男士微胖,不易發覺,等發現時已經“大腹便便”了,不僅影響形象,更重要的是直接威脅到男士們的健康,想要防止肥胖的進一步發展,就一起來練習下列減肥操吧，小編介紹5種健康減肥操，想要知道答案，跟著360常識網的小編來看看吧！

男性選擇減肥藥時應該注意些什么呢?

首先，健康應放在第一。有的減肥藥雖然能夠達到瘦身的效果，但是它是建立在犧牲機體健康的基礎上來發揮此作用的，比如添加了大量導致腹瀉的成分，它的原理是通過腹瀉來達到讓機體“瘦”下來的目的，此類減肥藥，極易造成使用者內平衡失調，長期食用，身體會變得虛弱不堪，一旦停用，還會迅速反彈。還有一些減肥藥則是添加了西藥的成分，例如芬氟拉明、西布曲明等，它的原理是通過刺激使用者神經，讓人體產生厭食感。長期下來，使用者不但身體會受到嚴重的摧殘，還易患上抑郁癥。

其次，勿選用女性減肥產品。男性因與女性的體質不同，發胖原因和發胖部位不同，因此減肥藥的選擇也不同于女性。據調查，肥胖男性的脂肪細胞是肥胖女性的10倍，加上女性減肥產品大都是以調節雌性激素達到減肥效果的，這些減肥產品中的成分很容易導致男性內分泌失調，從而引發嚴重的反彈效果。

推薦這些簡單實用的減肥操

1、空中蹬車：鍛煉腿部，使腹部扁平。

做法：仰臥，下背部著地，雙肘支撐身體，右腿屈膝，朝胸前運動，然后伸進腿，保持離地15厘米高，同時左腿屈膝，朝胸前運動。不要拱背，如此不斷交替屈伸，如同蹬自行車。

全過程時間：30秒。

2、木偶動作：鍛煉上臂及腰腹部。

做法：直立，雙腳分開，雙臂側平舉，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同時身體向左傾。繼而右手向上轉，左手向下轉，同時身體向右傾。如此反復。

時間：30秒。

3、屈身控制：鍛煉小腿肌肉，改善腿的柔韌性。

做法：雙腳分開，腿伸直，雙手自然貼于臀部。背挺直，從髖關節處向前屈。保持此姿勢從1數到15。

進一步屈體，兩手抓住小腿肚。保持腿直，不要緊抱膝蓋，也忽試圖觸碰地面。保持此姿勢從1數到10。

全過程時間：30秒。

4、向后踢腿：鍛煉臀部、大腿、腹部及上背部。

做法：雙手直臂撐地，雙膝跪地。低頭。左膝向鼻尖運動。

然后抬頭，同時左腿向后上方踢起，達到既舒適而又能及的高度。轉而腿向鼻尖運動，接著再向后上方踢起。反復12次。換右腿做同樣動作。

全過程時間：30秒。

5、腰背上拱：改善腹部外形，使腰部呈曲線。

做法：仰臥，屈膝，雙腳穩踏地面。雙手置頭后。

腰背部朝上拱，保持此姿勢2秒鐘，然后放平，緊貼地面4秒鐘重復5次。

以上給大家介紹5種健康減肥操了，這5種健康減肥操都很好，男性多做5種健康減肥操，身體可以更加苗條，也一定可以更健康，希望經常關注360常識網，可以了解更多健康保健的知識。

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