我們都知道，早餐是一天里面最重要的。很多人以為減肥可以不吃早餐，其實(shí)這樣做是非常錯(cuò)誤的。健康的早餐可以幫助我們減肥，健康早餐的搭配原則是高蛋白質(zhì)+高纖維組合，有干有稀，比如牛奶、豆?jié){、水煮雞蛋、紅薯、玉米、燕麥粥等都應(yīng)該是早餐餐單上常見(jiàn)的食物。而想減肥的你應(yīng)該盡量少吃高脂肪+高糖分（碳水化合物）組合的食品，比如油條、油餅、油團(tuán)、漢堡包、薯?xiàng)l等。那么，小編在這里給大家介紹4種減肥早餐食物。想要知道答案的話，跟著360常識(shí)網(wǎng)來(lái)看看吧！
早餐吃什么減肥
1、多吃雞蛋
研究發(fā)現(xiàn)早餐吃雞蛋的人，他們?cè)谝徽炖飼?huì)較少感到饑餓。
2、多喝酸奶
酸奶所含的一些菌類(lèi)可以促進(jìn)消化系統(tǒng)的健康，減少腹脹、便秘，讓你的小腹看上去更加平坦。
3、進(jìn)餐前先喝茶水
可以在腸胃形成隔膜，有效防止過(guò)多油脂的攝取。
4、多吃杏仁
它所含的鎂，是身體產(chǎn)生能量和維持血糖的必需品，而穩(wěn)定的血糖則能有效防止過(guò)度饑餓引起的暴食及肥胖。
長(zhǎng)期不吃早餐會(huì)容易得脂肪肝
不僅僅不吃早餐會(huì)導(dǎo)致脂肪肝，其他的因素還有：
1、肥胖的因素
其實(shí)有一半的肥胖者是有脂肪肝的傾向的，主要就是因?yàn)榉逝值娜松砩嫌泻芏嗟闹舅幔@些都會(huì)源源不斷的進(jìn)入肝臟，而超過(guò)了肝臟的運(yùn)輸，就會(huì)出現(xiàn)脂肪肝。
2、高脂血癥
一般被稱(chēng)作是血脂，高血脂就會(huì)很容易導(dǎo)致脂肪在肝內(nèi)進(jìn)行堆積，從而出現(xiàn)脂肪肝。
3、酒精
其實(shí)這就是導(dǎo)致脂肪肝最為常見(jiàn)的原因了，因?yàn)殚L(zhǎng)期的喝酒就會(huì)導(dǎo)致酒精中毒的，從而就會(huì)出現(xiàn)肝內(nèi)脂肪氧化慢慢的減少，也會(huì)導(dǎo)致脂肪大量的堆積，從而就會(huì)很容易導(dǎo)致脂肪肝。
4、營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩
也會(huì)導(dǎo)致脂肪肝的，現(xiàn)在的人們喜歡吃一些大魚(yú)大肉，在加上一些很甜的食物，在加上一些油炸的食物，從而就會(huì)出現(xiàn)脂肪肝。
減肥早餐食譜01
1抱蛋煎餃+一杯牛奶+一個(gè)蘋(píng)果
蛋白質(zhì)擔(dān)當(dāng)：雞蛋，牛奶，餃子
碳水化合物擔(dān)當(dāng)：餃子，蘋(píng)果
纖維素?fù)?dān)當(dāng)：蘋(píng)果
九姑娘掐指一算，這一頓早餐400-500大卡妥妥的了。早餐多吃點(diǎn)總是好的，畢竟你有一整天的時(shí)候去消耗它，總好過(guò)晚上吃多了帶著悔恨去睡覺(jué)不是~
減肥早餐食譜02
2桂花紅豆粥+別人家的喜餅+柿子
蛋白質(zhì)擔(dān)當(dāng)：紅豆粥
碳水化合物擔(dān)當(dāng)：喜餅，柿子
纖維素?fù)?dān)當(dāng)：柿子
早餐喝粥其實(shí)只需要一個(gè)帶預(yù)約功能的電飯煲就行了，把各種米啊豆子啊全部放進(jìn)去煮，然后一碗吃下去，包健康。喜餅這種東西，九姑娘也只能吃到別人家的...不過(guò)熱量挺高，想想有歸宿的人說(shuō)不定會(huì)吃胖，我心里也就平衡了~
這些糕餅點(diǎn)心的熱量較高，喜歡吃的就盡量放在早餐吃掉吧~
減肥早餐食譜03
3紅豆薏仁粥+烤饅頭+煎蛋|+火龍果
蛋白質(zhì)擔(dān)當(dāng)：紅豆粥，煎蛋
碳水化合物擔(dān)當(dāng)：薏仁，饅頭
纖維素?fù)?dān)當(dāng)：火龍果
準(zhǔn)備早餐這種事情也是有套路的，最簡(jiǎn)單的莫過(guò)于煮個(gè)粥，煎個(gè)蛋，切個(gè)水果，然后拍照！
減肥早餐食譜04
4番茄蛋芝士三明治+火龍果+美式咖啡
蛋白質(zhì)擔(dān)當(dāng)：芝士，蛋
碳水化合物擔(dān)當(dāng)：三明治面包皮，番茄
纖維素?fù)?dān)當(dāng)：火龍果
你也看出來(lái)了對(duì)不對(duì)，其實(shí)美式咖啡什么都沒(méi)干，就負(fù)責(zé)提神了。想要保持好的身材，就真的只能喝黑咖，美式和無(wú)糖拿鐵了。相信我，其他都是讓你長(zhǎng)胖的妖艷賤貨~
減肥早餐食譜05
5烤吐司+西蘭花烘蛋+火龍果+牛奶
蛋白質(zhì)擔(dān)當(dāng)：牛奶，雞蛋
碳水化合物擔(dān)當(dāng)：吐司，西蘭花
纖維素?fù)?dān)當(dāng)：火龍果
講真，我想買(mǎi)一個(gè)平底鍋。作為一個(gè)鍋，為什么要那么萌？？？你怎么好意思！
減肥早餐食譜06
6玫瑰桃膠燉奶還加了個(gè)蛋
取這個(gè)名字的時(shí)候，本九內(nèi)心也是崩潰的...這就是一碗華麗麗的膠原蛋白嘛。同樣都是女人，怎么我就這么不會(huì)保養(yǎng)自己呢....
減肥早餐食譜07
7香菇菜包+雞蛋+香腸卷+糙米漿+橙子
蛋白質(zhì)擔(dān)當(dāng)：雞蛋，香腸
碳水化合物擔(dān)當(dāng)：菜包，糙米漿
纖維素?fù)?dān)當(dāng)：橙子
如果晚上做過(guò)運(yùn)動(dòng)，那么早餐可以適量多補(bǔ)充點(diǎn)蛋白質(zhì)，比如多一個(gè)香腸卷~
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