鍛煉腰部的運(yùn)動(dòng)有哪些呢

因?yàn)楣ぷ鞯男枰?，很多人面?duì)電腦一坐就是一天，長(zhǎng)時(shí)間下去就會(huì)感到腰部不適，嚴(yán)重的情況還會(huì)患上腰間盤突出，腰部不適會(huì)嚴(yán)重影響平時(shí)的工作和學(xué)習(xí)，這就需要我們通過(guò)鍛煉來(lái)緩解腰部不適的癥狀，那么鍛煉腰部的運(yùn)動(dòng)有哪些呢，我們?yōu)榇蠹医榻B以下關(guān)于緩解腰部癥狀的小知識(shí)。

一、拱動(dòng)腰部。兩腿并攏站定，使勁將腰部、臀部往前拱動(dòng)、擠壓，直到極限，然后收回。如此反復(fù)15次。

二、捶擊腰部。取站式，兩腿稍分開(kāi)，左右手半握拳，輪流朝后捶擊腰椎間盤突出之處。做50次，力度以能忍受為宜。

三、退步行走。挺胸倒走，雙手自然前后擺動(dòng)，步子宜大些，默數(shù)500步。晴天在戶外平地上走，雨天時(shí)可在室內(nèi)走。

動(dòng)作宜“慢半拍”。運(yùn)動(dòng)前或做重體力工作前、或晨起后，身體各部肌肉和關(guān)節(jié)都在松弛狀態(tài)，如此時(shí)做突然的動(dòng)作就有可能傷害椎間盤。日常生活中注意，穿鞋時(shí)不要半蹲，不要直接彎腰取物，不要下蹲負(fù)重。

把桌椅高度調(diào)到與自己身高比例合適的最佳狀態(tài)，更重要的是腰部挺直，雙肩自然后展，眼睛與桌面的距離約35厘米左右。

工作間隙要經(jīng)常隨呼吸做自然的提后動(dòng)作，約每10分鐘抬頭或后仰休息片刻，讓頭、頸、肩、胸處在一種略微緊張的正常生理曲線狀態(tài)，并盡量避免頭頸部過(guò)度前傾或后仰。臀部要充分接觸椅面，并可常用椅背頂住后腰稍作休息。

頸椎病以中老年為多，飲食宜清淡、易消化，忌油膩厚味之品。肝腎功能不足者，可多食枸杞、菊花、芝麻、桂圓等，忌辛辣刺激性食物。視力模糊、流淚者，宜多食含鈣、硒、鋅類食物，如豆制品、動(dòng)物肝、蛋、魚、蘑菇等。

在電腦前坐累了，可以讓頸部做畫“米”字運(yùn)動(dòng)來(lái)活動(dòng)肌肉。放風(fēng)箏、游泳、打羽毛球、瑜伽都是比較適宜的運(yùn)動(dòng)，特別是游泳，可以讓頸部肌肉向各個(gè)方向運(yùn)動(dòng)，是很好的鍛煉頸椎的運(yùn)動(dòng)。打乒乓球需要經(jīng)常低頭，不適宜頸椎病的高危人群。

關(guān)于鍛煉腰部的運(yùn)動(dòng)有哪些呢這個(gè)問(wèn)題，我們就為大家介紹到這里，腰部不適合自己的生活習(xí)慣以及職業(yè)有著很大的關(guān)系，一旦出現(xiàn)腰部不適的情況，就可以經(jīng)常做一下以上運(yùn)動(dòng)，如果情況比較嚴(yán)重，就應(yīng)該及時(shí)去醫(yī)院治療。