拉力帶健身方法有什么
運(yùn)動(dòng)是我們生活當(dāng)中都會(huì)進(jìn)行的事情，只是運(yùn)動(dòng)量大小不同，在進(jìn)行健身的時(shí)候有好多朋友會(huì)選擇器械訓(xùn)練，這是一種可以增加我們力量和肌肉的方法，而且運(yùn)動(dòng)器械和使用方法的不同對(duì)身體肌肉各個(gè)部位產(chǎn)生的效果也是不同的，而且還有的朋友會(huì)通過(guò)拉力帶來(lái)進(jìn)行健身，一起來(lái)了解一下拉力帶健身方法有什么？
1.站姿后抬腿
目標(biāo)肌肉：臀大肌
動(dòng)作關(guān)鍵：把繩的一段固定在較低的地方，另一端用腳踝綁帶固定在右腳上，呼氣把腿往后往上抬起，并保持1到2秒。吸氣還原。換腿做。這是發(fā)展臀大肌非常不錯(cuò)的一個(gè)練習(xí)。
2.仰臥腿下壓
目標(biāo)肌肉：臀大肌
動(dòng)作關(guān)鍵：把繩固定在胸腹以上的地方，背對(duì)繩平躺下，把彈力繩用踝關(guān)節(jié)束帶固定在左腿踝關(guān)節(jié)上，直腿抬起左腿，垂直于地面，呼氣直腿往下伸展髖關(guān)節(jié)，將左臀部肌肉收縮，吸氣還原到初始的地方。換腿練習(xí)。
3.跪姿腿后蹬
目標(biāo)肌肉：臀大肌
動(dòng)作關(guān)鍵：把繩固定在左腳上，右膝跪到墊子上，兩手拿著手柄支撐地面。左腿屈膝，接著往后蹬伸。蹬伸的時(shí)候呼氣，還原的時(shí)候吸氣。
4.側(cè)跨步移動(dòng)
目標(biāo)肌肉：臀中肌，髖部外展肌群
動(dòng)作關(guān)鍵：把彈力繩的一端固定到右腳上，左腳踩住繩，右手握繩手柄。分開(kāi)兩腳平行站立，呼氣抬右腳往側(cè)面跨步，并同時(shí)下蹲，站起的時(shí)候同時(shí)后側(cè)腿跟進(jìn)，重復(fù)練習(xí)。
以上就是關(guān)于拉力帶健身方法有什么的介紹，在平時(shí)通過(guò)拉力帶進(jìn)行練習(xí)的時(shí)候我們要注意動(dòng)作和方法要正確，特別是針對(duì)不同的訓(xùn)練目的使用到的方法也是不一樣的，而且不管是什么樣器械的運(yùn)動(dòng)都是需要長(zhǎng)期認(rèn)真的堅(jiān)持下去。
