慢跑到底可以瘦腰嗎
2017-04-17 08:01:56 來源：360常識網
熱度： ℃
導語：如今人們對自身形象的關注度還是很高的，為了能夠擁有一個好的身材，需要養成一個運動的好習慣，那么慢跑可以瘦腰嗎要注意什么？跑步是各種
如今人們對自身形象的關注度還是很高的，為了能夠擁有一個好的身材，需要養成一個運動的好習慣，那么慢跑可以瘦腰嗎要注意什么？跑步是各種健身運動方式中最為常見的一種，也是瘦身效果最理想的一種方式，不過在瘦腰的過程中也是需要掌握正確方法才能真正見效的。
慢跑瘦身的效果好，能燃燒很多熱量，不過也有許多注意事項。但是慢跑要加強熱身運動，增強韌帶彈性、關節靈活度，不然稍不小心就會造成肌肉拉傷、扭傷等運動傷害。
慢跑后一定要進行舒緩運動，因為當激烈的運動后，多量血液會集中在下肢和肌肉，若立刻停止，沒有搭配舒緩運動，則會影響血液回流到心臟，而使得血液滯留在肌肉，無法有效排除乳酸，容易發生心臟和腦部血液供給不足，而產生頭暈、昏倒現象。
而且不少MM擔心跑步會讓小腿變粗，其實只要在跑完步后進行5-10分鐘按摩，放松腿部肌肉，這樣就小腿就不會變粗，還會越來越細呢。如果情況允許，在睡覺前用熱水泡腳，能有效消除水腫等問題，達到瘦腿的功效。
從事慢跑運動不可操之過急，必須視個人體能狀況做調整，不可一開始就快速度快跑，建議可先快走、小跑步、感受雙腿、膝蓋已經適應跑步動作，再逐漸增強速度。入門者第一次跑步時間不宜過長，剛開始30分鐘就夠了，再每周增加5~10分鐘，至多控制在1小時內。
運動過后身體會感到疲倦、肌肉輕微酸痛是正常現象，休息過后，很快就會消失，不過如果肌肉酸痛持續2~3天，不見改善，表示運動過量導致乳酸代謝物在血液中堆積過多，下次運動時，可考慮減少運動量。
相信大家對慢跑可以瘦腰嗎要注意什么也都很清楚了，身體任何一個部位的減肥工作都不是短期內就能完成的，因此大家一定要保持足夠的耐心，不能急于求成。此外在日常生活中也要多攝入一些豐富的營養成分，千萬不要過度的節食。
