怎么練習俯臥撐比較好呢？
2017-06-12 17:00:51 來源：360常識網
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導語：大家都知道運動有益身心健康，一些運動更能起到這樣的功效。例如俯臥撐，它不僅能鍛煉臂力，更能鍛煉胸肌。能做到一副標準的俯臥撐動作才會
大家都知道運動有益身心健康，一些運動更能起到這樣的功效。例如俯臥撐，它不僅能鍛煉臂力，更能鍛煉胸肌。能做到一副標準的俯臥撐動作才會有更大的鍛煉功效，一些人可就犯愁自己的動作并不是特別標準。下面小編來告訴你怎么練習俯臥撐更能鍛煉到自己的身體。
基礎動作墻壁俯臥撐
面對墻站立，雙腳并攏，雙臂伸直，與肩同寬，雙手平放在墻上。彎曲肘部，直到前額輕觸墻面。然后將自己推回到原有姿勢。(適用于身體基礎較弱，或傷病恢復期的人群)
膝蓋俯臥撐
雙腳并攏，雙膝著地。雙臂伸直，與肩同寬。雙手在胸部的正下方，兩個手掌平放在地面上。腳踝搭在一起，身體呈一條直線，不要撅屁股或塌腰。一膝蓋為支點彎曲肘部，離地面一拳之隔然后將自己推到原有位置。(這個動作適合女性和開始正式運動前的熱身)如果你一次能做超過30個就可以考慮下個動作了。
標準俯臥撐
雙手撐地，雙腿向后蹬直。雙腿雙腳并攏，雙手與肩同寬。臀部與脊椎呈一條直線。接著彎曲肘部，直至胸部與地面僅一拳之隔。注意：肘部一定要夾緊背部，這樣能更好的鍛煉胸而不是手臂。(如果你一次能做超過20個標準俯臥撐那么你就可以進行下一個姿勢了)
窄距俯臥撐
窄距俯臥撐的起始姿勢和標準俯臥撐基本相同，手部姿勢改成兩食指指尖相觸。然后慢慢放低身體，使胸和手背接觸。然后將自己推回原來位置。(此姿勢不僅鍛煉胸部，對手臂的要求也比較高，能全方位鍛煉上肢力量)
以上就是練習俯臥撐的動作，大家不妨可以一試。小編在此也建議大家：做運動也是靠自己的意志力來堅持的，切勿不要半途而廢，這樣往往不能達到一個很好的鍛煉效果。做完俯臥撐鍛煉之后，可是喝些淡鹽水補充水份，相信經過一段時間的鍛煉你的臂力力量就會增加，腹肌也能夠煉出來。
