在辦公室能做的健康運動有哪些

2017-04-16 22:00:00　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：運動是能讓身體保持健康的很好方法。經常保持運動的生活習慣，那么身體的很多機能就能保持比較健康的狀態。運動的方法有很多，不同的人適合

運動是能讓身體保持健康的很好方法。經常保持運動的生活習慣，那么身體的很多機能就能保持比較健康的狀態。運動的方法有很多，不同的人適合不同的方式。在不同的場合也是有不同的運動方式的，大家可以自己進行選擇。那么辦公室健康運動有哪些？今天我們就給大家好好的介紹幾種。

1、坐在椅子上鍛煉腿部

將椅子調高，使大腿與地面平行，可以降低對肌肉、肌腱和骨骼的壓力，預防肌肉骨骼疾病;選擇靠背椅，在腰部放一個卷起的毛巾或靠枕;手、手腕和前臂在一條直線上，使小臂放在辦公桌上時肘部成直角;頭部和身體保持直線，稍微前傾;肘部應靠近身體，彎曲90-120度為宜;雙肩放松，上臂自然下垂;雙腳平放在地板上;椅子最好加個墊子。

2、延展你的身體

雙手背在后面，兩手抓緊，頭向后仰，同時雙手努力向后，做出小飛燕的動作。這個動作不但有健身的效果，還能運動你的雙肩，解除困乏！

3、利用自己的自力來鍛煉

地球引力無處不在，可以用來健身。自身的重量帶來的阻力，能隨時隨地進行肌肉鍛煉。比如，俯臥撐、門框當單杠做拉伸、工作間多走動等都是很好的鍛煉方式。

4、促進腦部血液循環

頭部和肩部運動，不僅有助于消除疲勞，促進頭部血液循環，保持健美姿態，而且還是防止頸椎病的有效手段。頭側屈、頭俯仰、頭繞環、肩聳動這樣連續5次為一組，一天最好每一個半小時一次。

5、經常走動

美國梅奧診所研究發現，身體對同一坐姿的可承受時限為20分鐘，之后就會產生不適感。建議每隔15分鐘，站立、拉伸或走動一下，至少30秒應改變一次坐姿。

辦公室健康運動就可以按照上面介紹的這些來進行鍛煉。常坐辦公室的人特別的需要進行鍛煉。這樣才能保持比較好的身體功能性。在平常的時候還要養成好的生活習慣和飲食習慣，這樣配合運動的方法就能減少很多的疾病發生，對于健康是很有幫助的。