跆拳道的熱身運動有哪些

2017-04-16 22:43:13　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：跆拳道是最近幾年比較新興的一個運動，還會舉行比賽，很多人對于跆拳道那是特別的鐘愛，因為跆拳道不僅可以健身還可以讓我們的身體得到很好

跆拳道是最近幾年比較新興的一個運動，還會舉行比賽，很多人對于跆拳道那是特別的鐘愛，因為跆拳道不僅可以健身還可以讓我們的身體得到很好的鍛煉，因為我們的身體通過跆拳道可以鍛煉的很強壯，給我們的身體帶來很多的好處，但是任何運動都是需要熱身的，因為可以幫助我們的身體得到提前放松好緊繃的肌肉，那么跆拳道熱身運動有哪些呢？我們一起來看看吧！

頭部動用。說是頭部其實是讓頸部充分活動起來，前后左右對稱運動44拍（每個運作4下分別做4個動作——前、后、左、右）；之后就把頭按順時間和逆時間方向各轉4圈。

肩部動用。就是擴胸動用薩，也是四八拍。肩部也有筋，也需要壓，擴胸是比較好的方法。

腰部動用。下半身不動，上半身向自己的左后向和右后面動，48拍；轉腰，用腰畫圈，按順時間和逆時間方向各轉4圈。俺滴柔韌性實在不太好，圖片您將就著看。打拳、踢腿都要用腰力，把腰活動開是很關鍵的（只用肢體力量一是不夠大，二來比較容易受傷）。

四肢動用。就是活動手腕&腳腕耶！這個也很重要。之前在道館見過跑步崴腳的情況，就是沒有充分活動好腳腕。踢腿時用腳刀，受力主要在腳腕上，活動不開很容易有問題。

腿部，以上都做完了血流基本到位，腿部動用就是跑個200米左右（慢跑）。剛剛好的跑步熱身標準是：呼吸有點兒困難，身上微微有汗。如此不會因為支出太多體力而影響之后的練習，也不會因為熱身不充分而受傷。

現在我們就了解了跆拳道熱身運動，因為我們的身體長期不鍛煉肌肉和筋都會繃的特別的緊，如果不做熱身運動會讓我們的肌肉和筋受到損傷，那樣會給身體帶來很不利的影響，我們平時在做任何運動之前都應該做好熱身動作，這樣才能更有利于運動。