跑步是門學(xué)問 正確跑步應(yīng)牢記的注意事項

雖然跑步是我們生活中常見的運(yùn)動項目，不受到任何的時間以及場所的控制，但是跑步有很大的學(xué)問，不僅要講究跑步的質(zhì)量數(shù)量，同時也要了解到其健身的效果，如何正確的跑步呢。

怎么正確的跑步？

1、跑步的時候要放慢速度

跑步時不同的速度對心血管帶來的刺激也是不一樣的，慢跑可以對心臟帶來溫和的刺激。要根據(jù)自身體質(zhì)耐受力以及年齡來選擇不同的跑步速度，千萬不能過度的追求快。

2、跑步的步幅要小

跑步的時候步幅小，這樣可以降低肌肉，在每一次跑步中用力的強(qiáng)度，從而延長了跑步時間，有一部分人群在跑步時過多的使用腳腕用力，跑了幾分鐘之后就會出現(xiàn)局部的疲勞感，跑步的時候步幅要小，同時注意動作的均衡。

3、跑的路程要長

跑步的時候路程要長一些，這樣可以把血液里面的血糖快速的消耗掉，同時也可以消耗身體里面多余的熱量和脂肪，具有降低血糖及血脂的功效，同時也可以緩解血壓。

4、跑步時要注意營養(yǎng)的均衡

有一部分人群認(rèn)為跑步時運(yùn)動量很大，必須要補(bǔ)充高營養(yǎng)才可以大量的補(bǔ)充動物蛋白質(zhì)，其實這是錯誤的，慢跑時消耗的主要是身體里面的血糖，對于蛋白質(zhì)的需求不是很大，跑步之后應(yīng)該選擇碳水化合物的食物，對于疾病期間以及健康人群跑步簡單又容易。

5、主要以跑步為主

對于身體肥胖的人群來說，想要通過健康跑步的方式來鍛煉，一下子跑很長的距離身體是受不了的，所以應(yīng)該先走一段，然后再跑一段，通過反復(fù)交替的走跑也能夠分解脂肪。

6、跑步的時候要因人而異

每個人的體質(zhì)是不一樣的，對于有慢性疾病的人群來說，跑步時一定要根據(jù)自身的實際情況來選擇，千萬不能盲目的追求速度而忽略了病情。

溫馨提示

要根據(jù)自身的體質(zhì)來選擇合適的運(yùn)動項目，千萬不能盲目追求速度，不然會給心臟帶來嚴(yán)重的負(fù)擔(dān)。運(yùn)動完成之后要為身體補(bǔ)充水分，多吃一些富含碳水化合物的食物。冬季跑步時需要太陽出來之后再運(yùn)動，不然會誘發(fā)心腦血管疾病，得不償失。平時要多吃新鮮的蔬菜和水果，避免吃一些辛辣刺激性的食物。

跑步后

1.不蹲坐休息

健身運(yùn)動后若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)，加深機(jī)體疲勞。該情況多見于那些運(yùn)動量比較大的活動，如長跑。正確的做法是在每次運(yùn)動結(jié)束后，多做一些放松、整理活動，如慢行，舒腿等。

2.不在大汗淋漓時洗冷水浴(或游泳)

運(yùn)動后大汗淋漓時，體表毛細(xì)血管擴(kuò)張，體內(nèi)熱量大量散發(fā)。此時若遇冷水則導(dǎo)致毛細(xì)血管驟然收縮，易使身體的抵抗力降低，而引起疾病。

3.不"省略"整理活動

每次運(yùn)動后感覺心力俱乏時，應(yīng)適宜的放松，如徒手操、步行、放松按摩等，會有助于消除肌肉的疲勞，快速恢復(fù)體力。

4.不貪吃冷飲

運(yùn)動時會損失大量熱量，急需補(bǔ)充無可非議。但運(yùn)動后人體消化系統(tǒng)仍處于抑制狀態(tài)，貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐、并易誘發(fā)胃腸道疾病。

5.不立即吃飯

在運(yùn)動時，全身的血液進(jìn)行重新分配，使得胃腸道的蠕動減弱、各種消化腺的分泌也大為減少，若在運(yùn)動后不經(jīng)休息立即吃飯，就容易引起人體消化系統(tǒng)的紊亂和功能性失調(diào)，易得病.

6.不吸煙

運(yùn)動時人的呼吸加速，機(jī)體要保證足夠的氧氣攝入量。如果運(yùn)動后立即吸煙，將會使肺內(nèi)含氧量減少，出現(xiàn)胸悶、氣喘、呼吸困難、頭昏、乏力等現(xiàn)象。