俯臥撐練背部效果怎么樣？
2017-06-12 17:10:39 來源：360常識網
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導語：俯臥撐這項運動對于大家來講，最熟悉不過了，現在有很多人都喜歡每天睡覺之前做一些俯臥撐然后才好安心入睡。健身的人都非常清楚，俯臥撐能
俯臥撐這項運動對于大家來講，最熟悉不過了，現在有很多人都喜歡每天睡覺之前做一些俯臥撐然后才好安心入睡。健身的人都非常清楚，俯臥撐能夠鍛煉人的肌肉，而且效果也很棒，像是臂肌、背肌之類的都有很好的成效，也有人主要想通過俯臥撐來鍛煉背部，接下來小編就給大家介紹下俯臥撐練背部的效果如何。
一、擴胸式。雙手的手掌作為支撐點，雙臂張開，與肩同寬，或比肩更寬，背部、腰部和臀部呈一條直線，肘部用力，屈臂運動即可。此方式主要鍛煉的是胸肌、上臂的肱三頭肌以及腹部肌肉。
二、夾肩式。動作與上同，只是雙手間距較窄，并以雙拳作為支撐點，拳眼向前。這種方式鍛煉的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。練習時應注意，所選的支撐地面可以先軟后硬，手腕支撐時要繃緊，以免扭傷。
三、鐵牛耕地式。用拳或用手掌作為支撐點。雙手撐地，雙臂張開，與肩同寬。雙腳趾著地，雙手雙腳平行。頭向斜前方頂，前腳掌、雙手、頸、腰一齊用力，同時腰下塌，貼著地皮。然后臀部上翹，腰再下塌，身體后拉，整個動作完成。斜前斜后的動作反復做即可。這種練習主要針對頸部，并增強背肌、手腕、腳踝力量。
四、手指功法。主要是以十指為支撐點，其他動作與前兩種方式相同。隨著力量增加，著地的手指可以依次遞減。該方式主要練習指力，增強手的握力、抓力、合力，力透指尖。應注意的是，若指力達不到支撐身體的力量，可以先讓手指頂著墻面練習，身體斜撐。待指力慢慢增強后，再逐漸放到水平地面來練，以防手指受傷。
俯臥撐對于鍛煉背部的肌肉的效果還是很好的，大家在做俯臥撐的時候要掌握好重心，而且傳統的俯臥撐的姿勢對于鍛煉背部的效果并不是太好，所以大家最好還是學習一些新的俯臥撐的方法，這些方法鍛煉背部會更加的效果顯著，每天晚上要吃過飯等到快消化的差不多才可以做，不然自己的胃部會不舒服。
