跑步有肌肉怎么辦呢
一年之計在于春，一天之計在于晨。所以許多人會選擇在晨起時到戶外做一些體育，來鍛煉自己的身體，尤其是一些身體偏胖的人，更愿意在此時進行一些鍛煉來幫助自己塑造身型。跑步是多數人的選擇，但是對于一些愛美的女士們來說，跑步時間長了，會讓自己的身體長出一些不好看的肌肉，這該怎么辦？
方法1：熱身運動
運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤為重要。只有在預熱充分，并且拉伸到位的情況下，小腿才能以“最佳狀態”投入“作戰”。
方法2：落地技巧
跑步減肥最重要的技巧。很多mm跑步會用前腳掌落地，跑起來輕松不費勁，但是對于小腿粗壯的mm們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。可以相比成競走，回想下哪位競走運動員的小腿肌肉過于發達呢？
方法3：有氧運動
真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之后才開始，所以跑步運動需要堅持半小時以上。 需要注意的是，不要誤以為運動越劇烈，減肥的效果越好，僅僅關注每次運動所消耗的熱量是錯誤的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了，強度一旦加 大加快，消耗的熱量的確增多了，但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負擔，肌肉會加速增長。
方法4：小腿拉伸
運動完之后拉伸是小腿塑形的至關重要點。在這里小編支一招，愛偷懶的mm們完全可以放棄傳統的翹腿按壓，更便捷的方式則是站到離墻一臂寬的距離，然后用手扶墻支撐，身體與墻面成30度的角。堅持5分鐘，感受小腿的肌肉被無限拉伸，可以根據自己的身體柔韌度來調節。
方法5：熱水泡腿
不要僅僅以為做完小腿拉伸運動就完結了哦，美腿計劃還差一步呢，那就是跑步后堅持用熱水浸泡你的小腿。可以買一個木桶，泡泡腿，聽聽音樂看看書，充分促進小腿的血液循環。泡好之后要用乳液按摩小腿，對于霜的選擇要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。涂好之后，輕輕拍打小腿，讓肌肉徹底放松。
一些熱愛體育運動的人士，在進行鍛煉的時候還需要做好準備，這樣才能夠讓自己的身體接受最好的鍛煉，也才能夠讓自己的身型塑造的更加完好。以上的五種方法還需要人們認真學習，這樣才能夠讓自己達到更好的效果，也才能夠塑造出更美好的身材。
