跳繩的訓練方法是什么

2017-04-17 13:03:03　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：跳繩是很多人從小就會的，而且不僅小孩子喜歡跳繩，也有很多老人經常跳繩健身。對于老年人來說，跳繩是不用太講究方法的，也不用太注意技巧

跳繩是很多人從小就會的，而且不僅小孩子喜歡跳繩，也有很多老人經常跳繩健身。對于老年人來說，跳繩是不用太講究方法的，也不用太注意技巧。對于孩子來說，跳繩的訓練方法就會比較重要，大人也應該給孩子要從小灌輸正確的運動觀念。所以說孩子們對跳繩的訓練方法也應該有一個大概的了解。

不同訓練階段用不同的繩子。光有好的繩子沒有用，最主要的是根據不同的訓練階段選用不同的繩子訓練。據香港隊教練介紹，他們的隊員在剛開始速度訓練的時候，不是直接用比賽的鋼絲繩訓練，而是用又粗又重的珠節繩練，這樣可以讓隊員更好的體會到發力的感覺；練到一定程度，逐漸減輕繩子的重量練習，甚至可以不拿繩子空跳練習手腕感覺；但最好每兩周用珠節繩練習一次速度，增加手腕力量。

固定時間，重復訓練法。比如練習30秒單飛，固定10秒鐘，重復10秒鐘最快速度練習，因為10秒鐘時間短，人也不容易累，這樣可以持續練習30組左右，一方面練習最快速度，一方面強化手腕控繩感覺。計時計數項目都可以用這個訓練方法。

變化時間，重復訓練法。比如練習30秒單飛，分別依次用以下不同的時間練習：10秒、20秒、30秒、40秒、30秒、20秒、10秒。這種訓練方法主要是練習體力分配，3分鐘耐力最適用，而且非常有趣味性和挑戰性。

跳繩非常簡單，但是也需要講究一些訓練方法，跳繩的訓練方法也是比較簡單易懂的，所以大家學會了，也可以親自去實踐一下。跳繩的時候除了好的方法，也需要注意，好的，運動裝備和跳繩的最佳時間。只要注意跳繩的要點，是很容易跳好繩的。