練腹肌到底可以減肥嗎
想必大家都清楚進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)可以消耗掉脂肪，進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可以鍛煉肌肉，脂肪和肌肉是完全不一樣的兩個(gè)組織，脂肪既沒(méi)可能轉(zhuǎn)化成為肌肉，肌肉亦沒(méi)可能轉(zhuǎn)化成為脂肪。可有些人認(rèn)為練腹肌同時(shí)可以減肥，那么，到底練腹肌可以減肥嗎？這個(gè)問(wèn)題困擾著許多愛(ài)美的朋友。
練肌肉的同時(shí)減脂
一、減少夜間碳水化合物攝入量
負(fù)重訓(xùn)練需要來(lái)自碳水化合物的糖原供能。但是，在夜間，特別是晚上八點(diǎn)鐘之后攝入碳水化合物會(huì)增加身體儲(chǔ)存脂肪的機(jī)會(huì)。因?yàn)樯眢w在休息時(shí)僅消耗少量的糖和糖原，再說(shuō)睡覺(jué)時(shí)身體的新陳代謝水平也降低了。還有一個(gè)原因是晚間攝人碳水化合物后，身體會(huì)釋放更多的胰島素，而高胰島素水平會(huì)增加脂肪儲(chǔ)備。
二、合理安排有氧運(yùn)動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng)有助于減肥，建議每周做三次有氧運(yùn)動(dòng)，每次40分鐘，有效減脂。
三、多吃含豐富纖維素的食物
適量攝入纖維素有助于減少脂肪。因?yàn)槔w維素可阻礙碳水化合物消化吸收，減慢糖分子進(jìn)入血液的速度，有利于減少胰島素的釋放。高胰島素是細(xì)胞儲(chǔ)存脂肪的信號(hào)，減少胰島素釋放量有利于防止發(fā)胖。
四、吃魚(yú)
吃魚(yú)既能增大肌肉，又能減少體脂，因?yàn)轸~(yú)類含有很高的有益脂肪。冷水魚(yú)(如鮭魚(yú))能提供歐米加3脂肪酸，它可使肌肉對(duì)胰島素更敏感(肌肉對(duì)胰島素反應(yīng)靈敏有利于增大肌肉減少脂肪)。此外，這種魚(yú)能促進(jìn)糖原儲(chǔ)備和氨基酸進(jìn)入肌肉，還有助于維護(hù)谷酰胺的儲(chǔ)備。每周吃三次鮭魚(yú)，你將獲得充足的歐米加3脂肪酸。
五、每天兩次負(fù)重訓(xùn)練
負(fù)重訓(xùn)練只要不過(guò)度，可使身體產(chǎn)生能促進(jìn)肌肉增長(zhǎng)和脂肪減少的激素和酶。每天兩次的高頻刺激能促進(jìn)糖原消耗，從而防止熱量轉(zhuǎn)化成脂肪儲(chǔ)存起來(lái)。
六、休息48小時(shí)
局部肌肉訓(xùn)練一次后需要休息48-72小時(shí)才能進(jìn)行第二次訓(xùn)練。如果進(jìn)行高強(qiáng)度力量訓(xùn)練，則局部肌肉兩次訓(xùn)練的間隔72小時(shí)也不夠，尤其是大肌肉塊。不過(guò)腹肌不同于其他肌群，必須經(jīng)常對(duì)其進(jìn)行刺激，每星期至少要練4次，每次約15分鐘;選三個(gè)對(duì)你最有效的練習(xí)，只做3組，每組20-25次，均做到力竭。每組間隔時(shí)間要短，不能超過(guò)1分鐘。
練腹肌可以減肥嗎？以上內(nèi)容便是關(guān)于此問(wèn)題的詳細(xì)解答，相信現(xiàn)在大家應(yīng)該已經(jīng)清楚的了解和認(rèn)識(shí)了吧，希望能幫到大家，在此提醒大家，要想鍛煉腹肌同時(shí)達(dá)到減肥的效果，提議以有氧氣運(yùn)動(dòng)為主，力氣運(yùn)動(dòng)為輔，同時(shí)注意飲食的控制。
