全身伸展運動的做法

2017-04-17 07:46:52　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：全身性的伸展運動是很好的運動，能夠幫助身體疏通關節，還有放松身體，可以說是一種很好的身體保健運動。并且重要的是全身性的伸展運動和一

全身性的伸展運動是很好的運動，能夠幫助身體疏通關節，還有放松身體，可以說是一種很好的身體保健運動。并且重要的是全身性的伸展運動和一些需要器材的運動不同，這一種不容易受傷，還能夠幫助身體增加柔軟度，對于肌肉的放松也有著很大的作用。一般如果是工作之類的事情累了的話，全身性的伸展運動能夠很好的幫助緩解身體的疲勞。

1、大腿正面拉伸

拉伸者一只手抓住固定物保持身體平衡，另一只手抓住同側的腳背，并緩慢用力向臀部拉伸，保持15秒后，然后換另外一側。

2、小腿肚拉伸

拉伸者雙手抓住固定物保持身體前傾，雙腳前后站立，保持前腳屈膝，后腳繃直。然后讓中心慢慢像前移動，保持后腳始終繃直并拉伸小腿肌肉，然后再換另外另外一側。

3、腹股溝拉伸

拉伸者保持單腳跪地箭步，身體直立，雙手放于屈膝膝蓋上，然后保持跪地腿膝蓋不動，身體重心前移并拉伸腹股溝，然后再換另外一側拉伸。

一般伸展運動有很多種，比如常見的就是靜態的伸展運動，這一種一般因為動作力度小，所以會限制肌肉的作用，不過很有用，比如對舒緩肌肉等都很有作用。還有的動態的伸展運動，這個也很常見，不過一般都是幫助鍛煉柔韌性的。