3天瘦身瑜伽練習(xí)方法

2017-04-17 08:30:46　　來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語(yǔ)：瑜伽瘦身一直是現(xiàn)在比較熱門備受追捧的瘦身方法，而且通過(guò)瑜伽的方式，其實(shí)除了可以幫助你瘦身減肥之外，還可以提升一個(gè)人的氣質(zhì)，幫助我們

瑜伽瘦身一直是現(xiàn)在比較熱門備受追捧的瘦身方法，而且通過(guò)瑜伽的方式，其實(shí)除了可以幫助你瘦身減肥之外，還可以提升一個(gè)人的氣質(zhì)，幫助我們沉淀，煩悶的心情，所以如果能夠通過(guò)瑜伽這個(gè)方法減肥瘦身，當(dāng)然是比較好的，下面來(lái)介紹一下3天瘦身瑜伽的方法。

單臂側(cè)平舉式

兩手各持啞鈴，左腿往前邁開一大步，右腿往后伸直。右手往右邊側(cè)平舉，與肩平行。重復(fù)做12次，然后換邊進(jìn)行。

前平舉式

站姿，雙腳打開與肩同寬，膝蓋稍微彎曲，雙手握住啞鈴，拳心向前。雙手往上舉，至腰腹部，前臂與地面保持平行為止。重復(fù)做10次。

握拳高舉式

我們的兩只手緊緊的握住我們的啞鈴，慢慢地將它向上舉起，舉過(guò)頭頂即可。然后緩緩地轉(zhuǎn)動(dòng)我們的肘部，練習(xí)這一動(dòng)作3次即可！

握拳扭轉(zhuǎn)式

雙手握啞鈴，伸直平舉，拳心相對(duì)。手腕慢慢往外側(cè)扭轉(zhuǎn)，直至拳心朝下，停留8秒。

拳夾肘上抬式

雙手握緊啞鈴，夾緊啞鈴，手肘彎曲，置于胸前。手肘往上抬高，吸氣，來(lái)回重復(fù)做8次。

雙肘上抬式

雙手握緊啞鈴，手心朝上，放在腰部前側(cè)。手肘往上彎曲，直至夾緊手臂肌肉為止，重復(fù)做8次。