練腹肌要幾天呢

健身是一件持久的事情，想在短期內(nèi)出效果一定要有很精確的方法，健身可以讓我們的身體機(jī)能有很多的改善，經(jīng)常出汗也是排毒的一種好方法呢，為了不讓肚子上的贅肉有可乘之機(jī)，我們更應(yīng)該加緊鍛煉，才能有好的身材。那練腹肌要幾天呢？下面的方法希望有用哦。

每天練兩三個(gè)月差不多就可以

先熱身，可以慢跑或跳繩5分鐘，至微微出汗時(shí)，活動(dòng)全身各關(guān)節(jié)

腹肌鍛煉法：1.仰臥起坐50個(gè)，兩組，間隔3分鐘。要求手抱頭后，肘關(guān)節(jié)向外，起時(shí)要快，用 腹部發(fā)力。

2.懸垂舉腿，先屈腿，用膝蓋觸胸，習(xí)慣后再舉直腿。

至于皮下脂肪屬于減肥范疇，要增加有氧運(yùn)動(dòng)，才能減去脂肪。到時(shí)候腹肌看起來就很明顯啦！切記： 要堅(jiān)持！持之以恒才有效果的！

男性增肌最困難的時(shí)期就是增肌瓶頸期，訓(xùn)練腹肌時(shí)更是如此。這是就需要你把之前的訓(xùn)練法放在一邊，嘗試新的訓(xùn)練方法，給予肌肉更不同的刺激才能得到更好的效果。

鐘愛于健身的朋友，都希望擁有完美的肌肉，而對于腹肌塊的鍛煉更是一個(gè)挑戰(zhàn)，而對于沒有經(jīng)驗(yàn)的人，或許會發(fā)現(xiàn)遵循著原有的健身計(jì)劃，卻出現(xiàn)了瓶頸，為了更好的看到效果，我們需要變跟下我們的健身計(jì)劃。

小編總結(jié)了專業(yè)健身人員的腹肌健身計(jì)劃，從中找出了兩個(gè)動(dòng)作，可以當(dāng)遇到瓶頸期時(shí)能很快的跨越過去，讓你自信滿滿的向朋友顯示自己的性感腹肌。

斜板負(fù)重仰臥起坐

動(dòng)作過程：

1、仰臥在斜板上，腳高于頭，屈膝。兩腳鉤于斜板的套帶上，雙手持啞鈴或者是杠鈴片置于胸前，以腹肌上部肌群的收縮力量使軀干向上卷起，努力使下巴朝膝蓋靠近。

2、稍停，再慢慢向后還原，但不讓背部接觸到板子。

注意事項(xiàng)：做這一動(dòng)作時(shí)，選擇合適的啞鈴或杠鈴片的重量很關(guān)鍵，一般是選擇5-10公斤之間，。當(dāng)你感到特別累時(shí)，將手放在髖上或體前可使這一練習(xí)的難度降低。

兩動(dòng)作練就凹凸有致腹肌

易犯錯(cuò)誤：上起時(shí)上體抬得過高，下放時(shí)肩部著地，腹肌松馳。

目標(biāo)肌群：增強(qiáng)腹肌上部肌群。

動(dòng)作過程：

1、仰臥在地上，雙臂平放在身體兩側(cè)，雙腿完全伸直或保持膝部略微彎曲。保證在開始的時(shí)候，你的頭部和雙腳就已經(jīng)離開地面了。

2、用力收縮腹部和髖部肌肉，以爆發(fā)力來啟動(dòng)動(dòng)作。元寶式仰臥起坐只有在以動(dòng)態(tài)的方式完成時(shí)才最為有效。

V字挺身

3、吸氣、屏住呼吸，與此同時(shí)，彎曲髖部，然后抬起雙腿，軀干和手臂也同時(shí)上抬。然后彎曲脊柱并收縮屈髖肌，將你的雙腿和軀干同時(shí)上抬，直至與地面呈45～60度角時(shí)止。

4、呼氣，然后同時(shí)慢慢地將上身和雙腿放下去，回至開始姿勢。不要讓你的頭和腳在最低點(diǎn)處接觸到地面。稍停片刻，然后重復(fù)動(dòng)作，完成規(guī)定的次數(shù)。

注意事項(xiàng)： 在動(dòng)作接近最高點(diǎn)，將你的雙臂伸向小腿。在最高點(diǎn)處，雙腿和軀干應(yīng)該形成60～90度角，保持雙手位于小腿附近或之上。此時(shí)應(yīng)臀部著地，身體保持平衡。保持這一姿勢1～2秒鐘。

目標(biāo)肌群：整個(gè)腹部肌群。

看完上面的這些，你能堅(jiān)持下來嗎？健身就是貴在堅(jiān)持，如果三天打魚兩天曬網(wǎng)是沒有用的。精準(zhǔn)的練習(xí)也是我們應(yīng)該注意的，那現(xiàn)在你知道練腹肌要幾天了嗎？每天的運(yùn)動(dòng)要適量，千萬不能急于求成就加大自己的運(yùn)動(dòng)量，那樣只會讓自己的身體超出負(fù)荷。