爵士舞的熱身運動有哪些

2017-04-16 22:42:39　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：很多人都喜歡舞蹈這一項運動，因為舞蹈可以展現形體之美和動作之美，并且可以增加身體的柔韌性，達到強身健體的效果。其中爵士舞就是一項非

很多人都喜歡舞蹈這一項運動，因為舞蹈可以展現形體之美和動作之美，并且可以增加身體的柔韌性，達到強身健體的效果。其中爵士舞就是一項非常動感的舞蹈，它的運動強度很大，如果剛剛接觸爵士舞身體肯定會吃不消，那么爵士舞前可以適當的增加一些熱身運動，把身體中的潛能調遣出來，那么爵士舞熱身運動有哪些呢？

1. 心肺耐力：一般爵士舞的一個動作組合之時間不是很長，但組合和組合之間的休息時間往往很短，所以如果學習者的心肺耐力較好時，一般在多次重覆動作組合后仍保持好的舞蹈技巧，不致有過早疲乏的現象。

2. 肌力和肌耐力：爵士舞中很多快速和講求瞬速發力的動作，所以基本的肌肉力量是必需的。另外，因為學習舞蹈時往往需要把同一動作重覆練習多次，所以對肌肉耐力的要求是比較高。尤其是下肢肌肉的耐力必須鍛煉好，否則容易引致膝、踝和髖關節和附近的肌肉受創。爵士舞者也透過其他輔助鍛煉法(如水中健體、瑜伽訓練等)來增強肌肉的能耐。

3. 柔軟度：不論跳甚麼舞，如果要跳得美，身體的柔軟度必須要好，否則不能發揮出應有的線條美感，爵士舞也不例外。在進行暖身的伸展動作必須留意，不適宜在身體肌肉未完全和暖前用彈振形式來做伸展，否則容易弄巧反拙，拉傷肌肉。用靜態方式伸展較安全，不過也較需要耐性。柔軟度的練習動作之幅度更不應達到痛楚的地步，肌肉有拉緊的感覺即可，動作(角度)維持的時間可由10餘秒至30-40秒不等，時間愈長對肌肉及關節附近的連結組織之負荷也愈高。

看完了我對爵士舞熱身運動的介紹，大家一定都躍躍欲試，其實身體各項能力都是需要激發的，或者說是需要引導的，如果身體不經過舒展，勉強的進行一些運動，身體可能會受不了的，爵士舞熱身運動不但可以化解這些而且還能增強身體對這方面的能力。