適當慢跑對身體好處多 堅持慢跑的養(yǎng)生功效

生活中，大家對養(yǎng)生保健的意識慢慢的加強，因為我們平時多吃的飲食，再加上身體缺乏鍛煉，隨著年紀的增長，身體的體質(zhì)是慢慢下降的，這個時候，適合一款簡單的運動養(yǎng)生。慢跑具有多種養(yǎng)生保健的功效，適當慢跑對身體好處多，可以起到防治疾病的作用，可以有效調(diào)理身體狀況。那么，對于慢跑的功效有哪些呢？下面和360常識網(wǎng)一起看看吧。

慢跑有哪些養(yǎng)生功效？

慢跑作為一項運動，以其耐力著稱，作為一項很常見的有氧運動，它融入在我們生活中的方方面面，經(jīng)常進行慢跑的人生病的幾率都比從不進行鍛煉的人要少得多，它的好處也是很多的，不然也不會受到那么多人的青睞。

青少年經(jīng)常進行跑步，可以促進身體發(fā)育，骨骼增長，對于身體各個系統(tǒng)都是很有幫助的，作為有氧運動，對呼吸系統(tǒng)也是很有幫助的，而且跑步也分很多類型，有長跑，短跑，中長跑各種，距離不同，時間也不同，有的考驗爆發(fā)力，有的考驗?zāi)土?，所以說即使只是慢跑，里面的學(xué)問也是很大的，大家根據(jù)自己的情況來給自己切身實際的定制一個跑步計劃，而且經(jīng)常慢跑還可以預(yù)防癌癥，慢跑究竟是利用怎樣的原理來預(yù)防和控制癌變的吧。

研究表明，進行輕松的慢跑運動，能增強呼吸功能，可使肺活量增加，提高*通氣和換氣能力，慢跑時所供給的氧氣較靜坐時可多8～12倍。氧氣對維持*生命活動是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影響到心肺功能。一般情況下，老年人吸氧能力較低，而鍛煉能提高吸氧能力。

練慢跑的老年人，最大吸氧量不僅顯著高于不鍛煉的同齡老人，而且還高于參加一般性鍛煉的老年人。慢跑運動可使心肌增強、增厚，具有鍛煉心臟、保護心臟的作用。多年從事慢跑運動的老年人的心臟大小及功能與不參加鍛煉的20歲的年輕人的心臟無異，這是因為長期堅持鍛煉，改善了心肌營養(yǎng)，使得心肌發(fā)達，功能提高。

增強肌肉與肌耐力。規(guī)律不間斷的慢跑可增強激勵與肌耐力，而激勵與肌耐力是我們平時維持工作與應(yīng)付緊急應(yīng)變能力，慢跑是最佳選擇之一。

減輕心理壓力。處于競爭激烈的大環(huán)境下，若無排除緊張情緒、精神及心理壓力，將永遠居于劣勢。適度的慢跑將可減輕心理負擔，保持良好的身心狀態(tài)。

提高生活品質(zhì)。健康是一切的基礎(chǔ)，生活品質(zhì)提升的首要條件就是要有健康的身體，而規(guī)律的慢跑活動是促進身體健康的不二法門。

減輕關(guān)節(jié)負擔：關(guān)節(jié)軟骨的營養(yǎng)素主要來自于軟骨上層細胞所生成的關(guān)節(jié)滑液。慢跑鍛煉有助于供應(yīng)膝蓋、髖骨等關(guān)節(jié)充足的關(guān)節(jié)滑液，維護關(guān)節(jié)健康。此外，經(jīng)常跑步能夠增強肌肉組織，從而起到支撐關(guān)節(jié)的作用，減輕關(guān)節(jié)負擔。

預(yù)防便秘。慢跑鍛煉能夠?qū)δc道消化系統(tǒng)產(chǎn)生刺激作用，預(yù)防便秘。缺乏運動是誘發(fā)便秘的重要原因，每天進行至少30分鐘的慢跑鍛煉，能夠很好的促進腸道蠕動，緩解便秘的痛苦。

預(yù)防高血壓：慢跑時心跳會加快，這是因為心臟需要加快搏動，才能供給身體更多富含氧氣的血液。經(jīng)常進行慢跑鍛煉的人，即使休息時，心臟的每次跳動也能為身體輸送更多的血液。經(jīng)常慢跑，可通過降低體重和縮小血液中的應(yīng)激反應(yīng)激素而使血壓正常化。

溫馨提示：慢跑的好處可不止這些，還可以讓皮膚變得更好，因為運動可以讓血液循環(huán)得以改善并輸入更多的氧氣，因而也輸送給細胞更多的營養(yǎng)素，讓皮膚變得紅潤。聽到這些，是不是心動的想去慢跑了呢？從今天開始，運動起來吧！