攀巖要注意什么呢

攀巖是一項(xiàng)具有一定危險(xiǎn)性的運(yùn)動，但可以使其在安全的范圍內(nèi)進(jìn)行。合格的裝備。由于攀巖是項(xiàng)具有一定危險(xiǎn)性的運(yùn)動，從此項(xiàng)運(yùn)動誕生之日起，人們就開始在不斷地研制生產(chǎn)各種為攀登者提供安全保證和便于此項(xiàng)運(yùn)動開展的各種裝備和器械。 攀巖裝備分保護(hù)性和輔助性兩大類。下面我們來看看，攀巖要注意什么。

1.當(dāng)你密集地訓(xùn)練卻得不到進(jìn)步，這時(shí)候你該檢討訓(xùn)練課程是否過于頻繁，在未給予身體足夠的時(shí)間恢復(fù)，即開始下一次的訓(xùn)練。如此攀登者的體能反而隨著次次的訓(xùn)練而逐漸衰退。正確的訓(xùn)練方法應(yīng)該是在身體自前次訓(xùn)練恢復(fù)并達(dá)到超補(bǔ)償后（約24至36小時(shí)）再開始下一次的訓(xùn)練，才能使體能持續(xù)穩(wěn)定地進(jìn)步。此外，訓(xùn)練的份量必須配合體能的進(jìn)步而逐漸增強(qiáng)，才能給予身體足夠的刺激，使體能有長期的進(jìn)展，不致停滯在高原期。

2.訓(xùn)練時(shí)飲食攝取量要考慮身體的需求，特別要考慮足夠碳水化含物之補(bǔ)充，以維持肌肉內(nèi)肝醣之儲存。在激烈訓(xùn)練時(shí)，如攝取較少之碳水化合物，則會導(dǎo)致低肌肉肝醣含量，肌肉肝醣含量少時(shí)，要接受規(guī)律的訓(xùn)練是很困難的。每日訓(xùn)練后，要盡快補(bǔ)充能源，因?yàn)樵谟?xùn)練期間內(nèi)要補(bǔ)充能量之時(shí)間很有限，且肌肉恢復(fù)肝醣能力最強(qiáng)之時(shí)間是運(yùn)動訓(xùn)練后第一個小時(shí)（應(yīng)吃含有高升醣指數(shù)的碳水化合物之食物：如運(yùn)動飲料、烤馬鈴薯、蜂蜜、白米、白面包）。

3.安排妥善之進(jìn)食時(shí)間。在訓(xùn)練期間要盡量設(shè)法補(bǔ)充食物，不要因不方便而放棄飲食機(jī)會。如沒吃早餐即去訓(xùn)練，在訓(xùn)煉后上午九、十點(diǎn)左右要吃含有高碳水化合物之食物（如水果、全麥面包）。如在傍晚訓(xùn)練時(shí)，在下午三、四左右要吃一點(diǎn)東西，然后于訓(xùn)練后再吃正餐。

4.在訓(xùn)練帶給你力量的同時(shí)，你通常會感覺到肌肉的逐漸緊繃。僵硬的軀體會限制你的運(yùn)動能力，抵消肌力增進(jìn)的效果。因此在體能訓(xùn)練的過程中，千萬別忽略了柔軟度訓(xùn)練的重要性。所謂“柔軟度”，是指肢體在關(guān)節(jié)附近能夠活動的范圍。就攀巖者而言，良好的柔軟度不僅對高抬腳或雙臂交叉等動作有幫助，也可使你的重心貼近巖壁以節(jié)省體力或是降低重心以改變手點(diǎn)的施力方向，并能避免運(yùn)動傷害的發(fā)生。

以上就簡單的介紹了攀巖要注意什么的問題。很多人都喜歡攀巖，因?yàn)槠渚哂幸欢ǖ奶魬?zhàn)性，很有成就感的一項(xiàng)運(yùn)動。不管是怎么樣的運(yùn)動都需要我們親身經(jīng)歷過才會有所收獲。健康的身體使我們做任何事情的必要前提，我們需要保護(hù)好我們自身的身體。