增強(qiáng)腰部肌肉怎么做？

2017-06-12 17:37:13　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語：很多人都會有一些腰肌勞損，出現(xiàn)腰肌勞損，一般都是比較好累的人，尤其是需要用到腰部肌肉，如果腰部力量比較弱，就很容易出現(xiàn)腰肌勞損的情

很多人都會有一些腰肌勞損，出現(xiàn)腰肌勞損，一般都是比較好累的人，尤其是需要用到腰部肌肉，如果腰部力量比較弱，就很容易出現(xiàn)腰肌勞損的情況，那么很多人就會有疑問了，應(yīng)該要如何增強(qiáng)腰部肌肉才好呢，今天就給大家介紹幾個運動方法，能夠幫助增強(qiáng)腰部肌肉。

一、單臂啞鈴劃船。這是背肌訓(xùn)練中必要和基本的練習(xí)，它能孤立鍛煉背部兩側(cè)肌群，尤其能鍛煉上背肌群，使背部厚實并擁有清晰的線條。預(yù)備姿勢：左膝和左手按放長凳上，上身與地面平行，右手抓握啞鈴，右臂伸直。抬頭眼前視，稍弓背。練習(xí)：上拉啞鈴，屈肘，至腕部剛好在腰下，掌心向內(nèi)。在最高點停約2秒鐘，然后慢慢伸直胳膊還原，背部繃緊。伸直胳膊時拇指向內(nèi)旋轉(zhuǎn)右手使背闊肌充分伸展。完成最后1～2次，但不可多用。技巧：右手持鈴練習(xí)時，試著從左肩看左手。這可防止身體在啞鈴上拉和回落時形成扭曲和猛拉，并能使背闊肌受到更強(qiáng)的刺激，同時能使你正確地評價練習(xí)的效果。

二、反握胸前下拉。寬握下拉能塑造寬闊的背部，這種練法確實適合許多人。但對整個背部來說，使用多樣性和均衡的練習(xí)更是個好主意。因此，不妨試試使用窄握，你會注意到在運動范圍上與寬握的差異。此外，該練習(xí)對上背內(nèi)側(cè)肌群有很好的強(qiáng)化作用。

這些運動如果自己可以做的話，是可以自己在家做的，但是如果有一定難度，建議最好還是要去健身房，或者運動中心，找專業(yè)的健身教練，在幫助下進(jìn)行鍛煉，否則很有可，自己拉傷肌肉，不僅無法鍛煉腰部肌肉，而且可能讓腰肌勞損更加嚴(yán)重。