跑步后小腿肌肉的護(hù)理
在跑步之后我們一定不要直接進(jìn)行休息，一定要進(jìn)行一些慢走，讓小腿兒肌肉從一個(gè)高速運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)逐漸的恢復(fù)平靜，才能夠有效的避免我們自身出現(xiàn)不必要的麻煩，很多人都出現(xiàn)了小腿兒肌肉酸痛的情況就是在跑步之后直接進(jìn)行注意，了解一下跑步后小腿肌肉的護(hù)理工作也非常重要。
1.適當(dāng)放慢速度和降低運(yùn)動(dòng)量、跑步鍛煉身體是個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程、我們不能突然間達(dá)到某一種運(yùn)動(dòng)水平、必須要讓身體慢慢適應(yīng)、另外跑完步最好吃點(diǎn)堿性食物來(lái)中和體內(nèi)過(guò)多的酸、
坐在與小腿大體等長(zhǎng)的地方，使大腿與地面平行，用雙手不斷拍打和揉捏腿部肌肉，等感到肌肉完全放松下來(lái)即可。盡快沖熱水澡。洗完注意保暖
2.盡量避免穿高跟鞋，因?yàn)楦吒且恢滨谀_尖的，使得小腿肌肉時(shí)刻都很緊張，那小腿肯定會(huì)越來(lái)越粗的。 首先要在身體脂肪含量低的基礎(chǔ)上減，然后戒掉一切肉食，因?yàn)榧∪獾闹饕M成部分是蛋白質(zhì)，為了減掉肌肉就要限制蛋白質(zhì)的來(lái)源。不過(guò)不要全戒蛋白質(zhì)，可以食量用牛奶、雞蛋等代替。 然后做小腿的小重量、多次數(shù)的肌肉練習(xí)，目的是消耗肌肉?？梢杂锰狨?踮腳尖，把腳后跟抬起、放下)一組做50個(gè)，每天做3到5組。 做完以后要配合纖拉小腿肌肉的運(yùn)動(dòng)，就是將腳尖往回勾，或者是瑜伽里面的壓腿運(yùn)動(dòng)，也可以拉伸小腿肌肉。都做完以后要記得用手拍拍小腿，加強(qiáng)小腿部分血液循環(huán)，有條件的話可以用熱水泡小腿，以打倒松弛小腿肌肉的目的。
小腿肌肉酸痛屬于運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的正常生理現(xiàn)象，我們不要有太大的心理壓力，及時(shí)的采取有效的方法進(jìn)行護(hù)理就可以幫助我們盡快的恢復(fù)正常的身體健康狀態(tài)，可以用熱毛巾敷一敷，我們的小腿肌肉促進(jìn)小腿肌肉的舒張。
