跑步跑不快怎么辦
2017-04-17 07:35:55 來源：360常識網
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導語：跑步是一種最基本的運動，而且跑步的效果也特別多，不過在跑步的時候我們由于多種原因會出現跑步跑不快的情況，這不但和個人的身體素質有關
跑步是一種最基本的運動，而且跑步的效果也特別多，不過在跑步的時候我們由于多種原因會出現跑步跑不快的情況，這不但和個人的身體素質有關系，同時也和我們是不是有正確的跑步姿勢以及所穿的衣服有關系，跑步也是多種因素制約的一種運動，跑步跑不快怎么辦？下面我們來進行一下了解。
正確的跑姿：跑步看似簡單，有些人跑的很輕松、舒緩;而有些人跑的很笨拙、吃力，這其中的主要原因是因為跑步的姿勢不同。
以放松的身姿開始跑步，下頜微收，眼睛平視前下方10米左右的距離，整個身體保持正直且微微前傾，從而產生向前的推力。運用正確的擺臂幅度，在跑步中，向上(前)擺臂的時候到胸線(乳頭)的位置，向下(后)擺臂的時候到腰際附近，這是較為合適的擺臂幅度。蹬地助推身體向前，以腳后跟和腳中部并滾動腳掌落地，腳落地時聲音不能太大，要輕而有彈性，試著練習用輕柔的腳步安靜地跑。掌握這些要領就能跑的更輕松。
正確的呼吸：呼吸節奏與步伐密切配合，如三步一吸、三步一呼或兩步一呼、兩步一吸，宜用腹式呼吸，口與鼻協同配合，呼氣時收腹，吸氣時鼓腹，并保持呼吸均勻一致，這樣跑起來才會感到輕快。
輕松的裝備：一雙輕薄且鞋底柔軟富于彈性、舒適、擁有良好散熱性能的跑鞋跑起來會更輕松。選擇輕便、透氣，不粘身、干且不摩擦皮膚的速干滌綸或特種滌綸的材質運動衫。
通過以上我們知道了跑步跑不快怎么辦，在平時進行跑步的時候上述四項是我們必須要考慮的情況，做好上面幾項后我們再進行跑步后會發現我們是在以一種輕松的心情和姿態在跑步，這樣我們跑步的效果和快慢就會清楚了，不過也需要我們長期的訓練。
