仰臥起坐適合一天中的什么時(shí)候做呢？
很多朋友喜歡做仰臥起坐，尤其是女性朋友偏多，仰臥起坐運(yùn)動(dòng)可以幫助女性減掉肚子上多余的贅肉，使腰部線條更美麗。但是，一天的時(shí)間內(nèi)，早上、中午、晚上哪個(gè)時(shí)間段做仰臥起坐效果會(huì)更明顯呢？有些剛想加入仰臥起坐的朋友疑問(wèn)很大，萬(wàn)一時(shí)間不合適會(huì)不會(huì)對(duì)身體造成危害呢？小編這就來(lái)給大家解獲一下。
早晚鍛煉的區(qū)別不大，具體以自己的作息時(shí)間安排。
運(yùn)動(dòng)時(shí)間：
1，專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練一般安排在下午，因?yàn)橄挛缡侨梭w激素、力量、各種反應(yīng)最佳的時(shí)刻。
2，對(duì)普通人而言，時(shí)間早晚對(duì)體力影響的差異微乎其微，不需要特別考慮。選擇運(yùn)動(dòng)的時(shí)機(jī)應(yīng)以自身的時(shí)間和飲食安排為主。
3，臨近入睡應(yīng)該避免做劇烈運(yùn)動(dòng)。大量出汗，睡前肢體處于興奮狀態(tài)，體溫過(guò)高，都會(huì)降低睡眠質(zhì)量。睡前可以用按摩、做瑜伽等方式放松肌肉，做一些伸展性放松性運(yùn)動(dòng)促進(jìn)睡眠。
4，鍛煉最好是在飯后一個(gè)半小時(shí)為佳，至少一個(gè)小時(shí)。
美國(guó)芝加哥大學(xué)臨床研究中心20日發(fā)表的一份研究報(bào)道說(shuō)，人體生物鐘在機(jī)體對(duì)運(yùn)動(dòng)的反應(yīng)中起到比以前認(rèn)為的更為重要的作用。這一結(jié)果可能會(huì)改變?nèi)藗冊(cè)缟襄憻捝眢w的習(xí)慣。
研究中心對(duì)年齡在30至40歲的40名男子進(jìn)行了一天內(nèi)不同時(shí)間段機(jī)體(荷爾蒙水平)對(duì)運(yùn)動(dòng)反應(yīng)的研究，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，晚上和夜間兩個(gè)時(shí)間段中，人體新陳代謝的關(guān)鍵物質(zhì)荷爾蒙對(duì)身體鍛煉的反應(yīng)最強(qiáng)烈
據(jù)上面來(lái)看，做仰臥起坐的禁忌還是非常少的，對(duì)于普通人而言，最基本的就是避免睡前和飯后一個(gè)小時(shí)內(nèi)做劇烈的仰臥起坐運(yùn)動(dòng)，避免由于運(yùn)動(dòng)興奮難于入眠和飯后立即做仰臥起坐運(yùn)動(dòng)造成胃臟器官的損傷。如果是專業(yè)訓(xùn)練人員，最好在每天的下午做，人體激素和反應(yīng)等方面是最佳運(yùn)動(dòng)的時(shí)刻哦。
