跳繩過(guò)后的拉伸運(yùn)動(dòng)怎么做
跳繩是非常好的一個(gè)運(yùn)動(dòng)，但是很多人在跳繩之后都不會(huì)去做跳繩的拉伸運(yùn)動(dòng)，可能是因?yàn)闆](méi)有那個(gè)意識(shí)。其實(shí)不管是什么運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)之后都應(yīng)該做做舒展運(yùn)動(dòng)，放松肌肉，也可以適當(dāng)?shù)陌茨\(yùn)動(dòng)的地方。跳繩看起來(lái)很輕松，但是還是需要做做放松運(yùn)動(dòng)。那么，跳繩過(guò)后的拉伸運(yùn)動(dòng)怎么做？
跳繩后將身體盡量放松，作深呼吸5-10次，然后再做一次上面的拉伸運(yùn)動(dòng)。但是現(xiàn)在做的時(shí)候，每個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持15-30秒。還有，可以加多幾個(gè)難度更高的動(dòng)作，可以自由發(fā)揮。
再次調(diào)整呼吸，舒緩身體各部分，再踮著腳尖走動(dòng)一下，直至體溫和呼吸恢復(fù)正常。現(xiàn)在可以補(bǔ)充一些水分啦！
這樣子全套運(yùn)動(dòng)做下來(lái)，配合熱身和拉伸，長(zhǎng)期鍛煉小腿肌肉不會(huì)過(guò)分膨脹，只會(huì)適當(dāng)變結(jié)實(shí)緊繃，曲線優(yōu)美好看。
側(cè)腰拉伸動(dòng)作
側(cè)腰拉伸動(dòng)作要領(lǐng)：
1.腿的跨度不宜過(guò)大，一條腿伸直，另一條腿微曲。
2.身體向一側(cè)彎曲，但不要前傾，盡量打開(kāi)，控制在一個(gè)平面內(nèi)。
大腿后側(cè)拉伸動(dòng)作要領(lǐng)：
被拉伸的腿部盡量上提，注意收腹。
1.每個(gè)動(dòng)作停留10至15秒。
2.在拉伸肌肉前，用有氧方式適當(dāng)熱身。
3.根據(jù)運(yùn)動(dòng)節(jié)奏來(lái)自然呼吸。
以上就是跳繩過(guò)后的拉伸運(yùn)動(dòng)怎么做的相關(guān)內(nèi)容，拉伸運(yùn)動(dòng)是為了讓人們的肌肉放松，也是為了預(yù)防肌肉的拉傷。為了保險(xiǎn)起見(jiàn)，大家也可以在跳繩之前做一做準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)。當(dāng)然，除了跳繩，其他運(yùn)動(dòng)也需要做拉伸運(yùn)動(dòng)和準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，希望可以幫助到大家。
