大寒養生 做好這點就能健康過大寒

我們即將迎來大寒節氣，大寒不僅僅是冬季的最后一個節氣，作為二十四節氣之尾，預示寒冷到極點，之后春天將至。因此，在這個寒冷的節氣里面我們一定要最好養生工作。那么我們如何才能做好大寒養生呢？不要著急，接下來就跟著小編一起去看一看吧！

易引發呼吸心臟疾病

專家在接受采訪時就表示，中醫認為“大寒”是陰氣最重的時期，一定要做好防寒保暖工作。

“大寒”時節氣溫持續降低;天氣較為干燥，降雨較少;暴雪、霜凍等極端天氣較多，是感冒、肺炎、哮喘等呼吸系統疾病的高發期，有心腦血管基礎疾病、哮喘、肺氣腫的人要格外注意。

由于持續的低溫，使得皮膚血管收縮，血壓升高，心臟的工作量增大，容易誘發高血壓和心臟病。

干燥寒冷的氣候，還容易使老年人患感冒、肺氣腫和支氣管炎。這些病癥都會加重冠心病的癥狀，并可誘發心絞痛。

所以，有心腦血管病史的老年人在此節氣中尤其要注意保暖，早晚要少出門，避免感冒。外出時一定加穿外套，戴上口罩、帽子、圍巾。

進補食材宜葷素搭配

在專家看來，大寒養生進補要講究“葷素搭配”。北方人冬季愛吃餃子，傳統的餃子餡包括菜、肉、蔥姜蒜等食材，而這些食材搭配正符合養生理念。

中醫認為，大寒時節可以吃一些高蛋白的食物如牛羊肉，牛羊肉有溫補作用，能夠御寒，但同時要多吃些時令蔬菜，如蘿卜、白菜等。

此外，還可以吃些大棗、黑豆、核桃等養護脾腎、肝血。女性朋友在寒冷的冬季多吃一些核桃、大棗能夠有效預防或緩解女性痛經。

專家強調，大寒時節喝粥是個非常好的養生習慣，喝粥能夠養胃，同時，食材通過熬煮可以將藥用價值發揮出來。比如，在家做蘿卜湯的時候不要放太多的調料，加點牛羊肉或者排骨來進行熬制，能夠達到非常好的養生效果。

選擇有氧運動最適宜

冬季鍛煉也是增強體制的方式。大寒時節可循序漸進地進行一些有氧運動，比如快走、慢走、打太極拳等，既活動了肢體，也加強了氣血循環運行。

此外，需要注意的是運動時在活動量和運動方式上應注意適宜、適度，同時大寒時節的室外活動時間不可選在太早進行，最好等太陽出來后再進行室外運動。

專家議大家，大寒時節可以選擇每天晚上泡腳。每個人可根據自身情況的不同加些藥材來泡腳，如果是陽虛怕冷畏寒，可以在泡腳水中加一些姜;如果平時有關節疼的情況，或者患有關節炎、血脈不通的人，可以加些紅花來泡腳，都會有很好的效果。

大寒節氣養生原則

1.腿腳保暖是大寒養生的關鍵

大寒是一年中最冷的時光，稍不注意就可能生病。因此，預防寒冷侵襲至關重要，尤其是膝蓋和雙腳。

現在許多年輕人，為了追求美麗，大冬天也經常穿短裙在寒風中穿行，這樣雖然美了，但膝蓋非常容易受到寒氣侵襲。

專家表示，膝關節本身是腔隙關節，直接對著風吹，寒氣很容易進去。

因此，天氣冷時不僅要穿厚實點，還應該戴上護膝進行額外的防護。

俗話說“寒從腳起，冷從腿來”，人的腿腳一冷，全身皆冷。因此腳部保暖也很重要。

專家建議，入睡前以熱水泡泡腳，能使血管擴張，血流加快，改善睡眠質量，對保健養生都有積極的意義。

特別是那些深夜還在上網或伏案工作的人，睡覺之前用熱水泡腳，緩解疲勞，預防寒冷的效果更明顯。

2.進補多食粥

中醫認為，最寒冷的季節是陰邪最盛之時，此時在飲食上要特別注意粘硬生冷，要多攝取一些溫熱食物，以此抗寒、保養陽氣。

飲食上應首選溫補類食物，比如雞肉、羊肉、牛肉等，其次可選一些平補類的食物，比如蓮子、芡實、苡仁、赤豆、大棗、銀耳等。

冬季喝粥對身體也是很有好處的，不但能起到保健作用，還可祛病養生。

營養專家提倡，晨起服熱粥，晚餐宜節食，以養胃氣。特別是羊肉粥、八寶粥、糯米紅棗百合粥、小米牛奶冰糖粥等最適宜。

3.大寒養生要鍛煉，運動要適宜

俗話說“冬天動一動，少鬧一場病”。冬季運動鍛煉對養生有重要意義。

因此冬季可進行一些有氧運動，比如快走、慢跑、跳繩、踢毽子、打太極拳等，既運動了肢體，也加強了氣血循環，全身四肢才能溫暖。

養生專家表示，在“大寒”節氣里，氣候一冷一熱很容易感冒。

所以如果要運動的話，最好等到太陽出來以后。

由于戶外氣溫比室內低，人的韌帶彈性和關節柔韌性相對不夠靈活，為避免造成運動損傷，在運動前先要做一些熱身準備。

結語：大寒天氣寒冷，讓人不可不防，我們除了要做好平時的防寒保暖的工作以外，還一定要注視起大寒養生。今天小編給大家介紹了關于大寒養生的方法和原則，希望能夠幫助到大家，讓大家都能擁有一個好身體。