怎樣把肌肉練大呢
2017-06-12 16:39:48 來源：360常識網(wǎng)
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導語：肌肉的鍛煉方式很多，現(xiàn)在也有很多的健身達人，經(jīng)常會在網(wǎng)上曬出各種肌肉照，那肌肉，真的是讓人羨慕不已啊！所以，很多人都開始了鍛煉肌肉
肌肉的鍛煉方式很多，現(xiàn)在也有很多的健身達人，經(jīng)常會在網(wǎng)上曬出各種肌肉照，那肌肉，真的是讓人羨慕不已啊！所以，很多人都開始了鍛煉肌肉，爭取有天也能成為他人羨慕的對象，可是，不知道該怎么鍛煉肌肉啊！到底怎樣把肌肉練大呢？感興趣的朋友們，趕快來了解一下吧！
1：練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什么的，放在腦后，效果更好
2：俯臥撐也可以鍛煉腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。
3：手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動，其他地方不要用力，也是分組做。
4：如果腹部脂肪比較多，要堅持有氧運動，跑步很有效，可以減去多余脂肪，使肌肉更好的展現(xiàn)出來。
練腹肌和別的肌肉不一樣，得不斷的刺激它，所以就得每次做到筋疲力盡，才能達到效果，中間的間隔最好在一分鐘左右.做到6組左右.二飲食方面得注重加強高蛋白和高脂肪.在每次運動完后半個小時到1個小時左右是蛋白質(zhì)攝入的高峰.注意吃點高蛋白的食品.
不同部位的肌肉，其鍛煉的方法也是不同的，想要把自己的肌肉鍛煉的更加完美，那就有需要很多的時間，很多的精力了，而怎樣把肌肉練大呢？上文也已經(jīng)為大家介紹了，希望大家能夠參考一下，也希望我的經(jīng)驗能夠給大家一些幫助。
