小腿伸展運(yùn)動(dòng)的方法

2017-04-17 07:47:43　　來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語(yǔ)：消退的伸展運(yùn)動(dòng)一般可以幫助舒緩消退這里的肌肉，還能夠幫助小腿減肥。首先說(shuō)一種非常簡(jiǎn)單的瘦小腿的方法，這種方法主要就是要讓你高抬腿，

消退的伸展運(yùn)動(dòng)一般可以幫助舒緩消退這里的肌肉，還能夠幫助小腿減肥。首先說(shuō)一種非常簡(jiǎn)單的瘦小腿的方法，這種方法主要就是要讓你高抬腿，平時(shí)沒(méi)有事的時(shí)候就可以試著做一下高抬腿，方法非常簡(jiǎn)單，也不怎么收地域限制。不僅能夠幫助瘦小腿還能夠幫助瘦大腿，唯一要注意的就是這種運(yùn)動(dòng)方式不能夠做長(zhǎng)，否則反而會(huì)有害身體健康的。

Step1：人站直，一條腿盡量往后踏一步，保持鞋底著地，身后的那條腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直。雙臂盡力往后拉。堅(jiān)持8-12秒，換腿再做一次。

Step2：人站直，一條腿往前伸并保持筆直，后腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊。堅(jiān)持8-12秒，換腿再做一次。

Step3：人站直，蹺起一腿，用手抓住鞋子，盡量靠近臀部。保持臀部平衡，膝蓋并攏，直立的那條腿微微彎曲，如有保持平衡的困難，可以扶住墻或椅子。堅(jiān)持8-12秒，換腿再做一次。

深蹲訓(xùn)練，其實(shí)這也是一種能夠幫助瘦小腿的活動(dòng)，一般做的時(shí)候注意臀部是重心要往后，蹲的時(shí)候注意要蹲的盡可能的低。還有的鍛煉消退的方法有學(xué)做腳踏車(chē)的方式，一般找個(gè)地方仰臥，雙手放身邊，腳就想騎車(chē)一樣來(lái)回運(yùn)動(dòng)。