腿部爆發(fā)力怎么練更強(qiáng)
不只是在健身房中可以鍛煉腿部爆發(fā)力，在家中同樣可以鍛煉腿部爆發(fā)力。一些特殊的行業(yè)和職業(yè)對(duì)肌肉爆發(fā)力要求很高，比如運(yùn)動(dòng)員，需要有強(qiáng)勁的爆發(fā)力才能夠提高比賽成績(jī)，取得好名次。那么腿部爆發(fā)力怎么練更強(qiáng)？可以在家中制定有步驟，科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃，來(lái)不斷的提高腿部爆發(fā)力，讓自己有強(qiáng)健的體魄。
單腿跨步跳
這種練習(xí)方法可以很好的提高腿部的力量和踝關(guān)節(jié)的力量。首先用一條腿進(jìn)行支撐，然后用另一條腿保持最大的幅度向前跳，在跳到大約20幾米時(shí)停下，換另一條腿跨跳。在進(jìn)行此項(xiàng)練習(xí)的時(shí)候要注意場(chǎng)地的選擇，盡量在草坪或者是塑膠跑到上進(jìn)行練習(xí)(這種場(chǎng)地會(huì)對(duì)朋友的膝蓋有所保護(hù))，在練習(xí)的同時(shí)還要注意對(duì)膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的保護(hù)，以防扭傷。
原地全蹲起直腿收腹
這種練習(xí)方法可以增強(qiáng)腿部的爆發(fā)力和踝關(guān)節(jié)力量的同時(shí)還能夠?qū)ο轮膮f(xié)調(diào)性進(jìn)行練習(xí)。首先，原地全蹲，然后盡可能的向上跳起，在跳起時(shí)收腹且雙腿并攏。以10次為一組，每組做完后進(jìn)行充分的休息后反復(fù)練習(xí)。在進(jìn)行此項(xiàng)練習(xí)的時(shí)候，要注意起跳動(dòng)作的迅速，并且在跳起時(shí)要盡量的向上提高自身的高度。
腿部爆發(fā)力怎么練更強(qiáng)還可以進(jìn)行膝部俯臥撐，這種鍛煉方法是雙手的寬度比肩稍微寬一些，膝蓋稍微彎曲，保持背部直，小腿和肩部同時(shí)用力，這樣不僅可以鍛煉到前臂和肩部的肌肉，也可以鍛煉大腿小腿的肌肉。此外還可以通過(guò)下蹲等練習(xí)腿部爆發(fā)力。
