登山運(yùn)動(dòng)的利弊有哪些

現(xiàn)在很多年輕人以及老年人都喜歡拿登山來(lái)作為鍛煉身體、強(qiáng)健體魄的一種運(yùn)動(dòng)，也越來(lái)越成為了一種時(shí)尚，登山運(yùn)動(dòng)可以激發(fā)大家的潛能，提高人體的抵抗力。但是不是對(duì)所有的人都是適宜的，有些朋友如果參與這種運(yùn)動(dòng)可能還會(huì)發(fā)生一些意想不到的情況。下面就帶大家一起來(lái)了解一下登山運(yùn)動(dòng)利弊都有哪些。

登山的好處：

1、 腳力鍛煉--令雙腳靈活有力，爬山是進(jìn)行腳力鍛煉的最佳方式之一。

2、 爬山可促進(jìn)毛細(xì)血管功能--感覺(jué)全身舒爽通暢。

3、 爬山可以強(qiáng)筋健骨。

4、 "森林浴"--綠色健康法。進(jìn)入森林，跋山涉水，靜思養(yǎng)神，全身沐浴森林的精氣和香氣，洗凈城市塵囂，心曠神怡。

5、爬山可以明顯提高腰、腿部的力量，行進(jìn)的速度、耐力，身體的協(xié)調(diào)平衡能力等身體素質(zhì)，加強(qiáng)心、肺功能，增強(qiáng)抗病能力。

不適宜登山的人：

運(yùn)動(dòng)障礙慢性疾病：關(guān)節(jié)病，皮肌炎，風(fēng)濕炎等;呼吸系統(tǒng)慢性疾病：肺心病，慢性氣管炎;循環(huán)系統(tǒng)慢性疾病：高血壓、冠心病，特別是慢性冠狀動(dòng)脈供血不足的人;慢性腎炎;血液病;糖尿病伴有合并癥;痛風(fēng);紅斑狼瘡;肝硬化。

以上患者如果執(zhí)意要爬山，請(qǐng)記住一定要慢爬，而且不必強(qiáng)求登到山頂。

首先是爬山前要了解自己的身體狀況，特別是心血管功能和關(guān)節(jié)功能，還有膝關(guān)節(jié)的功能。由于老年人關(guān)節(jié)功能的退化，他在走平地的時(shí)候可能沒(méi)有什么感覺(jué)，但是在爬山的時(shí)候就會(huì)導(dǎo)致過(guò)重的負(fù)荷，加重關(guān)節(jié)的退化，甚至有些平時(shí)沒(méi)有表現(xiàn)出來(lái)的關(guān)節(jié)的癥狀在爬山的時(shí)候表現(xiàn)出來(lái)。

其次是爬山的時(shí)間。我們不是很提倡在大城市里，在早晨非常早的時(shí)候進(jìn)行爬山鍛煉，因?yàn)樵谀莻€(gè)時(shí)候空氣質(zhì)量不是很好，對(duì)一些老年人或者呼吸功能不是很好的人，這種爬山本身對(duì)他并沒(méi)有太大的益處。

另外，爬山是一個(gè)很重負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)，一個(gè)人心臟功能在平時(shí)能夠承受一些活動(dòng)，在爬山的過(guò)程中就容易發(fā)生負(fù)荷過(guò)大的情況，而導(dǎo)致心臟血管一些疾病的突發(fā)。這對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，或者對(duì)爬山的人來(lái)說(shuō)，都不是我們所說(shuō)的科學(xué)鍛煉。

在登山之前大家要先對(duì)自己的身體做個(gè)檢查，看看大家的身體條件是否適合參與這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，特別是有心臟病以及高血壓的人群，是建議不要參與登山活動(dòng)的。鍛煉身體的方法有很多種，找到適合自己的運(yùn)動(dòng)尤為重要，為了大家的健康考慮還是謹(jǐn)慎選擇。