什么時(shí)間鍛煉腹肌最好呢

對于一些想要擁有完美腹肌的朋友來講，需要注意的就是鍛煉腹肌不但是要對肌膚發(fā)展刺激加強(qiáng)刺激的運(yùn)動鍛煉，并且還需要挑對鍛煉的時(shí)間這樣才可以達(dá)到事半功倍的效果，所以所選對時(shí)間對于鍛煉腹肌也是很重要的，那么，到底什么時(shí)間鍛煉腹肌最好呢？以下內(nèi)容就是針對這個(gè)問題的解答。

一、每周練幾次才合適？美國航空和宇航局的科學(xué)架們證實(shí)：停止鍛煉的肌肉，退化進(jìn)度之快，令人吃驚。一個(gè)人如果三天不鍛煉.他的肌肉的最大力量將會消失1/3;已經(jīng)鍛煉的肌肉，必須在48-72小時(shí)再次鍛煉，方能使其建立符合所需要的物理效果。即是說，促使人體代謝的良好影響，最多只能維持2-3天，如超過，人體機(jī)能就會大大降低。由此可見，每周鍛煉3-4次，每次鍛煉30-60分鐘就能達(dá)到目的。為何原因？道理很簡單，因?yàn)槿梭w不能儲存某種維生素，必須每天不斷從食物中攝取或用其它方式來補(bǔ)充以滿足機(jī)體所必須。同樣，人體也不能儲存某種狀態(tài)的鍛煉效果，必須堅(jiān)持經(jīng)常性，方能提高身體機(jī)能，達(dá)到發(fā)達(dá)肌肉和增強(qiáng)體質(zhì)的目的。

二、每次鍛煉安排在何時(shí)為宜？蘇聯(lián)生理學(xué)家對18—28歲的舉重運(yùn)動員縱跳時(shí)的腿部力量和臥推重物時(shí)的臂力變化測定證明：肌肉力量在一天任何時(shí)間均有變化，但肌肉收縮力量的高峰卻出現(xiàn)在11一14點(diǎn)和19-21點(diǎn)。上肢力量變化為10%，下肢力量變化為30%。國外還有許多科學(xué)家揭示，人體機(jī)能在一晝夜的變化是非常大的，每天8-12點(diǎn)和14-17點(diǎn)，肌肉的速度、力量和耐力相對處于最佳狀態(tài); 3-5點(diǎn)和12-14點(diǎn)，肌肉的速度、力量和耐力則相對處于最低狀態(tài)。

由此可見，將鍛煉時(shí)間安排在肌肉的機(jī)能狀態(tài)處于最佳時(shí)進(jìn)行，將會收到事半功倍的效果。青少兒可將鍛煉時(shí)間安排在下午課外活動時(shí)間，即下午4—5點(diǎn)進(jìn)行。這時(shí)肌肉的機(jī)能處于最佳狀態(tài)，有助于提高肌肉的負(fù)荷能力和運(yùn)動能力，又能使智力中樞抑制，運(yùn)動中樞興奮，達(dá)到積極性休息的目的。

上述內(nèi)容就是針對鍛煉腹肌最佳時(shí)間的詳細(xì)介紹，相信現(xiàn)在大家對于什么時(shí)間鍛煉腹肌最好應(yīng)該已經(jīng)有所了解和認(rèn)識了吧，對于鍛煉腹肌的時(shí)間安排不可以強(qiáng)求，具體的時(shí)間必須要根據(jù)自己的實(shí)際情況出發(fā)，并且還要講究科學(xué)，注重辦法，對于運(yùn)動量以及強(qiáng)度要合理的安排，這樣才能達(dá)到預(yù)期的效果。