性能力代表男人的一種尊嚴(yán)，男人不能說自己不行，其實(shí)代表的就是性能力。對于很多男性朋友來說，如果性能力太弱的話就會出現(xiàn)抬不起頭的尷尬局面，所以學(xué)會一些提高性能力的方法是非常重要的，而且性能力的提升對增加夫妻生活的和諧也是很有幫助的，通過注重心臟健康、摒棄不良習(xí)慣、適當(dāng)節(jié)欲等方法可以起到很好的提升性能力的效果。那如何提高性能力？可以吃哪些食物來提升性能力？哪些運(yùn)動有助于性能力的提高？想要了解這些內(nèi)容，跟著360常識網(wǎng)的小編一起來看看。
男人怎么提高性能力
1、注重心臟健康。對于男性來說，如果想要切實(shí)的提高自身的性能力那么就得要有一個強(qiáng)壯的心臟，如果心臟都不強(qiáng)壯的話就會出現(xiàn)性能力低下的問題，所以性能力低下的人首先要鍛煉自己的心臟，如果有心血管方面的問題那么一定要及時的治療。
2、摒棄不良習(xí)慣，性能力低下的如果還有不良習(xí)慣的，那么一定要改正這些不良習(xí)慣，比如抽煙、喝酒、熬夜等等都是會讓性能力變低下的，所以摒棄這些習(xí)慣，養(yǎng)成一個良好的生活習(xí)慣是非常重要的。
3、適當(dāng)節(jié)欲。可能有些人在年輕的時候性欲比較的旺盛，因此在節(jié)欲方面做的不是很好，導(dǎo)致縱欲過度，這樣也是會導(dǎo)致性能力下降的。所以適當(dāng)?shù)墓?jié)制性生活，并且有規(guī)律的進(jìn)行，那么不僅能夠提高性愛質(zhì)量，對于提高性能力也是很有幫助的。
4、冷熱水交替浴。冷熱水交替是比較古老的鍛煉方法了，但是也因?yàn)槠溆行圆拍軌蛞恢绷鱾髦两�。用這個方法最好的時間是在夏天，堅持一段時間會明顯的感受到性能力變強(qiáng)了。
提高性能力食療方
1、蓮肉粥
先將蓮子磨細(xì)末，每次取蓮粉15克，加入糯米30克，紅糖適量，同入砂鍋內(nèi)煎煮，沸后改用文火，煮至精稠為度。但中滿痞脹及大便燥結(jié)者忌服;凡外感前后、瘧、疽、疳、痔、氣郁痞脹、溺赤便秘及食不運(yùn)化者須忌用。
2、韭子粥
先將韭子文火炒熟，每次取韭子10克，粳米50克，細(xì)鹽適量，同入砂鍋內(nèi)加水500毫升，文火煮至米開粥稠即可。每日兩次，溫?zé)崾持�。但陰虛火旺及平素陽亢者忌服用�?/p>
男人怎么提高性能力如何提高性能力提高性能力吃什么
3、芡實(shí)粥
生芡實(shí)和麥麩各適量，先炒成黃色后，每次取20克。另選粳米或糯米30克，置砂鍋內(nèi)加水500毫升，用文火煎至微滾或沸騰，以粥湯稠而上見粥油為度。每日早晚空腹各服1次，趁溫?zé)釙r飲用。但在病人患感冒或發(fā)熱期間宜停用。對有二便不暢利、痰多、胸腹?jié)M者也不宜服食。
4、金櫻子粥
金櫻子15克，加水200毫升，煎至100毫升，去渣取汁，入粳米或糯米100克，再加水600毫升，煮成稀粥。每日早、晚溫?zé)岱常?-7天為一療程。但感冒或發(fā)熱病人不宜用。
提升性能力的鍛煉方法
1.有氧運(yùn)動
有氧運(yùn)動（快走，慢跑，跑步）已被證明能顯著改善男性的性功能。
最近一項針對白人和黑人男子的研究發(fā)現(xiàn)，不論種族，愛運(yùn)動的男性比同齡人有更好勃起和性功能。
其他研究報告表示，每天進(jìn)行30分鐘從中度至劇烈的運(yùn)動，男性發(fā)生勃起功能障礙的幾率降低了43％。
2.基礎(chǔ)練習(xí)
俯臥撐和仰臥起坐會鍛煉你在性行為過程中使用的肌肉-肩膀，腹部和胸部。
如果你做不了標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐，可以跪在地上做1個俯臥撐。隨著時間推移直到你能做10個，至少能保持平板支撐20-30秒。
3.高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（HIIT）
隨著年齡的增長，你需要努力訓(xùn)練，以獲得更好的鍛煉效果。你還需要一個在短時間內(nèi)帶來最大效果的鍛煉計劃。
HIIT是一種依賴于快速，全力投入，短時間內(nèi)完成一系列動作組合的運(yùn)動方式。
例如，做沖刺，劃船或者45秒波比運(yùn)動，然后休息一分鐘，重復(fù)8到10次。
HIIT可以提高總睪丸激素水平，并改善有氧能力，這可以轉(zhuǎn)化為更強(qiáng)的耐力。
HIIT還可以提高游離睪酮水平。在我的訓(xùn)練計劃里，每周會做三次HIIT。
4.凱格爾訓(xùn)練
你可以隨時隨地進(jìn)行凱格爾訓(xùn)練，不會出汗，也沒有人會發(fā)現(xiàn)。
人們通常認(rèn)為凱格爾訓(xùn)練是女人的鍛煉，但實(shí)際上它同樣對男人的性健康也有益處。
如果你在小便的時候突然暫停，那么你已經(jīng)鍛煉了自己的PC肌。
我每天多次練習(xí)這個擠壓動作（收緊10秒鐘，然后放松，重復(fù)8次或更多），這可以鍛煉骨盆底肌肉，幫助延緩射精，控制自己的高潮，體驗(yàn)更好的性快感。
設(shè)置一個鬧鐘提醒，早上第一件事就進(jìn)行鍛煉。相信我，真的有效。即使你不采納其他幾個建議也一定要做這個！
（一個警告-如果您有前列腺炎或CPPS[慢性盆腔疼痛綜合征]，就不要進(jìn)行凱格爾訓(xùn)練。它會增加您的骨盆疼痛。）
5.舉重
舉重（阻力訓(xùn)練）可以提高睪丸激素水平，同時提高你的上肢和下肢力量，并提高體力。
在對老年男性進(jìn)行的一項研究中，阻力訓(xùn)練可以增加活躍肌肉中的睪丸激素水平。效果最好的是腿和股四頭肌這些大肌肉群。
6.拉伸
我發(fā)現(xiàn)像“骨盆伸展”的一些延伸運(yùn)動可以增強(qiáng)你的高潮，并且在愛愛時很靈活，不易受傷。
你可以這樣做：穿著舒適的衣服，躺在地板上。把腳放在地板上稍微分開，屈膝，手臂放在兩邊。
吸氣同時收緊腹部和臀部，抬起屁股直到背部是直的。保持這個姿勢10秒以上，然后呼氣并放下你的身體。重復(fù)幾次。
7.瑜伽
瑜伽可以增強(qiáng)盆控肌肉，增加靈活性和精力。肘平衡，肩倒立和弓形可以增強(qiáng)您的骨盆肌肉，而三角式，鴿式和站立前彎可以提高靈活性。
一項最新的研究調(diào)查了24-60歲的65個男性，經(jīng)過12周的瑜伽課程，“男性性系數(shù)”得分在性高潮，射精控制，勃起，信心，性生活滿意度，欲望和表現(xiàn)方面有顯著的提高。
基本上，這意味著所有這些在測試中做瑜伽的人都因?yàn)殍べぞ毩?xí)而有更好的性體驗(yàn)。
美好的性生活有許多組成部分-身體，情緒，營養(yǎng)和心理。運(yùn)動是維持身體健康的最佳方式，對男性更好性行為和更強(qiáng)的勃起功能也有很大的幫助。
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