慢跑前的拉伸運動怎么做？
2017-04-17 08:02:49 來源：360常識網
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導語：人們在運動之前總是需要做好熱身準備的，這樣才能減少在運動的過程中出現的一些意外傷害。即便是慢跑也是要做好拉伸運動的，若是未準備就直
人們在運動之前總是需要做好熱身準備的，這樣才能減少在運動的過程中出現的一些意外傷害。即便是慢跑也是要做好拉伸運動的，若是未準備就直接跑步，很容易出現抽筋或是拉傷肌肉等現象，不但無法有效的鍛煉身體，還會反過來威脅到人體的健康，那么慢跑前的拉伸運動怎么做？
小腿拉伸
站姿：站立時雙腳分開與臀部同寬，背挺直，胃收縮，保持膝蓋微微彎曲;
動作：保持你的頭和右后跟成一條直線，前傾，但保持右腳腳跟始終站立在地板上，雙手放在左大腿上;
時間：一邊持續20-30秒一組，重復兩組后換另一邊，前腿應該和腳踝保持一致，不要屏住呼吸，正常呼吸;
拉伸要點：保持后背挺直，腹部收緊。前支腿的膝關節應和踝關節保持方向水平一致，正常呼吸。
腿筋拉伸
提示：如果后腰有傷患，避免做這個拉伸;
站姿：筆直站立，右足略低于臀部;
動作：大腿慢慢彎曲，將身體重心向后移動，前腿伸直，膝關節非常輕微彎曲。手放在右側大腿上，臀部慢慢向后推，直到你覺得在你的大腿有輕微的張力，保持你的頸部和脊柱線在一條直線上;
時間：一邊持續20-30秒一組，重復兩組后換另一邊;
拉伸要點：不要把你的手放在前腿上，確保你腳站立正確的位置，且能保持整個身體的平衡度。
股四頭肌伸展
站姿：雙腳平行站立，右膝微微彎曲，隨后左手拉著左腳向臀部伸展;
動作：支撐腿輕微彎曲，保持雙膝并攏，骨盆向前傾斜，保持背部挺直;
時間：一邊持續20-30秒一組，重復兩組后換另一邊;
拉伸要點：始終保持支撐腿輕微彎曲，可用墻或其他工具保持平衡，背部挺直腹部收緊。
通過上面的介紹，大家對慢跑前的拉伸運動怎么做也都很清楚了。每天養成運動的好習慣對人們來說還是很重要的，不過也要注意正確的方式方法，不能因為方法不當威脅到自身健康。此外還需要注意只有達到一定的運動量，才能起到健身及減肥的效果。
