組成部，所以男性朋友可以多吃些蛋類食品。

果仁類

據相關的研究表明，果仁可以促進男性性激素的分泌，可以讓男性性激素規律化。特別是男性朋友可以多吃一些核桃和大棗，核桃和大棗有健腎、補血、益胃和潤肺的功能。維生素可以促進細胞的更新，可促進細胞的新陳代謝，而且還可以補充新生的新鮮細胞，男性朋友在生活中可以多吃一些新鮮的蔬菜水果便能夠達到這一效果。

韭菜

韭菜又名為陽草、長生韭等。韭菜性質溫補肝腎，可以起到助陽固精的作用，韭菜籽可以作為激性劑，而且還有固精、補腎、暖腰膝等作用，患有遺精和多尿等的男性朋友可以多吃。

蛋白質與鋅、硒元素的食品

精液的形成的需要優質蛋白質這種原材料，在生活中男性朋友可以多各異一些瘦肉、狗肉、雞鴨、魚蝦、豆制品等，研究表明，鋅、硒元素是男性朋友精子的必要成份，所以不能缺乏。含鋅、硒元素的食物有鱔魚、參、豆制品、瘦肉等。

傷精食物有哪些

芹菜

國外研究發現，男性青壯年連續多日吃一定量的芹菜后，精子量明顯減少，在停食芹菜后4個月才會逐漸恢復正常。因為芹菜會抑制睪丸酮的生成，從而減少精子數量。

豆腐

美國哈佛大學公共衛生學院的一項研究發現，如果每天都食用大豆制品，會讓男性的精子數量明顯下降。因為大豆制品中含有豐富的異黃酮類植物雌激素，若攝入過多，會影響到男性體內雄性激素的水平。

奶茶

目前市面的珍珠奶茶多是用奶精、色素、香精和木薯粉及自來水制成。而奶精主要成分氫化植物油，是一種反式脂肪酸，它會減少男性荷爾蒙的分泌，對精子的活躍性產生負面影響。

腰子

很多男性喜歡吃“烤腰子”，認為吃啥補啥，但動物內臟里面均有不同含量的重金屬鎘，這種金屬會傷害精子。

炸雞

燒烤和油炸的淀粉類食物中含有致癌毒物丙烯酰胺，可導致男性少、弱精。

如何保護精子

1、多參加體育鍛煉。研究表明，男性身體過度肥胖，會導致腹股溝處的溫度升高，損害精子的成長，從而導致不育。

2、少去桑拿房、蒸氣浴室。高溫蒸浴直接傷害精子，還抑制精子生成。

3、食應豐富多樣化：飲食單一、偏食、挑食，不喜歡吃動物性食物的男子，天長日久，可使體內含鋅量下降，導致性欲及性功能減退，精子數目下降30%，甚至使人喪失生育能力。

4、不吸煙不喝酒：煙、酒是精子的大敵若。香煙里的尼古丁能降低性激素分泌和殺傷精子，成年男性每日若吸煙30支，精子的存活率僅為49%，同時精子畸形率上升;長期大量飲酒可造成人體慢性或急性酒精中毒，能使70%的精子發育不良或失去活力。

5、房事規律最好，不要多也不要少：房事過頻即可能導致陽痿，又會使每次射精所含精子量減少，從而使受孕機會降低。

6、放松心態。精神壓力過大也對精子的成長有負面影響。所以男性應做些能讓自己放松的事情，如散步、洗澡等，然后再享受性生活。

7、多吃綠色蔬菜。綠色蔬菜中含有維生素C、維生素E、鋅、硒等利于精子成長的成分。堅果、魚類中富含歐米茄3脂肪酸，也應多吃，利于精子細胞成長。

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