小雪如何養生 小雪養生請遠離誤區

現在是冬天了，是冬季的第一個節氣立冬，再過沒多久就迎來了小雪節氣，這時候你就能夠真正的感覺到冷了，這時候有些人為了保暖就不出門了，或者以上班回家就開空調，那么這樣對不對呢？小雪養生有哪些誤區需要我們遠離的呢？下面就由小編給大家介紹下吧。

小雪養生請遠離誤區

俗話說的好：“小雪雪滿天，來年必豐年”。到了小雪節氣，就感到到一年快要結束了，小雪是一年二十四節氣中的第二十個急切切，這時候我們會感覺到冷空氣不斷的侵入，小雪的到來也說明我們真的要做好御寒保暖工作了。

此時，很多市民開始使用空調、電熱毯等取暖用品，但也存在誤區多多的現象。養生專家建議，應從起居生活、睡眠作息和飲食調理等全方面加以調整，確保安然過冬。

居室：開空調時注意保濕通風

天氣越來越冷，不少家庭開始啟用空調，但冬天室內外溫差較大，使用空調時要注意謹防 “空調病”。不少人喜歡將空調溫度設得很高，對此，呼吸科專家分析說，一般來說，冬天室內溫度應保持在25℃左右，室內外溫差不宜過大。外出時，一定要注意增加衣物，謹防感冒。

冬天我們再次用空調之前，要經常洗洗過濾網，因為過濾網非常容易堆積灰塵，更是霉菌等滋生喜歡待得地方，如果我們不能夠及時的做好清洗的話，就會造成成微生物、顆粒滿天飛等情況。

嚴重者還會引起皮膚過敏，甚至通過空氣傳播，侵犯人體皮膚、呼吸系統等。為此，冬天使用暖風空調前，應先對空調過濾網進行消毒。使用過程中，最好每隔一個月消毒一次。冬天氣候本就干燥，再加上長時間吹空調，皮膚很容易干燥。在開空調時，可在室內放一盆水或加濕器，保持空氣濕潤。同時，注意每隔一段時間開窗通風，使室外濕潤冷空氣與室內暖空氣對流交換，不僅保持屋內濕度，還可將室內渾濁空氣排出，益于健康。

睡眠：蒙頭睡覺、整夜電熱毯不可取

冬季晝短夜長，睡眠時間相應增多。合理調節睡眠，利于身心情志調養。但如何保證良好睡眠？睡覺時“頭涼腳暖”、“蒙頭睡覺”或“以衣代被”等，都可能影響到睡眠質量。

天氣寒冷，不少人睡覺時喜歡將頭埋入被窩。但被窩內不僅氧氣不足，還充滿各種代謝氣體，可能得不到足夠的氧氣供應，醒來后人會感到頭暈、胸悶、乏力、精神不振，甚至還可能誘發做夢……還有些人喜歡穿著襪子和厚厚的衣服睡覺，其實人在睡眠狀態下，毛孔要保持呼吸透氣，代謝氣體才更易排出。如果穿著過多的衣服睡覺，則會影響血液循環和呼吸功能的發揮。此外，衣被過多，溫度太高，衣服還易汗濕，引發感冒。

還有的人為了能夠暖和一定，就用上了電熱毯，不過，一般人最好不要整夜都開著電熱毯睡覺，因為被窩里面的溫度會不斷的升高，這樣的話人就會感覺到口渴，甚至還會上火的。我們最好都在睡覺之前，開一會兒電熱毯，等到給被子加熱一段時間之后就關掉，只要感到睡覺的時候不是非常冷就好了。

飲食：適當吃點陽性、黑色食物驅寒

進入冬天，許多人畏寒，于是就吃很多羊肉等熱性食物來驅寒。華東醫院中醫科主任潘永福提醒說，怕冷可能是陽虛體質，也有可能是內火不能疏散到體表，兩者應該區別對待。對于陽虛體質的人，可以多吃一些溫熱的食物，保持體內陽氣充足，促進身體暖和;但對于內火旺盛而不能散發的人，則要減少攝入熱性食物，比如：可以多吃一些白蘿卜、香菇等涼性食物，促進血液循環，讓體內火氣能傳送至體表，這樣也就不再畏冷了。

但總體來說，冬天陰郁寒冷，適宜多吃一些補腎又溫補的食材。潘主任建議說，除了核桃、牛羊肉等之外，一些黑色食物也是很好的選擇，比如：黑木耳、黑芝麻、黑米、黑大豆等，這樣都是能夠迅速幫助恢復身體熱量的食物。

黑色食療方

黑芝麻紅棗粥

材料：粳米150克、黑芝麻 20克、棗(干)25克、白砂糖30克。

做法：黑芝麻下入鍋中，用小火炒香，研成粉末，備用;粳米淘洗干凈，用冷水浸泡半小時，撈出，瀝干水分;紅棗洗凈去核;鍋中加入約1500毫升冷水，放入粳米和紅棗，先用旺火燒沸，然后改用小火熬煮，待米粥爛熟，調入黑芝麻和白糖，再稍煮片刻，即可盛起食用。

功效：黑芝麻紅棗粥是小雪節氣比較適合的養生食療粥。黑芝麻具有補肝腎、潤五臟的作用，適合眩暈、須發早白、脫發、腰膝酸軟、四肢乏力等。

黑米鮮藕粥

材料：鮮藕200克、黑米100克、紅糖適量。

做法：將藕洗凈，去皮后切成丁備用。黑米淘洗干凈，用清水浸泡半小時左右。砂鍋置火上，加入適量清水，放入藕丁、黑米和紅糖煮至成粥，即可食用。

功效：經常食用此粥，可強身健體，產婦、老年體虛者可經常食用。

黑豆羊肉燉當歸

材料：羊肉(瘦)1000克、黑豆100克、當歸10克、桂圓10克。

做法：先將黑豆洗凈用兩杯清水煮軟，同時另一個鍋煮已切薄片的羊肉，同樣用清水三杯。將黑豆和羊肉倒入燉盅內，加入當歸，同時加入切碎的桂圓肉，隔水燉上三小時即可。

功效：補血養顏暖身心，是一款非常適合“小雪”前后食用的黑豆食療方。

荸薺冰糖飲

材料：荸薺150克、甘蔗150克、冰糖30克。

做法：削去荸薺和甘蔗的外皮并洗凈，入鍋加入適量水和冰糖，煮至荸薺和甘蔗熟透即可。

功效：荸薺皮色紫黑，肉質潔白，味甜多汁，自古有“地下雪梨”之美譽，很適合初冬食用，有清瀉內火的功效。

小雪時節生活習俗

腌臘肉

小雪后氣溫急劇下降，天氣變得干燥，是加工臘肉的好時候。小雪節氣后，一些人家開始動手做香腸、臘肉。

吃糍粑

在南方某些地方，還有農歷十月吃糍粑的習俗。

既然民間有：“冬臘風腌，蓄以御冬”的習俗，那么，在這個小雪時節，就用臘肉和最常見的雪菜來做一道雪菜臘肉，蓄以過冬吧。

去市場買臘肉的時候，正好看到青綠綠的剝好了的蠶豆很招人愛，就順手也買了一些。加入雪菜里一起炒，既有雪菜的咸，鮮，香，又帶有蠶豆酥，綿的口感，還伴著 蠶豆的清香，咸鮮適口，滋味令人難忘。這一盤碧綠生青還透著紅潤的臘肉雪菜蠶豆，可以用勺子盛到飯上，拌飯吃。也可以剩下一些做雪菜蠶豆炒飯，當然，最惹 我愛的還是當咸菜，佐一碗熱騰騰的白粥。

小雪易患疾病

天氣陰冷晦暗容易抑郁

小雪節氣的前后，天氣時常是陰冷晦暗，此時人們的心情也會受到影響，當日照時間減少，松果體“光照不足”，從而褪黑素分泌較多，引起了抑郁癥患者腦內5-羥色胺的缺少，易患“季節轉換癥”，引發抑郁癥。癥狀是情緒低落，倦怠乏力、失眠，繼而煩躁、悲觀、厭世等。

這些事得做：“為避免冬季給抑郁癥的人帶來的不利因素，應該變被動為主動，調節自己的心態，保持樂觀，節喜制怒。”除了參加心理輔導，采用一定的抗抑郁藥物治療外，光療可以作為輔助療法。經常參加一些戶外活動以增強體質，多曬太陽以保持腦內5-羥色胺的穩定，陽光不僅能“曬干”抑郁，還能幫助身體合成維生素D。

膳食養生：全麥面包、粗面粉制品、谷物、酵母、動物肝臟及水果等富含有B族維生素的食物，對改善不良情緒及抑郁癥也大有裨益。吃復合性的碳水化合物、蘇打餅干改善心情，雖然效果慢一點，但更合乎健康原則，還有助于御寒;香蕉中含有能夠幫助人腦產生5-羥色胺的物質，這種物質類似化學“信使”，能將信號傳送到大腦的神經末梢，促使人的心情變得安寧、快樂。

越冷越愛吃火鍋容易內火旺

這個節氣里，人們穿得嚴實起來，在室內取暖，體內的熱氣散發不出去，加之維生素缺乏，大家喜愛吃火鍋，就容易生“內火”，出現口腔潰瘍、粉刺痤瘡、口鼻干燥、牙齦腫痛、出血、大便秘結等癥狀。

這些事別做：在冬季，不要在空調房內，穿著厚重的衣物做激烈的運動。盡量少飲酒、少吃辛辣的料理食物，這會造成過多的流汗，迫使陽氣經由皮膚發散出體外，導致腎氣逐漸衰弱。另外，在冬季，盡量別吃冰冷的食物、喝清涼的飲料，這將導致身體內外皆遭受虛冷之攻擊。

膳食養生：白菜豆腐湯、菠菜豆腐湯、羊肉白蘿卜湯等既暖和又能滋補津液，而且，白蘿卜能清火降氣、消食。

結語：雖然小雪還沒有到呢，但是我們大家先要做好準備哦，以防到時候忙手忙腳的，以上就是小雪節氣中很多人會犯的誤區，小編希望大家能夠為了健康著想，盡快原來出來。同時，小雪節氣我們還要預防抑郁癥的出現。