運(yùn)動(dòng)后的伸展運(yùn)動(dòng)怎么做

2017-04-17 07:47:39　　來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語(yǔ)：不管是跑步、打球、游泳后，在這些運(yùn)動(dòng)后，我們都會(huì)覺(jué)得很疲憊，身體的精力都消耗的差不多了，這時(shí)候最好不要因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)太累就立即休息，要做

不管是跑步、打球、游泳后，在這些運(yùn)動(dòng)后，我們都會(huì)覺(jué)得很疲憊，身體的精力都消耗的差不多了，這時(shí)候最好不要因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)太累就立即休息，要做些伸展運(yùn)動(dòng)，這樣可以防止運(yùn)動(dòng)后帶來(lái)的酸痛感，同時(shí)還能減少鍛煉時(shí)肌肉的緊張感和痙攣，有效舒展全身，還能防止變蘿卜腿，對(duì)維持運(yùn)動(dòng)后的效果也有至關(guān)重要的作用，下面就來(lái)為大家介紹一下運(yùn)動(dòng)后的伸展運(yùn)動(dòng)。

活動(dòng)手腕、腳腕。順時(shí)針逆時(shí)針各做10次。

全身。雙手手指交叉，手掌向天空方法，雙臂貼近耳朵，將雙臂向上伸展致極限。每15s進(jìn)行一次。再將身體向左右方向拉伸，舒展側(cè)腰至極限，每個(gè)方向每15s一個(gè)。注意：胸部始終朝向正前方。

肩膀、腰部。雙腳分開(kāi)與肩同寬，將右臂朝胸前伸展開(kāi)，并用左臂壓著右臂，以左臂為牽引腰部向左側(cè)旋轉(zhuǎn)。之后換方向。每15s一次。注意：只能上半身旋轉(zhuǎn)，下半身保持朝向正前方。

以上的介紹，相信大家已經(jīng)十分清楚了吧，所以在運(yùn)動(dòng)后要記得做伸展運(yùn)動(dòng)，可以參照以上的方法進(jìn)行，在做伸展運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，每個(gè)一動(dòng)作保持一段時(shí)間內(nèi)，同時(shí)不要力度太大，以免造成傷害，同時(shí)做伸展運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意呼吸，這樣效果才能更好。