男性比女性更愛熬夜，因?yàn)槟行詫?duì)游戲或者其他的娛樂活動(dòng)更熱衷，特別喜歡晚上的時(shí)間盡情的玩樂。但是，熬夜對(duì)身體的傷害非常大，如果長時(shí)間的熬夜，就會(huì)徹底打破睡眠規(guī)律，甚至導(dǎo)致頑固性失眠，嚴(yán)重的可能會(huì)患上抑郁癥，所以，如果熬夜一定要想辦法改善，那男人熬夜后改怎么做？給大家介紹7種補(bǔ)救措施，想要了解詳細(xì)內(nèi)容，跟著360常識(shí)網(wǎng)小編一起來看一下吧。

男性熬夜之后如何來補(bǔ)救？

1、及時(shí)補(bǔ)充水分

男性熬夜的時(shí)候沒有足夠的時(shí)間來喝水，總是使用濃咖啡或者濃茶啤酒來代替，這樣會(huì)加重身體的缺水，對(duì)身體帶來一定的傷害。不管工作有多么的繁忙，一定要為身體補(bǔ)充充足的水分，這樣才能夠補(bǔ)充身體所流失的水。

2、及時(shí)的補(bǔ)充睡眠

經(jīng)常性上夜班的人群應(yīng)該合理的安排自己作息，在上午盡量要減少補(bǔ)覺的時(shí)間，可以在下午增加睡眠時(shí)間，但是下午睡覺不能超過三個(gè)小時(shí)，在補(bǔ)覺前要做好全身的放松。睡覺前可以使用熱水來泡泡腳或者泡澡，能夠讓身體得到一定的放松，同時(shí)也可以聽聽音樂，能夠讓緊張的神經(jīng)舒緩。

3、要在床上賴一會(huì)兒

長時(shí)間熬夜的人群因?yàn)闆]有得到充足的睡眠，所以早晨起來之后會(huì)出現(xiàn)腦袋沉重，全身沒有力氣，人們?cè)谄鸫仓�后�?huì)從平臥突然站起來，這樣會(huì)讓大腦處于缺氧狀態(tài)，猛然起身會(huì)出現(xiàn)眩暈，容易讓身體摔倒，甚至?xí)�有心慌的癥狀。熬夜之后千萬不能馬上起床，應(yīng)該讓頭腦保持清醒狀態(tài)下，然后再慢慢的起身走動(dòng)。

4、不能喝咖啡因類的飲料

很多男性熬夜時(shí)會(huì)選擇含有咖啡因的飲料來提神，咖啡因雖然提神效果很好，但是會(huì)消耗身體中的維生素b族，甚至?xí)�紊亂肌肉以及神經(jīng)，大量缺乏維生素b會(huì)讓人們感覺到勞累，慢慢的形成惡性循環(huán)。另外在晚上空腹喝含有咖啡因的飲料，會(huì)刺激胃腸粘膜引起腹部疼痛。

5、嚴(yán)格控制甜食的攝入量

熬夜時(shí)千萬不能吃甜食，雖然糖屬于高熱量食物，能夠讓人們得到一定的興奮，但是會(huì)消耗體內(nèi)的維生素b族，對(duì)身體帶來一定的反功效，同時(shí)也會(huì)引起肥胖。

6、千萬不能吃含有垃圾的食品

有很多男性熬夜時(shí)會(huì)吃薯片或者方便面等垃圾食品，這些食物特別不容易消化，而且也會(huì)加重胃腸的負(fù)擔(dān)，容易引起身體的消化不良，甚至也會(huì)增高血脂。

7、千萬不能吸煙和喝酒

香煙里面含有大量的尼古丁，會(huì)讓血管處于收縮狀態(tài)，減慢了血液循環(huán)，讓皮膚變得提前衰老和干燥，撐大毛孔。當(dāng)身體里面酒精超標(biāo)時(shí)會(huì)引起身體的浮腫，熬夜人群體質(zhì)非常差，抽煙喝酒傷害會(huì)更大。

溫馨提示

當(dāng)男性熬夜之后可以通過以上的方法來進(jìn)行補(bǔ)救，要為身體補(bǔ)充大量的水分，多吃含有維生素和礦物質(zhì)的食物，不能有太大的心理負(fù)擔(dān)。

男性熬夜的危害都有哪些？

1、大腦

男性經(jīng)常性的熬夜神經(jīng)就會(huì)處于緊張狀態(tài)，長時(shí)間下去會(huì)讓男性的注意力不集中、反應(yīng)遲鈍、記憶力下降，甚至?xí)�出現(xiàn)頭痛或失眠的情況。長時(shí)間熬夜大腦沒有得到充分的休息，損失大量的腦細(xì)胞，記憶力減退。

2、免疫力

會(huì)導(dǎo)致身體的抵抗力下降，經(jīng)常性的生病，在晚上是人體新細(xì)胞生產(chǎn)生長的高峰期，熬夜就會(huì)持續(xù)到消耗身體，降低了免疫系統(tǒng)。成年人如果三個(gè)晚上都不能保證七個(gè)小時(shí)的睡眠的話，那么就會(huì)讓免疫系統(tǒng)降低60%以上。

3、皮膚

熬夜也不能讓皮膚得到一定的休息，不能把體內(nèi)的一些毒素排出體外，長時(shí)間熬夜會(huì)讓男性長出黑眼圈，讓皮膚變得暗淡，容易滋生痤瘡和皺紋。

4、眼睛

在熬夜的時(shí)候必須使用眼睛，因?yàn)檠劬﹂L時(shí)間沒有得到休息，會(huì)出現(xiàn)干眼癥或者視力的模糊。不僅僅如此也會(huì)傷害到胃腸道，我們的胃部也會(huì)有一定的時(shí)刻表，熬夜就會(huì)導(dǎo)致分泌過多的胃酸，從而誘發(fā)胃潰瘍，有一部分人群在熬夜時(shí)經(jīng)常性的喝濃茶或者濃咖啡吸煙刺激了胃粘膜。

男人熬夜吃什么？

熬夜食療推薦

熬夜食療1：蓮子百合煲瘦肉

每次用蓮子(去芯)20克、百合20克、豬瘦肉100克，加水適量同煲，肉熟爛后加鹽調(diào)味食用，每日1次。有清心潤肺、益氣安神之功效，適宜于熬夜后干咳、失眠、心煩、心悸等癥者食用。

熬夜食療2：生地?zé)貘喌?/strong>

每次用生地20克、鴨蛋1至2個(gè)，加水適量隔水燉之，蛋熟后去殼，再放入汁中燉20分鐘，冰糖調(diào)味，食蛋飲汁，每日1次或每周2至3次。有滋陰清熱、生津止渴等效果，適合熬夜后口燥咽干、牙齦腫痛者食用。

多吃水果

1、蘋果

有“百果之王”之稱的蘋果能夠預(yù)防肥胖。經(jīng)常熬夜的男人多吃蘋果能避免發(fā)胖的風(fēng)險(xiǎn)，促進(jìn)排便。蘋果中的果膠能促進(jìn)排泄，防止動(dòng)脈硬化，這對(duì)于久坐族來說簡直是一款良藥。熬夜加班的IT男吃一個(gè)蘋果能補(bǔ)充體力，同時(shí)還能預(yù)防肥胖。

2、葡萄

熬夜傷肝，而多吃葡萄就具有護(hù)肝臟的作用。因?yàn)槠咸训目寡趸�程度相�?duì)較高，因此多吃葡萄就可減少因?yàn)榘疽菇o肝臟造成的老化現(xiàn)象。再者葡萄中的葡萄素還可保護(hù)男人精子的健康。

3、橙子

橙子中有豐富的維生素含量，特別是維生素C，對(duì)于電腦族來說是一種性價(jià)比很高的水果，它能幫助減少電子輻射的危害。此外，橙子中豐富的果膠物質(zhì)有清腸的功效，因此經(jīng)常熬夜的男人也可以適量多吃一些橙子。