啞鈴訓(xùn)練肱三頭肌的方法
健身是一種好多朋友會(huì)進(jìn)行的事情，特別是肌肉訓(xùn)練，這不但可以增強(qiáng)我們身體的力量，同時(shí)還可以讓我們看著更加的結(jié)實(shí)也會(huì)更加的有男性的魅力，在進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候我們身體有好幾組肌肉群，其中肱三頭肌就特別重要，也直接決定著我們手臂的力量，下面一起來(lái)了解一下啞鈴訓(xùn)練肱三頭肌？
用鍛煉肱三頭肌的最佳動(dòng)作是啞鈴臂屈伸，兩天一次，每次四組，每組8至12個(gè)，如果超過(guò)12個(gè)需要增加重量。
動(dòng)作：雙腳自然打開(kāi)，雙手(或單手)握住啞鈴伸直胳膊向上舉過(guò)頭頂，肘關(guān)節(jié)朝向前方，同時(shí)大臂與地面垂直，然后肘關(guān)節(jié)彎曲，放到接近最深的位置，重做臂伸直，在手臂將要伸直的時(shí)候，減慢速度，使肘關(guān)節(jié)緩慢伸直，然后再反復(fù)進(jìn)行練習(xí)。
注意事項(xiàng)：
第一點(diǎn)是時(shí)刻關(guān)注肘關(guān)節(jié)的感覺(jué)，特別是剛開(kāi)始練習(xí)臂屈伸動(dòng)作的時(shí)候，肘關(guān)節(jié)是非常容易受傷的。做到感覺(jué)肘關(guān)節(jié)壓力很大的時(shí)候應(yīng)該馬上停下來(lái)休息再進(jìn)行練習(xí)。
第二點(diǎn)是肘關(guān)節(jié)的方向不論在動(dòng)作發(fā)力還是還原都要保持向前的位置，否則不但鍛煉不到肱三頭肌還會(huì)很容易造成肘關(guān)節(jié)的損傷。
第三是頭部的位置要穩(wěn)定，在用力的時(shí)候頸部肌群很容易去借力，由于頸部承受壓力有限，如果頸部過(guò)分發(fā)力會(huì)造成頸椎扭傷。
以上就是關(guān)于啞鈴訓(xùn)練肱三頭肌的介紹，這也是一種我們?cè)诮∩碛?xùn)練當(dāng)中常常會(huì)用到的方法，也是一種對(duì)肱三頭肌特別有效果的方法，不過(guò)需要注意的就是我們動(dòng)作要規(guī)范，刺激要到位，而且還需要我們進(jìn)行長(zhǎng)期的堅(jiān)持才會(huì)有效果。
