正確健康的跑步運(yùn)動(dòng) 跑步的距離要相對(duì)穩(wěn)定

生命的意義在于運(yùn)動(dòng)，在時(shí)下興起的減肥健身運(yùn)動(dòng)中，跑步是非常健康而且最為普及的運(yùn)動(dòng)方式之一。一提起跑步，很多人就認(rèn)為必須大步流星、沒(méi)跑上三五分鐘就上氣不接下氣才算跑步。其實(shí)這種跑步的方式從跑步的質(zhì)量上、數(shù)量上看，其健身效應(yīng)是非常低的。怎樣的“跑步”才能稱為“健康跑”？這就是根據(jù)不同的體質(zhì)、不同的人群、不同的時(shí)期，來(lái)用不同的方式、方法去跑。那么生活中人們?cè)撊绾握_健康的進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)，跑步時(shí)又有哪些地方要注意呢？下面跟隨360常識(shí)網(wǎng)了解一下吧！

跑步前做好熱身運(yùn)動(dòng)

在跑步前，做好熱身運(yùn)動(dòng)，讓身體機(jī)能適應(yīng)即將進(jìn)入的快速運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。熱身運(yùn)動(dòng)時(shí)，壓腿、伸展、彎腰等動(dòng)作必不可少。這樣既可以防止肌肉拉傷，還可以預(yù)防跑步后的肌肉酸痛現(xiàn)象。

跑步時(shí)動(dòng)作要標(biāo)準(zhǔn)

跑步如果動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)，會(huì)影響跑步鍛煉的效果。怎么樣的跑步才算標(biāo)準(zhǔn)呢，主要有三個(gè)方面：一是跑步的高度要高。二是身體保持穩(wěn)定，身體上部稍微向前，兩手半握成半拳形。三是跑步時(shí)身體在放松。只有做到跑步動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，姿勢(shì)協(xié)調(diào)，才能讓跑步更健康。

跑步的距離要相對(duì)穩(wěn)定

有些人在跑步時(shí)，時(shí)短時(shí)長(zhǎng)，這樣跑步效果不好。跑步的距離要相對(duì)的固定，比如每天跑2千米，那么這個(gè)距離就要相對(duì)固定，每天增加幅度不能超過(guò)百分之十。這樣堅(jiān)持有規(guī)律的跑步，能讓身體機(jī)能處于更協(xié)調(diào)狀態(tài)，更利于健康。

跑步時(shí)速度要變換

一些人跑步時(shí)速度幾乎是固定的，沒(méi)有變化，這樣運(yùn)動(dòng)的效果也不理想。健康的跑步需要在跑步過(guò)程中，變換跑步的速度，可以先慢跑幾分鐘后，加速跑一會(huì)兒，再減速跑，然后又加速跑步，這樣變換著速度跑，運(yùn)動(dòng)鍛煉效果更好。

健康正確的跑步，才能讓跑步達(dá)到應(yīng)有的效果。同時(shí)，在跑步時(shí)，還要注意以下這些情況：

跑速要慢

我們都知道不同的跑速對(duì)心腦血管的刺激是不同的，慢速跑對(duì)心臟的刺激比較溫和。一般來(lái)說(shuō)每一個(gè)人的基礎(chǔ)脈搏數(shù)是不一樣的，如有的中老年人的心律過(guò)緩，晨脈每分鐘才五、六十次，而有些中青年人的晨脈卻達(dá)到每分鐘七、八十次。因此，根據(jù)自己的每分鐘晨脈數(shù)乘以1.4至1.8所得到的每分鐘脈搏次數(shù)來(lái)控制初期健康跑強(qiáng)度是比較適宜的。

步幅要小

在跑步中步幅小的目的是主動(dòng)降低肌肉在每跑一步中用力強(qiáng)度，目的是盡可能的延長(zhǎng)跑步的時(shí)間。有許多人在跑中過(guò)多地腳腕兒用力，還沒(méi)跑多遠(yuǎn)就出現(xiàn)局部疲勞，往往使人放棄跑步。步幅小但動(dòng)作要均衡。

跑程要長(zhǎng)

跑程長(zhǎng)最為重要的一點(diǎn)是，人體內(nèi)可“主動(dòng)的”將當(dāng)前血液中的血糖全部消耗掉，同時(shí)還在消耗掉人體內(nèi)蓄積的多余熱量。這種“主動(dòng)的”消耗是降低血脂、血糖、緩解血壓的最好的方法。就減肥而言，更為關(guān)鍵的是其對(duì)健康的傷害幾乎為“零”。

跑步切忌空腹長(zhǎng)跑

跑步尤其是長(zhǎng)跑會(huì)消耗大量的能量，空腹長(zhǎng)跑可能會(huì)導(dǎo)致低血糖，在跑步前最好先吃點(diǎn)東西。

跑步要穿合適的鞋

跑步的鞋子很重要，不一定要穿很貴的跑鞋，但是鞋子一定要合腳，不然容易把腳拉傷，影響跑步。

跑步后不要立即停止運(yùn)動(dòng)

跑步后不要停下來(lái)坐著不動(dòng)，而是要小量的運(yùn)動(dòng)或者是慢走一會(huì)，讓身體從高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)中慢慢的減緩下來(lái)。

綜合以上介紹，跑步對(duì)于絕大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，都是非常適合的運(yùn)動(dòng)方式，健康的跑步方式會(huì)讓跑步運(yùn)動(dòng)更有效，在跑步時(shí)，跑步距離的長(zhǎng)短、跑步前的熱身運(yùn)動(dòng)等等都需要注意。同時(shí)，對(duì)于跑步的人來(lái)說(shuō)，選擇最為適合的跑步鞋子也顯得很重要，鞋子不對(duì)，很容易傷害到腳。