孕婦應(yīng)該如何健康吃宵夜？

孕婦本身攝入的能量就比我們常人要多，一方面是為自己補(bǔ)充能量，另一方面是要給予寶寶足夠的營(yíng)養(yǎng)，于是除了三餐之外，都會(huì)另加電心和宵夜。但孕婦吃宵夜方法不當(dāng)，會(huì)影響睡眠質(zhì)量的同時(shí)還有可能不利寶寶健康。

孕媽晚上不宜吃宵夜

1、導(dǎo)致肥胖：夜間身體的代謝率會(huì)下降，熱量消耗也最少，因此容易將多余的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪堆積起來，造成體重過重的問題，導(dǎo)致產(chǎn)后恢復(fù)能力變差。媽媽因攝取過多的熱量，造成母體過胖，可能會(huì)導(dǎo)致產(chǎn)后恢復(fù)能力變差，無法回復(fù)到懷孕前的正常體重，而需要產(chǎn)后減重。

2、無助胎兒營(yíng)養(yǎng)：調(diào)查果發(fā)現(xiàn)，在懷孕末期有高達(dá)85%的孕婦都過胖，卻有94%的胎兒體重都沒有相對(duì)增加。有些孕婦認(rèn)為要多吃，才能給寶寶更充足的營(yíng)養(yǎng)，所以媽媽吃宵夜因而體重過重沒關(guān)系。但根據(jù)調(diào)查果發(fā)現(xiàn)，這二者并不相等，因?yàn)樵趹言心┢谟懈哌_(dá)85%的孕婦都過胖，卻有94%的胎兒，體重都沒有相對(duì)增加。

3、影響睡眠：依照人體生理變化，夜晚是身體休息的時(shí)間，吃宵夜之后，容易增加腸胃道的負(fù)擔(dān)，讓腸胃道在夜間無法得到充分的休息。因?yàn)橐勒杖梭w生理變化，夜晚是身體休息的時(shí)間，吃下宵夜之后，容易增加腸胃道的負(fù)擔(dān)，讓腸胃道在夜間無法得到充分的休息。有些孕婦到了懷孕末期，容易產(chǎn)生睡眠的問題，如果再吃宵夜，也可能會(huì)影響孕婦的睡眠質(zhì)量，因此大體上并不建議孕婦吃宵夜。

孕婦宵夜的健康吃法

睡前2-3小時(shí)吃完宵夜

假如孕媽咪真的想吃宵夜，需要先理清：是因?yàn)槎亲羽I？還是只是一種無意識(shí)的習(xí)慣，比如：邊吃邊看電視或打計(jì)算機(jī)，或先生、家人的疼惜與愛心，想讓媽媽與胎兒獲得更多的營(yíng)養(yǎng)？假如純粹因?yàn)槎亲羽I想吃宵夜，建議最好在睡前2-3小時(shí)吃完，且幸免高油脂高熱量的食物，像是油炸物、披薩、各式的零食、垃圾食物等。因?yàn)橛湍伒氖澄飼?huì)使消化變慢，加重腸胃負(fù)荷，甚至可能影響到隔天的食欲。

宵夜的挑選易消化及低脂肪為原則

有人認(rèn)為孕婦因營(yíng)養(yǎng)需求高，喝全脂奶無妨，實(shí)際上不管是全脂、低脂或脫脂奶，所含的營(yíng)養(yǎng)素并無差異，主要差別只是脂肪量而已。而乳脂肪只是讓乳品較香濃，所以喝低脂或脫脂奶時(shí)，會(huì)感覺較稀、不香醇，就誤以為其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值價(jià)較差，實(shí)際上并不正確；再加上乳脂肪主要是飽及其脂肪酸，較不健康，故仍建議挑選低脂或脫脂乳品為好。

把宵夜換成小零食

其實(shí)很多媽媽并不是因?yàn)轲I才吃宵夜，可能是平時(shí)養(yǎng)成的一種飲食習(xí)慣。突然改掉是不可能的，準(zhǔn)媽媽們可以選擇一些健康的小零食來代替，水果、牛奶、酸奶、全麥面包、孕婦奶粉等都是不錯(cuò)的選擇。不過，準(zhǔn)媽媽吃零食要適量哦，過猶不及。

如果準(zhǔn)媽媽懷孕前腸胃狀況不是很好，就盡量不要吃水果和蔬菜，特別是番茄和香蕉，容易引起胃酸和腹部脹氣，從而影響到正常的睡眠，可以選擇吃一些清粥。

溫馨提示，準(zhǔn)媽媽盡量不要養(yǎng)成晚上吃宵夜的習(xí)慣，把營(yíng)養(yǎng)集中在平日的三餐中，規(guī)律的飲食對(duì)健康非常重要。