騎單車鍛煉前的熱身運(yùn)動(dòng)怎么做
現(xiàn)在大家都知道運(yùn)動(dòng)是分有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的，當(dāng)然其中的有氧運(yùn)動(dòng)也是分很多的中。其中騎單車的運(yùn)動(dòng)就是很不錯(cuò)的，但是卻有一些朋友在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候忽略了一些在運(yùn)動(dòng)前的熱身運(yùn)動(dòng)。就比如一些游泳和踢足球的朋友一些在比賽之前都是需要做一些熱身運(yùn)動(dòng)的，所以大家就想了解下騎單車鍛煉前的熱身運(yùn)動(dòng)怎么做？
一、熱身運(yùn)動(dòng)
讓生理的狀態(tài)由安靜活躍起來(lái)，進(jìn)入主運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)備。主要是能夠提升循環(huán)系統(tǒng)的效率、提升肌肉的溫度以減少傷害的發(fā)生。一般熱身運(yùn)動(dòng)的時(shí)間為10-15分鐘，大約讓體溫上升1度或者感覺(jué)到有出汗的現(xiàn)象即可。
二、伸展運(yùn)動(dòng)
伸展運(yùn)動(dòng)的實(shí)施在熱身運(yùn)動(dòng)之后，主要是拉長(zhǎng)肌肉增加身體的柔軟性為主。伸展運(yùn)動(dòng)可分為動(dòng)態(tài)伸展和靜態(tài)伸展兩種。如果從安全和效果的角度來(lái)考慮，建議用靜態(tài)方式來(lái)做伸展運(yùn)動(dòng)效果更佳。每一個(gè)伸展的動(dòng)作靜止時(shí)最少堅(jiān)持8-10秒才能夠有效果。
三、有氧運(yùn)動(dòng)、無(wú)氧運(yùn)動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可以選擇其一，也可以二者都選，根據(jù)自己的喜好選擇。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的實(shí)施主要是以健身俱樂(lè)部的力量器械為主，有氧運(yùn)動(dòng)為運(yùn)用全身性大肌肉作用，并且能夠持續(xù)至少30分鐘的中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)為主。
四、緩和運(yùn)動(dòng)
緩和運(yùn)動(dòng)也就是運(yùn)動(dòng)界常聽的“收操”主要是要讓高強(qiáng)度作業(yè)后的生理值適當(dāng)?shù)幕謴?fù)到安靜的狀態(tài)，而不是馬上就停下來(lái)。其內(nèi)容包括快走和慢跑，在加上幾個(gè)簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)，尤其是對(duì)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，緩和運(yùn)動(dòng)中的伸展運(yùn)動(dòng)是不可少的，因?yàn)榫徍瓦\(yùn)動(dòng)中的伸展會(huì)減少乳酸的堆積及肌肉的緊繃程度。
關(guān)于騎單車鍛煉前的熱身運(yùn)動(dòng)怎么做，其實(shí)不止是騎單車運(yùn)動(dòng)需要注意一下熱身運(yùn)動(dòng)。同時(shí)很多的跑步和游泳都是需要注意的，這樣對(duì)于一些比賽的運(yùn)動(dòng)員更是很重要的。這樣不僅是預(yù)防著身體健康不出現(xiàn)問(wèn)題，同時(shí)也是為了更好發(fā)揮比賽成績(jī)。
