慢跑到底能瘦大腿嗎
大腿上的贅肉太多還是很影響人們形象的，那么慢跑能瘦大腿嗎要注意什么？在各種減肥的運(yùn)動(dòng)方法中，慢跑就是最常見(jiàn)的一種，它是全身性的運(yùn)動(dòng)，既能瘦大腿，也能對(duì)其他部位起到減肥的作用。不過(guò)要想真正的將腿上的贅肉減掉，就要達(dá)到一定的運(yùn)動(dòng)量，才能將脂肪燃燒掉。
在一般慢跑力度下，每次慢跑時(shí)間在0.5-1小時(shí)就足夠了。一開(kāi)始堅(jiān)持不了不必強(qiáng)求，逐漸達(dá)到這個(gè)時(shí)間就可以了。只是慢跑頻率卻不能放松，每星期至少3次。目標(biāo)低一點(diǎn)的可以先定為20分鐘。20分鐘的程度基本上不會(huì)讓人覺(jué)得很難堅(jiān)持，并且這個(gè)時(shí)間也可以給身體的代謝一個(gè)轉(zhuǎn)換。
真正意義上說(shuō)，導(dǎo)致腿粗的元兇是脂肪。在雙腿放松的情況下，可以被捏起的皮下組織就是以脂肪為主的。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的慢跑后，腿部的肌肉會(huì)變得有力，但由于皮下脂肪的減少，腿圍是減少的，而且，肌肉的改善會(huì)帶來(lái)腿外型的改善。
慢跑時(shí)的心跳次數(shù)維持在120-140次/分是最合適的，不要讓自己感覺(jué)到上氣不接下氣，保持可以一邊慢跑一邊能夠和旁邊的人做一般的語(yǔ)言交流就對(duì)了。一開(kāi)始的時(shí)候，強(qiáng)度可以比這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)低一些。保持慢跑后可以有輕微疲勞感，但是能迅速恢復(fù)，不影響第二天的精神和體力狀況就可以了。
“跑步——走路——跑步”這樣重復(fù)的話(huà)則會(huì)帶來(lái)不必要的疲勞。就像汽車(chē)從0開(kāi)始加速時(shí)需要更多動(dòng)力的道理一樣，跑步的話(huà)開(kāi)始的時(shí)候“走路——跑步”這個(gè)加速的過(guò)程是需要在瞬間有一個(gè)較大的力量的。因此再回到疲勞的原點(diǎn)會(huì)造成新陳代謝物質(zhì)的堆積，而更易感覺(jué)疲勞。按照一個(gè)相對(duì)穩(wěn)定的速度來(lái)跑步可以減少負(fù)擔(dān)，也能堅(jiān)持的時(shí)間更長(zhǎng)。
相信大家對(duì)慢跑能瘦大腿嗎也都很清楚了，不過(guò)慢跑的過(guò)程中，若是運(yùn)動(dòng)量太大，還很容易鍛煉出腿部肌肉來(lái)，因此大家需要正確的把握這個(gè)運(yùn)動(dòng)量。此外飲食方面的改善也是很重要的，既不要攝入太多的脂肪和高熱量食物，還需要多吃一些容易吸收消化的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。
