對于很多家庭來說，美滿和諧的性生活對于夫妻身心健康和延年益壽是有著非常重要的作用，但現實生活中并不是每個男人都有很強的性能力，這不但與一個人的身體素質和先天遺傳有關系，而且還與性生活保健和運用各種性技巧有關系。那么，今天小編給大家推薦提高男人性能力七大方法，想要知道答案的話，跟著360常識網來看看吧！

男人自測性能力的方法

看性生活是否主動

不管做什么事情都是需要有人來發起的，而性生活是屬于2個人的事情。如果是由男人主動發起，這個代表著性能力是正常的；要是是女人發起，但是男人一直都是積極響應的話，那也算是正常的。但是如果出現女人一直發起，而男人卻一直都沒有積極響應的情況，基本激素男人的性能力出現問題，無法產生性欲。

看陰莖的勃起情況

陰莖的勃起程度一直都是男人性能力的表現，如果男人的性能力一直都能處于一個快速勃起，并且在勃起的時候，能進行滿意的性生活，這個就代表著性能力的正常。但是如果出現無法快速勃起，或者勃起不堅，無法進行性生活的話，這就是你的性能力已經出現了很大的問題，需要去醫院及時就醫了。

看生理反應

每個男人都是比較好色的，所以我們可以從這個方面來判斷。如果男人看到漂亮的妹紙或者妻子的裸體沒有興致的話，就可能是性能力出現了問題。因為男人已經覺得這些無法吸引男人，讓男人擁有性欲，其性能力肯定也是不行的。

提高性能力的方法

睡前使用溫水洗澡

用溫水洗澡的話是對人體有好處的，可以幫助我們洗掉一身的疲憊跟緊繃的神經。而這樣的糊是可以幫助我們提高性能力跟改善睡眠質量。但是在洗澡的時候一定要用溫水，太熱或者太冷的水是很容易讓神經變得更緊張，不利于放松神經，以至于性能力出現下降的情況。

足夠的睡眠

性愛也是需要精力的，而我們在睡覺的時候，就是在恢復精力。所以說每天保持足夠的睡眠才能讓我們的性能力不會出現受損的情況。而根據研究表明，每天保證8個小時的睡眠時間是最好的。

戒煙戒酒

香煙跟酒一直都在危害著男人的身體健康，其中生殖器官的健康更是首當其沖。

男性提升性能力的十種方法

1。體育鍛煉是最好的壯陽藥

女人靠保養，男人靠鍛煉。運動除了擁有健康體魄，旺盛的精力，還可以增加全身氧含量，增加了睪丸酮的分泌，對男性生殖系統是最好的補充，這種內在的強健作用遠遠勝過任何保健藥，鍛煉就是最好的壯陽藥。每周應至少二次劇烈運動，如打球、跑步、力量性健身等，大汗淋漓后帶來了精神和身體全身心的放松，性生活的質量會大大增強。在此基礎上采用下述方法會更加有效。

2。只穿純棉內褲保持低溫

聚酯纖維有暫時性抑制精子生成的作用。聚酯內褲內褲的靜電場作用容易引起妊娠婦女體內孕激素水平降低，結果導致流產。聚酯還會在陰莖組織內產生靜電場，這或許可以解釋為什么長期穿聚酯內褲的人有性功能減退的表現。因此只穿純棉內褲是明智的。而睪丸的特點，是需要低溫的環境，否則就會直接影響睪丸內的精子形成，對生殖能力直接產生不良影響，這種傷害，與高溫的溫度、時間成正比。保持睪丸溫度低于體溫攝氏度是至關重要的。平時最好空純棉的開洞內褲，陰囊露在外，透氣涼爽，恢復陰囊天然的伸縮功能，促進雄性激素的分泌，也可使中年以后的男性精力充沛、性功能增強。

3。閉目冥想美女相伴

工作之余或閑暇時刻，閉目冥想，想什么？想象和一個美女或者你朝思暮想很想“上”的女人做愛，你甚至可以想象到具體的細節，這種白日夢雖然是虛構的，但這的確可以使你身體的雄性激素的分泌得以加強，使你身體的性相關器官都得到小小的鍛煉，大大提高對性的敏感性。

4。連續作戰，挑戰極限

偶爾連續性交直到精疲力竭為止，連續性交的次數可以根據個體差異選擇。這種挑戰極限的方法是用進廢退的原理，當生殖系統受到強烈的刺激和精力消耗后，經過幾天的恢復會比原來更強。連續性交不能經常采用，最好每隔2-3周挑戰極限一次，同時要有下述營養的補充。

5。來場冷熱水交替浴

這是一種很古老的增強男子性功能的鍛煉方法。使用冷熱水交替浴時，最好維持一定的室內溫度，防止感冒，在浴缸內充分溫熱之后再出浴缸，給陰部施加冷水，待3分鐘左右，陰莖、陰囊收縮之后再入浴缸。如此反復3-5次后即可結束，若能每日堅持做“交替浴”，可使中年以后的男性精力充沛、性功能增強、減輕疲勞感。

6。刺激腹股溝管部強化睪丸功能

男科的專家提醒到：刺激位于陰莖根部兩側的腹股溝管也能大大提高性功能。腹股溝是向睪丸輸送血液和連接神經的通路。因此，使腹股溝管中的血液循環良好是非常重要的。按摩腹股溝管的方法是分別用兩個手指按壓陰莖根部兩側，從上向下撫摩，刺激血液流向睪丸的通路。每日按摩一次，可在每晚入睡前自己在床上按摩。

7。陰莖指壓法強化性能力

時常采用“陰莖指壓法”按摩陰莖，可有效地提高性能力。方法是反復用手指抓捏陰莖。由此可增強陰莖神經和血管等的活性化。這就如同人在寒冷時反復搓手或握拳可改善手指的血液循環，使手指發紅變暖一樣。反復用手抓捏陰莖會引起陰莖勃起。陰莖勃起是不必介意可繼續進行按摩。可早晚在床上進行按摩。如作為性交前性愛撫的一環更有助于建立友愛積極的環境氣氛。

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