運動時如何保護膝關節呢

2017-04-16 22:40:29　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：很多人在保護自己膝關節的時候會選擇運動的方式來改善，因為運動對我們的身體來說是最好的，運動也是加強體質的方法，運動也是可以讓我們改

很多人在保護自己膝關節的時候會選擇運動的方式來改善，因為運動對我們的身體來說是最好的，運動也是加強體質的方法，運動也是可以讓我們改善很多疾病，通過運動，我們還可以得到減肥的效果，運動來保護膝關節的話是有很多禁忌的，有的運動不能保護膝關節，運動不合理反而會讓運動傷害了自己的膝關節，那么運動如何來保護膝關節呢？

跑步前注意做熱身運動，以防止在運動中拉傷。對于跑步來說，下蹲、壓腿等運動腳踝、胯部、膝蓋等非常值得注意。

跑步時盡量穿專業一點的運動鞋，專門的跑鞋是最好。對于較硬的路面，要選用彈性較好的運動鞋，減小跑步運動時地面對膝蓋的沖擊。

跑步路面的選擇。盡量不要跑水泥路面，水泥路面太硬，如果車多的話危險不說對肺還不好。小區的磚面路可以，小沙泥路最好，但要注意防止崴腳。

可以跑步下坡，但注意放緩速度，而且要調整腳掌著地角度。一般長跑中會用全腳掌著地(也因人而異)，跑下坡時注意讓膝蓋微彎，不讓地面直接沖擊膝蓋，這個很重要。盡量避免跑下臺階，這個沖擊太大，小步緩行。跑上臺階可以鍛煉膝蓋。

在伯保護自己膝關節的時候就可以用這些方法來改善，運動雖然說是可以保護我們的膝關節，但是保護膝關節的時候運動一定要合理，不能做劇烈的運動，如果運動過度劇烈了，那么就會導致膝關節受損，嚴重的話甚至會引起膝關節疼痛的障礙，所以說必須要合理的改善。