孕前補鈣的重要性
很多人以為，補鈣是懷孕后的事，其實不然，儲備鈣質要從孕前開始。懷孕后，準媽媽身體里現有的鈣質，會大量轉移到寶寶的身體里，滿足胎兒骨骼的發(fā)育需要，消耗的鈣量要遠遠大于普通人。整個妊娠期間，準媽媽都要特別注意補鈣。相關專家認為，補鈣還要提早一步，最理想的補鈣時機，應該從準備懷孕時開始。
事實上，懷孕前營養(yǎng)儲備充足，對胎兒的生長發(fā)育和媽媽自身的健康，都大有裨益。孕前媽媽鈣量充足，小寶寶出生后，較少出現夜驚、抽筋、出牙遲、煩躁及佝僂病等缺鈣癥狀，寶寶的牙齒和骨骼發(fā)育狀況也較為良好。而孕婦也能緩解小腿抽筋、腰腿酸痛、骨關節(jié)痛、浮腫等孕期不適。
孕前如何補鈣
如果女性能從準備懷孕的時候就開始補鈣是非常理想的，這時人體所需的鈣為每天800毫克左右。補鈣的一種重要方式，就是從孕前飲食中獲取鈣，特別是從那些含鈣高的食物中獲取。
含鈣量高的食物：牛奶、雞蛋、豆制品、海帶、紫菜、蝦皮、芝麻、發(fā)菜、黑木耳、黑芝麻等，而且補鈣不能單看鈣的含量，最重要的是人體的吸收問題，在這一點上，牛奶的優(yōu)勢非常明顯。適齡女性孕前飲食就要注意多食用這些含鈣高的食物。
除了從食物中攝取外，如果女性本身缺鈣的話，還需要每天額外補充200～300毫克的鈣劑。
推薦食譜：棒骨海帶湯
原料：海帶100克，豬棒骨1根，蔥段、姜片、大料、醋、鹽各適量。
做法：
1、海帶洗凈，切成絲。
2、豬棒骨洗干凈后，用開水焯一下，再放入熱水鍋中，和蔥段、姜片、大料一起煮。
3、豬棒骨六成熟時放海帶下鍋，并加入適量的醋。
4、豬骨棒煮至熟透，出鍋前放鹽調味。
豬棒骨中的鈣非常豐富，用它煮湯，不僅味道鮮美，可以增進食欲，還可以補鈣。關鍵是棒骨和海帶購買方便，燉煮也簡單，非常適合備孕夫妻食用。
備孕是非常重要的事情，關系到孩子的健康，不僅需要補鈣，而且孕前3個月左右要開始補充葉酸，進行專項孕前優(yōu)生檢查。
